Tôi có thể làm gì với bàn chân và bàn tay lạnh?

NộI Dung

• Nếu bạn thường xuyên ở nhiệt độ lạnh
• Cách làm nóng bàn chân và bàn tay của bạn
• Lời khuyên của chuyên gia về giữ ấm cho bàn tay của bạn
• Điều gì khác gây ra bàn chân và bàn tay lạnh?
• Thiếu máu
• Bạn có thể làm gì
• Bệnh động mạch
• Bệnh tiểu đường
• Bạn có thể làm gì
• Suy giáp
• Bạn có thể làm gì
• Hội chứng Raynaud
• Bạn có thể làm gì
• Hội chứng Raynaud từ một tình trạng khác
• Thiếu vitamin B-12
• Bạn có thể làm gì
• Hút thuốc
• Bạn có thể làm gì
• Những thứ khác ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân lạnh
• Dành cho bé
• Dành cho người lớn tuổi
• Khi nào đi khám bác sĩ

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cơ thể của chúng ta được thiết kế để điều chỉnh nhiệt độ của chúng ta. Khi trời lạnh bên ngoài, cơ thể bạn đảm bảo giữ cho máu chảy đến lõi và các cơ quan quan trọng để giữ ấm. Điều này có thể thay đổi lượng máu chảy đến tay và chân của bạn, khiến họ cảm thấy lạnh. Điều này là bình thường. Các mạch máu ở tay và chân của bạn co lại (co thắt) khi trời lạnh, để tránh mất nhiệt từ lõi của bạn.

Một số người có xu hướng có bàn chân và bàn tay lạnh hơn một cách tự nhiên, không có bệnh tiềm ẩn. Nó một tình trạng khá phổ biến. Khi tay và chân của bạn có xu hướng bị lạnh một cách tự nhiên, bạn có thể chỉ cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa thêm trong thời tiết lạnh để bảo vệ chúng.

Nhưng nếu bàn chân và bàn tay lạnh của bạn liên tục gây khó chịu hoặc nếu bạn nhận thấy các triệu chứng bổ sung, chẳng hạn như thay đổi màu sắc trong ngón tay, có nhiều việc bạn có thể làm.

Đây là những điều cần biết về bàn chân và bàn tay lạnh, và những gì bạn có thể làm về nó.

Nếu bạn thường xuyên ở nhiệt độ lạnh

Một số người làm việc, sống hoặc chơi trong môi trường rất lạnh. Những người đóng gói thịt hoặc những người khác dành thời gian trong tủ đông, quân nhân, người leo núi, thợ săn, người phục vụ và nhân viên cứu hộ là một số người cần quần áo bảo hộ đặc biệt để giữ ấm nhất có thể.

Ở trong một môi trường rất lạnh mang theo nguy cơ tê cóng và tổn thương vĩnh viễn cho tay và chân. Ngoài ra, có một mối nguy hiểm là khả năng làm việc của thiết bị khẩn cấp sẽ bị suy yếu do cực lạnh.

Nghiên cứu đang thực hiện là xem xét liệu làm việc trong môi trường lạnh liên tục có giúp bạn làm quen với nó và tránh chấn thương hay không. Theo Trung tâm An toàn và Sức khỏe nghề nghiệp Canada (CCOHS), một số người có thể bị cảm lạnh. Chẳng hạn, ngư dân có thể làm việc với đôi tay trần trong thời tiết cực lạnh.

CCOHS lưu ý rằng phụ nữ có nhiều nguy cơ bị chấn thương lạnh vì tay và chân của họ làm mát nhanh hơn.

Cách làm nóng bàn chân và bàn tay của bạn

Không có vấn đề gì với việc gây ra bàn chân và bàn tay lạnh của bạn, điều đó rất quan trọng để bạn thoải mái sưởi ấm chúng. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục:

