Ăn 1 viên sô cô la mỗi ngày giúp bạn giảm cân
NộI Dung
Ăn sô cô la giúp bạn giảm cân vì liều lượng nhỏ sô cô la trong cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giữ cho quá trình này diễn ra nhanh hơn và giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, một số chất chống oxy hóa có trong sô cô la đen can thiệp vào việc sản xuất một loại hormone gọi là leptin, giúp điều chỉnh cảm giác no giúp giảm cân. Tìm hiểu thêm về leptin tại: Cách kiểm soát leptin và giảm cân hiệu quả.
Các đặc tính có trong sô cô la và giúp giảm cân có trong ca cao sô cô la, vì vậy lý tưởng làăn sô cô la đen hoặc nửa đắng.
Cách giảm cân bằng cách ăn sô cô la
Để giảm cân ngay cả với sô cô la, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng mà không quá cường điệu, luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên và chỉ ăn 1 vuông sô cô la đen hoặc nửa đen mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa sáng hoặc bữa trưa.
Sôcôla có lợi cho sức khỏe do chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, nhưng vì sôcôla cũng có nhiều calo và chất béo nên không cần thiết vượt quá lượng khuyến cáo.
Thực đơn ăn kiêng sô cô la
Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn ăn kiêng sô cô la trong 3 ngày.
| Snack | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa ăn sáng | 1 ly sữa tách béo + 1 col. món tráng miệng bằng bột ca cao + 3 bánh mì nướng nguyên cám với bơ thực vật | 1 sữa chua ít béo + 30g ngũ cốc yến mạch + 1 quả kiwi | 1 ly sữa tách béo với cà phê + 1 bánh mì ngũ cốc với ricotta |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả chuối nghiền với 1 thìa yến mạch cán mỏng | 1 quả táo + 2 hạt dẻ | 1 ly nước ép cải xoăn xanh với dứa |
| Bữa tối ăn trưa | Mì ống nguyên cám với cá ngừ, cà tím, dưa chuột, sốt và cà chua + 25 g sô cô la đen | 2 miếng thịt gà + 3 col. súp gạo lứt + 2 col. súp đậu + salad sống + 25 g sô cô la đen | 1 miếng cá nấu chín + 2 củ khoai tây nhỏ + rau luộc + 25 g sô cô la |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua ít béo + 1 cola. hạt lanh + 1 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với phô mai | Nước ép củ cải đường màu hồng cam + 1 viên bột sắn nhỏ với bơ thực vật | 1 sữa chua ít béo + 1 cola. bột yến mạch + 2 lát đu đủ |
Lý tưởng nhất là sử dụng sô cô la như một món tráng miệng cho bữa ăn chính có salad, vì các chất xơ của rau khiến đường được hấp thụ chậm trong ruột, làm giảm sự gia tăng glucose trong máu.
Ngoài việc quan tâm đến thực phẩm, việc luyện tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần / tuần cũng rất quan trọng, vì các bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Thông tin dinh dưỡng cho sô cô la đen
| Các thành phần | Số lượng trên 1 vuông sô cô la đen |
| Năng lượng | 27,2 calo |
| Protein | 0,38 g |
| Chất béo | 1,76 g |
| Carbohydrate | 2,6 g |
| Sợi | 0,5 g |
Các chất béo có trong sô cô la đen chủ yếu không tốt cho sức khỏe, vì vậy khi tiêu thụ quá mức, sô cô la có thể làm tăng cholesterol.
Xem các lợi ích khác của sô cô la trong video sau:
Bài ViếT MớI NhấT
Bạn có nên sử dụng bơ hạt mỡ cho bệnh chàm?
