Chọn ngũ cốc cho bữa sáng tốt cho sức khỏe

NộI Dung

• Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày (tất cả chúng ta đều có thể đồng ý về điều này), nhưng việc tìm kiếm các món ăn sáng lành mạnh phù hợp với thời gian là một thách thức thực sự.
• Đánh giá cho

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày (tất cả chúng ta đều có thể đồng ý về điều này), nhưng việc tìm kiếm các món ăn sáng lành mạnh phù hợp với thời gian là một thách thức thực sự.

Ngũ cốc là một trong những bữa ăn dễ ăn nhất, nhưng nó có thể chứa nhiều đường, chất béo và carbs, đánh bại mục đích phấn đấu ăn uống lành mạnh của mọi người.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày (tất cả chúng ta đều có thể đồng ý về điều này), nhưng việc tìm kiếm các món ăn sáng nhanh chóng và lành mạnh là một thách thức thực sự.

Ngũ cốc là một trong những bữa ăn dễ ăn nhất vào buổi sáng, nhưng nó có thể chứa nhiều đường, chất béo và carbs, đánh bại mục đích cố gắng ăn uống lành mạnh hoàn toàn.

Dưới đây là những gì cần tìm để phân biệt điều tốt, điều xấu và tuyên bố không có thật về ngũ cốc "tốt cho sức khỏe".

1. Đọc giữa các dòng

Đừng rơi vào những hộp có cụm từ gây hiểu lầm như "ít đường". Chỉ vì một sản phẩm được quảng cáo là giảm lượng đường hoặc chất béo, điều đó không có nghĩa là nó là một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Hãy chắc chắn để đọc thông tin dinh dưỡng cẩn thận.

2. Tìm kiếm ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nên là mặt hàng đầu tiên trong danh sách thành phần - nếu không, bạn có thể không muốn. Hãy tìm các loại ngũ cốc có ngũ cốc nguyên hạt, có 7 gam chất xơ trở lên (bạn nên có mục tiêu là 25 đến 30 gam một ngày). Dưới đây là một số để thử: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Đường là Kẻ thù. Chọn ngũ cốc ít đường

Hãy cẩn thận với đường. Hãy tìm loại ngũ cốc ít đường với 5 gam đường trong mỗi khẩu phần ăn hoặc ít hơn. Hãy nhớ rằng ngũ cốc với trái cây sấy khô sẽ chứa đường tự nhiên và do đó có một lượng cao hơn. Người phạm tội tệ nhất? Fruit Loops và Apple Jacks.

4. Tránh xa chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa tăng cholesterol không có trong bữa sáng của bạn! Hãy để mắt của bạn - đừng chọn bất kỳ hộp nào có hơn 2 gam chất béo bão hòa, và bạn chắc chắn không muốn bất kỳ thứ gì có chất béo chuyển hóa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chất béo chuyển hóa nên chiếm ít hơn 1 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn (tức là ít hơn 2 gam một ngày).

Bạn cũng có thể thích:

• 7 công thức nấu bữa nửa buổi dưới 300 calo

• 6 Bữa ăn Sáng có trứng

• Công thức Tốt cho Sức khỏe: Thanh năng lượng Tự làm

Đánh giá cho