• Cân nhắc lựa chọn quần áo. Đội mũ, đeo găng tay, đi tất ấm và mặc áo ấm trong thời tiết lạnh. Mặc nhiều lớp để giữ ấm cho lõi, và don mặc quần áo bó sát. Một số người tìm thấy một chiếc khăn hoặc áo cao cổ hữu ích cho việc giữ ấm.
• Giúp trẻ biết phải làm gì. Đối với trẻ em, hãy chắc chắn rằng chúng mặc quần áo ấm và biết đi vào bên trong nếu chúng cảm thấy ớn lạnh hoặc tay hoặc chân bị lạnh.
• Mang vớ hoặc dép. Mặc áo len và vớ ấm nếu bạn lạnh bên trong.
• Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục hàng ngày, bao gồm đi bộ, để cải thiện lưu thông máu của bạn.
• Làm ấm lên nhanh chóng. Hãy thử nhảy jack cắm để có được máu của bạn di chuyển. Tháng ba tại chỗ trong khi ngồi. Ngọ nguậy ngón chân của bạn và làm cho vòng tròn với bàn chân của bạn. Tạo các vòng tròn trong không khí với mỗi ngón tay nếu chúng cứng. Tạo vòng tròn rộng trong không khí bằng cánh tay của bạn để khuyến khích lưu lượng máu.
• Di chuyển thường xuyên. Dành thời gian để thức dậy ít nhất mỗi nửa giờ để kéo dài hoặc đi bộ xung quanh.
• Sử dụng một miếng đệm sưởi điện. Tấm sưởi điện có nhiều kích cỡ và kiểu dáng khác nhau mà bạn có thể sử dụng cho các khu vực khác nhau trên cơ thể.
• Đối với bàn chân, sử dụng một miếng đệm sưởi ấm ở lưng dưới của bạn. Sử dụng một miếng đệm sưởi ấm ở những vị trí quan trọng như lưng dưới và trên bàn chân của bạn trong khi bạn thư giãn vào ban đêm. Điều này có thể giúp các mạch máu của bạn mở ra và cho phép lưu lượng máu đến chân của bạn nhiều hơn.
• Giữ một cái gì đó ấm áp. Giữ một thức uống ấm trong tay của bạn.
• Massage nhanh. Massage nhanh tay hoặc chân của bạn.
• Giữ ấm trong tầm tay. Sử dụng máy sưởi tay hoặc chân thương mại sử dụng một lần hoặc có thể tái sử dụng khi bạn ở ngoài trời lạnh. LL Bean bán máy sưởi kéo dài trong 8 giờ.

Lời khuyên của chuyên gia về giữ ấm cho bàn tay của bạn

Chúng tôi đã hỏi một chuyên gia về những lời khuyên bổ sung để giúp đỡ với bàn tay và bàn chân lạnh. Wendy Slate là một nhà trị liệu tay được chứng nhận với 38 năm kinh nghiệm. Cô thành lập Cape Cod Hand và Upper Extreme trị liệu 16 năm trước, và đã làm việc với nhiều người có Raynaudùi.

• Mang găng tay. Găng tay găng tay thay cho găng tay, khuyên Slate khuyên, Hãy vì găng tay giữ ngón tay của bạn với nhau và giữ gìn sự ấm áp.
• Điều trị tay và chân của bạn để sáp parafin. Cô sử dụng bồn tắm sáp paraffin để làm ấm tay và làm dịu viêm khớp. Bạn có thể mua một bộ sáp parafin để làm việc này tại nhà, leo Slate nói. Sau khi nhúng tay vào parafin, đặt một túi nhựa xung quanh chúng để giữ nhiệt, sau đó quấn tay vào khăn.
• Sử dụng nhiệt với độ ẩm. Slate cũng đề nghị các gói nhiệt ẩm mà bạn có thể hâm nóng trong lò vi sóng. Bạn có thể mua những thứ này tại các hội chợ thủ công. Họ có thể chứa đầy đậu, gạo hoặc các loại ngũ cốc khác tỏa nhiệt khi bạn cho chúng vào lò vi sóng. Sức nóng ẩm xâm nhập tốt hơn.
• Tránh tiếp xúc trực tiếp với các mặt hàng đông lạnh. Slate khuyên nên tránh xa các bộ phận đông lạnh trong các cửa hàng, nếu bạn có Raynaud, và đeo găng tay nếu bạn phải tiếp cận với tủ đông.
• Nhìn vào liệu pháp phản hồi sinh học. Một kỹ thuật khác mà Slate đã sử dụng thành công trong trị liệu là phản hồi sinh học nhiệt độ. Phần mềm này sử dụng hình ảnh để mang lại sự lưu thông gia tăng cho đôi tay. Bạn cần một nhà trị liệu để đào tạo bạn làm điều này. Bạn sử dụng hình ảnh như chạy tay qua cát nóng để giúp tăng nhiệt độ tay.

Tiếp theo, hãy để Lát nhìn kỹ hơn vào các tình trạng sức khỏe cụ thể có thể ở phía sau bàn chân và bàn tay lạnh liên tục. Điều này bao gồm hội chứng Reynaud, và các điều kiện khác có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu.

Điều gì khác gây ra bàn chân và bàn tay lạnh?

Nhiều yếu tố có thể làm cho tay và chân của bạn lạnh. Cơ thể của bạn có đường cơ sở và phản ứng tự nhiên của nó với nhiệt độ lạnh.

Các tình trạng liên quan đến sức khỏe phổ biến nhất có thể gây cảm lạnh ở tay chân có liên quan đến lưu thông máu kém hoặc tổn thương thần kinh ở tay hoặc chân.

