Đo chu vi cổ: nó để làm gì và cách đo nó
NộI Dung
Đo chu vi cổ có thể được sử dụng để đánh giá liệu có tăng nguy cơ phát triển các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc béo phì chẳng hạn.
Cổ rộng hơn ở những người thừa cân, vì mỡ cũng được tích tụ ở vùng đó. Đo vòng cổ là một cách tốt để biết liệu bạn có đang ở trong mức cân nặng lý tưởng hay không vì cách này đơn giản và thiết thực, với kết quả đáng tin cậy, lợi thế liên quan đến số đo vòng eo và hông có thể cho kết quả thay đổi, khi có căng chướng bụng, cử động thở hoặc người đó cố gắng thu nhỏ bụng để trông thon gọn hơn.
Ngoài việc đánh giá kích thước của cổ, cũng cần đánh giá các thông số khác như chỉ số BMI, để khẳng định người đó có thực sự thừa cân hay không, ngoài việc kiểm tra các giá trị cholesterol và triglycerid trong xét nghiệm máu, cũng như lối sống của mỗi người, để làm cho kết quả đáng tin cậy hơn.
Cách đo chu vi cổ
Để đo kích thước của cổ, hãy đứng và luồn dây đo quanh cổ, định vị chính xác ở giữa cổ.
Số đo lý tưởng của chu vi vòng cổ là 37 cm đối với nam và lên đến 34 cm đối với nữ. Khi nam giới thấp hơn 39,5 cm và nữ giới thấp hơn 36,5 cm, họ được coi là có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc rối loạn tuần hoàn máu thấp, nhưng nhìn chung các chỉ số này cao hơn mức này ở những người có BMI trên 30, chỉ ra bệnh béo phì.
Phải làm gì khi phép đo lớn hơn mức lý tưởng
Khi nam cao trên 37 cm, nữ trên 34 cm thì cần tăng cường vận động, tập các bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, chạy và bơi lội, đồng thời ăn kiêng, giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày, chất béo và do đó, calo.
Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể chỉ ra những loại thực phẩm bạn có thể hoặc không thể ăn, nhưng một số trong số đó là:
| BẠN CÓ THỂ ĂN / UỐNG GÌ | KHÔNG ĐƯỢC ăn / uống gì |
| nước, nước dừa, nước có hương vị và nước trái cây tự nhiên không đường | nước ngọt, nước trái cây chế biến, đồ uống có đường |
| rau và rau sống hoặc nấu chín trong nước muối hoặc áp chảo với ít dầu nhất có thể | khoai tây chiên hoặc các loại rau hoặc rau tẩm bột hoặc chiên khác |
| thịt nạc như cá, ức gà, ức gà tây, thỏ | thịt béo như cá tuyết, cá ngừ, đùi gà hoặc gà tây, gà tây hoặc cánh gà |
| gạo lứt hoặc gạo với ngũ cốc hoặc hạt | gạo trắng |
| trái cây ít đường, có vỏ và bã như cam, đu đủ, dâu tây | trái cây rất ngọt và có vỏ mỏng như nho, đào trong xi-rô, tất cả các loại đồ ngọt như bánh pudding, quindim, kem, queijadinha, sô cô la, bánh ngọt, kẹo |
Về tập thể dục, bạn nên tập ít nhất 3 lần một tuần một số hoạt động thể chất có thể đốt cháy chất béo. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 1 giờ mỗi ngày, nhưng cường độ tập luyện nên tăng dần theo từng tháng, ngày càng trở nên cường độ cao hơn để có thể thực sự đốt cháy lượng mỡ thừa. Các bài tập như tập tạ cũng rất quan trọng vì nó giúp hình thành nhiều cơ bắp sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chất béo.
LựA ChọN CủA NgườI Biên TậP
Hỏi Huấn luyện viên Người Nổi tiếng: Không Đau, Không Tăng?