Béo phì thời thơ ấu

NộI Dung

• Đừng tập trung vào việc giảm cân
• Cung cấp thực phẩm bổ dưỡng
• Kích thước phần xem
• Đưa chúng lên
• Giữ chúng di chuyển
• Sáng tạo
• Loại bỏ cám dỗ
• Hạn chế chất béo và đồ ngọt
• Tắt TV khi đang ăn
• Dạy thói quen lành mạnh
• Gợi ý về sức khỏe: Tập trung vào sức khỏe

Có thể bạn đã nghe nói rằng tình trạng béo phì ở trẻ em đang gia tăng. Theo (CDC), trong 30 năm qua, số trẻ em béo phì đã tăng gần gấp đôi. Bạn đã bao giờ lo lắng rằng xu hướng này có thể ảnh hưởng đến con bạn?

Hãy hành động để giảm thiểu rủi ro cho con bạn với 10 bước đơn giản sau. Bạn có thể giúp con mình trở nên năng động hơn, ăn uống lành mạnh hơn và thậm chí có khả năng cải thiện lòng tự trọng của chúng bằng cách thực hành các chiến lược này để ngăn ngừa béo phì ở trẻ em.

Đừng tập trung vào việc giảm cân

Vì cơ thể trẻ em vẫn đang phát triển nên Bộ Y tế Bang New York (NYSDH) không khuyến nghị các chiến lược giảm cân truyền thống cho thanh niên. Chế độ ăn hạn chế calo có thể khiến trẻ không nhận được vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết cho sự phát triển thích hợp. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giúp con bạn phát triển các hành vi ăn uống lành mạnh. Luôn nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe gia đình trước khi đưa con bạn vào chế độ ăn kiêng.

Cung cấp thực phẩm bổ dưỡng

Các bữa ăn lành mạnh, cân bằng, ít chất béo cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho con bạn và giúp chúng phát triển thói quen ăn uống thông minh. Dạy chúng về tầm quan trọng của việc ăn các bữa ăn cân bằng với nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, sữa, các loại đậu và thịt nạc.

Kích thước phần xem

Ăn quá nhiều có thể góp phần gây béo phì, vì vậy hãy đảm bảo rằng con bạn ăn đúng khẩu phần. Ví dụ, NYSDH khuyên rằng hai đến ba ounce thịt gia cầm, thịt nạc hoặc cá đã nấu chín là một phần. Một lát bánh mì, một nửa chén cơm chín hoặc mì ống và hai ounce pho mát cũng vậy.

Đưa chúng lên

Đề xuất giới hạn thời gian của trẻ em trên ghế dài không quá hai giờ mỗi ngày. Trẻ em cần có thời gian để làm bài tập về nhà và đọc sách yên tĩnh, vì vậy bạn nên hạn chế thời gian của chúng với các hoạt động ít vận động khác như trò chơi điện tử, TV và lướt Internet.

Giữ chúng di chuyển

Lời khuyên rằng tất cả trẻ em nên tham gia ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Đây có thể là hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy, tăng cường cơ bắp như thể dục dụng cụ và tăng cường xương như nhảy dây.

Sáng tạo

Một số trẻ dễ cảm thấy buồn chán và không bị hấp dẫn bởi các hình thức tập thể dục đơn điệu. Không cần phải lo lắng, hãy thử các hình thức hoạt động khác nhau sẽ kích thích và truyền cảm hứng cho con bạn, như chơi tag, khiêu vũ, nhảy dây hoặc chơi bóng đá.

Loại bỏ cám dỗ

Nếu bạn để sẵn thức ăn vặt trong tủ đựng thức ăn, con bạn sẽ dễ ăn hơn. Trẻ em tìm kiếm ví dụ của cha mẹ về cách ăn uống. Vì vậy, hãy là một hình mẫu lành mạnh và loại bỏ những lựa chọn hấp dẫn nhưng không lành mạnh như đồ ăn nhẹ giàu calo, đường và mặn ra khỏi nhà. Hãy nhớ rằng, lượng calo từ đồ uống có đường cũng tăng lên, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm lượng nước ngọt và nước trái cây bạn mua cho gia đình.

Hạn chế chất béo và đồ ngọt

Trẻ em sẽ không hiểu rằng ăn quá nhiều calo từ kẹo và đồ ngọt khác và đồ ăn vặt có thể dẫn đến béo phì trừ khi bạn giải thích cho chúng. Thỉnh thoảng hãy để trẻ có những món ăn ngon, nhưng đừng tạo thói quen.

Tắt TV khi đang ăn

Theo các chuyên gia tại Trường Y tế Công cộng Harvard (HSPH), trẻ em có thể ăn quá nhiều nếu vừa xem tivi vừa ăn vặt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em càng xem tivi nhiều thì càng có nhiều khả năng tăng thêm cân. HSPH cũng lưu ý rằng trẻ em có TV trong phòng ngủ cũng có nhiều khả năng bị thừa cân hơn so với trẻ em ở phòng không có TV.

Dạy thói quen lành mạnh

Khi trẻ học về cách lập kế hoạch bữa ăn, mua thực phẩm ít chất béo và chế biến các món ăn bổ dưỡng, chúng sẽ hình thành những thói quen lành mạnh có thể tồn tại suốt đời. Cho trẻ tham gia vào các hoạt động này và khuyến khích chúng tham gia để nhận thức rõ hơn về các lựa chọn thực phẩm của chúng.

Gợi ý về sức khỏe: Tập trung vào sức khỏe

Theo CDC, khi trẻ em béo phì, chúng có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau. Những vấn đề này bao gồm hen suyễn, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và rối loạn giấc ngủ.

NYSDH báo cáo rằng thực hành ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giảm lượng thời gian dành cho các hoạt động ít vận động là những cách tốt nhất để ngăn ngừa béo phì. Bắt đầu thực hành 10 bước đơn giản của chúng tôi và bạn có thể đang trên con đường giảm nguy cơ béo phì cho con mình.