Dưới đây là một số khả năng:

Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng bạn có ít tế bào hồng cầu khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn bình thường. Nó thường gây ra bởi sự thiếu hụt sắt.

Khi bạn bị thiếu chất sắt, các tế bào hồng cầu của bạn có thể không có đủ huyết sắc tố (protein giàu sắt) để vận chuyển oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể. Kết quả có thể là ngón tay và ngón chân lạnh.

Bạn có thể làm gì

Xét nghiệm máu có thể xác định xem máu của bạn có hàm lượng sắt thấp hay không. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt (như rau lá xanh) và bổ sung sắt có thể giúp giảm bớt bàn tay và bàn chân lạnh của bạn.

Bệnh động mạch

Khi các động mạch của bạn bị hẹp hoặc rối loạn chức năng, nó làm giảm lưu lượng máu đến chân và bàn chân của bạn. Có một số loại bệnh động mạch.

Bệnh động mạch ngoại biên (PAD) ảnh hưởng đến một phần ba số người trên 50 tuổi bị đái tháo đường. PAD thường gây tổn thương thành động mạch ở chi dưới khi tích tụ mảng bám trên thành mạch máu khiến chúng bị thu hẹp.

Tăng huyết áp phổi nguyên phát, gây tổn thương động mạch phổi, thường liên quan đến Raynaud.

Các triệu chứng PAD ngoài bàn chân lạnh bao gồm:

• đau ở chân khi bạn tập thể dục
• tê hoặc ghim và kim ở chân hoặc bàn chân của bạn
• vết loét ở chân và bàn chân của bạn lành chậm

Các triệu chứng tăng huyết áp phổi nguyên phát bao gồm:

• khó thở
• mệt mỏi
• chóng mặt

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào, cùng với bàn tay và bàn chân lạnh, hãy đi khám bác sĩ. Điều trị bệnh động mạch sớm có thể dẫn đến một kết quả tốt hơn.

Bệnh tiểu đường

• Tuần hoàn máu kém. Lưu thông máu kém là một triệu chứng của bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở tứ chi của bạn, có thể làm cho tay và chân của bạn lạnh.
• Bệnh tim. Bệnh tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và hẹp động mạch (do xơ vữa động mạch), cả hai đều có thể góp phần gây ra bàn tay và bàn chân lạnh.
• Tổn thương thần kinh. Tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh ngoại biên), đặc biệt là ở bàn chân của bạn, là một biến chứng của bệnh tiểu đường. Nó gây ra bởi lượng đường trong máu cao trong một thời gian dài. Một trong những triệu chứng ban đầu là cảm giác chân ghim và kim tiêm ở chân hoặc tay của bạn.

Bạn có thể làm gì

Nó rất quan trọng để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và gần với mức bình thường nhất có thể. Ngoài ra, nếu bạn bị tổn thương thần kinh, hãy kiểm tra cẩn thận bàn chân của bạn xem có vết thương nào mà bạn không cảm thấy không, nhưng có thể bị nhiễm trùng.

Suy giáp

Suy giáp là tình trạng tuyến giáp của bạn hoạt động kém và không sản xuất đủ hormone tuyến giáp để giữ cho cơ thể bạn hoạt động trao đổi chất hoạt động tốt. Nó ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới và phổ biến trên 60 tuổi.

Cảm thấy lạnh là một trong những triệu chứng của suy giáp. Các triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, đau khớp và cứng khớp, da khô, tóc mỏng và trầm cảm.

Bạn có thể làm gì

Một bác sĩ có thể xác định nếu bạn bị suy giáp với xét nghiệm máu. Phương pháp điều trị chính là bổ sung nội tiết tố tổng hợp, uống hàng ngày.

Hội chứng Raynaud

Hội chứng Raynaud, còn được gọi là hiện tượng Raynaud, hay bệnh Raynaud, là một tình trạng khiến ngón tay của bạn hoặc đôi khi các bộ phận khác trên cơ thể bạn cảm thấy lạnh hoặc tê liệt. Nó là kết quả của việc thu hẹp các động mạch ở tay hoặc chân của bạn, khiến máu ngừng lưu thông bình thường.

Raynaud sườn có thể khiến ngón tay của bạn thay đổi màu sắc, chuyển sang màu trắng, xanh hoặc đỏ. Khi lưu thông máu của bạn trở nên bình thường, bàn tay của bạn có thể ngứa ran, nhói hoặc sưng.

Raynaud sườn được kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh hoặc căng thẳng. Nguyên nhân chính xác của Raynaud sườn isn Hướng hiểu đầy đủ. Raynaud sườn được chia thành hai loại chính. Hầu hết mọi người đều mắc bệnh Raynaud, nguyên phát, được gọi là bệnh Raynaud.

Khi một tình trạng y tế khác gây ra Raynaud, nó được gọi là Raynaud, thứ hai, còn được gọi là hiện tượng Raynaud.

Bạn có thể làm gì

Phương pháp điều trị cho Raynaud, bao gồm các loại thuốc cải thiện lưu thông của bạn và mở rộng các mạch máu của bạn. Nhưng nhiều người không cần điều trị.

Đối với một số người bị Raynaud, bệnh nặng, nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc như rối loạn cương dương và kem nitroglycerin tại chỗ có thể hữu ích.

Hội chứng Raynaud từ một tình trạng khác

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra Raynaud thứ cấp:

• Scleroderma, một bệnh tự miễn gây ra cứng da, thường đi kèm với Raynaudùi.
• Lupus (lupus ban đỏ hệ thống) là một bệnh tự miễn khác có thể gây ra Raynaud.
• Hội chứng ống cổ tay, gây tê và yếu ở bàn tay của bạn do mắc kẹt dây thần kinh giữa, thường đi kèm với Raynaud.

Thiếu vitamin B-12

Thiếu vitamin B-12 có thể mang lại cho bạn các triệu chứng thần kinh bao gồm cảm giác bàn tay và bàn chân lạnh, tê hoặc ngứa ran.

Vitamin B-12 được tìm thấy tự nhiên trong thịt và các sản phẩm từ sữa, và rất quan trọng để duy trì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Cơ thể của bạn không tạo ra vitamin B-12, vì vậy bạn cần lấy nó từ thực phẩm bạn ăn.

Các triệu chứng khác của thiếu vitamin B-12 bao gồm:

• mệt mỏi
• vấn đề chuyển động và cân bằng
• thiếu máu
• da nhợt nhạt
• hụt hơi
• lở miệng
• khó khăn về nhận thức

Bạn có thể làm gì

Xét nghiệm máu có thể chỉ ra thiếu vitamin B-12. Phương pháp điều trị có thể bao gồm việc bạn bổ sung bằng đường uống, tiêm vitamin B-12 và thay đổi chế độ ăn uống.

Hút thuốc

Hút thuốc lá gây thương tích cho các mạch máu của bạn trên khắp cơ thể, sau đó bị thu hẹp và có thể góp phần vào ngón tay và ngón chân lạnh.

Theo thời gian, hút thuốc có thể làm hỏng các mạch máu trong tim, khiến tim bạn khó bơm máu qua cơ thể hơn. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến chân và bàn chân của bạn.

Bạn có thể làm gì

Nhận trợ giúp để bỏ thuốc lá. Có các chuyên gia được đào tạo, trị liệu và thậm chí các ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của chính mình.

Những thứ khác ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân lạnh

Các yếu tố khác có thể dẫn đến tay và chân lạnh bao gồm tuổi, tiền sử gia đình và một số loại thuốc. Ngoài ra:

• Nếu bạn bị nhiễm vi khuẩn hoặc virus và sốt, bạn cũng có thể bị ớn lạnh.
• Đôi khi sự lo lắng có thể khiến bạn bị lạnh chân và tay.
• Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng khó tiêu mãn tính và bàn tay và bàn chân lạnh.
• Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét mối quan hệ của nhiều tình trạng mãn tính và bàn tay và bàn chân lạnh, bao gồm huyết áp cao và thấp và các giai đoạn đau đớn (đau bụng kinh). Nghiên cứu này cũng xem xét ảnh hưởng văn hóa đến cách mọi người nghĩ về bàn tay và bàn chân lạnh.
• Trẻ sơ sinh và người lớn tuổi có thêm các yếu tố nguy cơ cho bàn tay và bàn chân lạnh.

Dành cho bé

Em bé mất nhiệt cơ thể nhanh hơn khi trời lạnh vì chúng có diện tích bề mặt cơ thể lớn so với cân nặng. Chúng có thể không có nhiều chất béo dưới da như lớp cách nhiệt. Ngoài ra, quy định nhiệt độ cơ thể tự nhiên của họ không được phát triển đầy đủ.

Dành cho người lớn tuổi

Người già mất khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tốt. Các mạch máu ở tứ chi của chúng không dễ dàng giữ ấm.

Sự trao đổi chất có xu hướng chậm theo tuổi tác, và điều này cũng có thể đóng góp. Họ có thể tăng nguy cơ tứ chi lạnh vì tình trạng mãn tính và thuốc.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn có bàn tay và bàn chân lạnh mọi lúc, bất kể thời tiết bên ngoài hay nhiệt độ xung quanh bạn, hãy đi khám bác sĩ. Có thể có một căn bệnh hoặc tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị.

Nếu bạn có thêm các triệu chứng, chẳng hạn như ngón tay hoặc ngón chân thay đổi màu sắc, khó thở hoặc đau tay hoặc chân, hãy đi khám bác sĩ.