Mất 16 mejores alimentos para controlar la bệnh tiểu đường
NộI Dung
- 1. Bánh nướng xốp
- 2. Vegetales de hoja verde
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Sữa chua
- 8. Phân
- 9. Brócoli
- 10. Aceite de oliva thêm virgen
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresas
- 14. Ajo
- 15. Calabaza
- 16. Fideos Shirataki
- Chung kết Mensaje
Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes bệnh tiểu đường puede resultar Difícil.
El objetivo chính es mantener los n xoayes de azúcar en la sangre bien controlados.
Sin cấm vận, también es quan trọng
Aquí te Presentamos los 16 mejores alimentos para las personas con tiểu đường, tanto tipo 1 como tipo 2.
1. Bánh nướng xốp
El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, los cuales tienen
Obtener suficiente cantidad de estas grasas, de forma thường xuyên, es đặc biệt quan trọng là bệnh tiểu đường, debido al mayor riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y crashe cerebrovascular.
Los ácidos grasos DHA y EPA protegen las cél Formula que recubren los vasos sanguíneos, giảm los marcadores de Inflamación y mejoran el funcionamiento de las arterias después de comer.
Vario estudios obsacalesales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y teeses de edad avanzada que Consieron pescado graso de 5 a 7 días por semana durante 8 semanas tuvieron lessciones có nghĩa là en triglicéridos y los marcadores.
El pescado también es una fuente Quan trọng de proteínas de alta calidad, que ayuda a que te sientas lleno y tu índice metabólico aumente.
En conclusión: el pescado graso contiene grasas omega-3 que giảmen la Inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y crashe cerebrovascular.
2. Vegetales de hoja verde
Los Vegetales de hoja verde son extremadamente nutritivos y bajos en calorías.
También con trai muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus n xoayes de azúcar en la sangre.
La Espinaca, la col rizada y otros Vegetales de hoja verde son buenas fuentes deiversas vitaminas y khoáng, incluida la vitamina C.
En un estudio, aumentar el Consumero de vitamina C redujo los marcadores Inflamatorios y los neelses de azúcar en la sangre en ayunas para las personas con bệnh tiểu đường tipo 2 o presión arterial alta.
Además, los Vegetales de hoja verde son buenas fuentes de oxyantes luteína y zeaxantina.
Estos chống oxy hóa protegen tus ojos de la degeneración macular y las cataratas, que son symaciones comunes de la bệnh tiểu đường.
En conclusión: los Vegetales de hoja verde son ricos en dưỡng chất y chất chống oxy hóa que protegen la salud del corazón y los ojos.
3. Canela
La canela es una Especia deliciosa con una potente actividad chất chống oxy hóa.
Vario estudios controlados han demostrado que la canela tiene la dungidad de lessir los n xoayes de azúcar en la sangre y mejorar la Sensibilidad a la insulina.
El control de la bệnh tiểu đường plazo, por lo chung, se constina midiendo la hemoglobina A1c, lo cual refleja tu n xoay promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 meses.
En un estudio, los pacientes con bệnh tiểu đường tipo 2 que Consieron canela durante 90 días tuvieron una lessción de más del doble en la hemoglobina A1c, en sánhación con los que solo recibieron atención estándar.
Un análisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede lessir los n xoayes de colesterol y triglicéridos.
Sin cấm vận, algunos estudios no han podido demostrar que la canela íchicie los n xoayes de azúcar o colesterol en la sangre, incluido uno en adolescentes con bệnh tiểu đường tipo 1.
Además, es thuận tiện que limites tu greeo de canela de casia, el tipo que se encuentra en la mayoría de las tiendas de comestibles, a menos de 1 cucharadita por día, ya que contiene cumarina, que está en dosis altas.
Por otro lado, la canela de ceilán (la ngay verdadera)) contiene mucho menos cumarina.
En conclusión: la canela podría mejorar el control del azúcar en la sangre, la Sensibilidad a la insulina, los n xoayes de colesterol y triglicéridos en las personas con bệnh tiểu đường tipo 2.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes ích lợi para la salud.
De hecho, con trai uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
El Tiêu dùng thường xuyên de huevos también puede lessir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al Consumerir huevos, la Inflamación disminuye, la Sensibilidad a la insulina mejora, tus n xoayes de colesterol Hồi bueno, (el HDL) aumentan, y el tamaño y la forma de tu colesterol malo (el LDL)
En un estudio, las personas con bệnh tiểu đường tipo 2 que greeieron 2 huevos al día como parte de una dieta alta en proteínas vieron mejoras en sus n xoayes de colesterol y azúcar en la sangre.
Además, los huevos son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, chất chống oxy hóa que protegen los ojos contra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los ích lợi de los huevos se deben vicemente a los nutentes que se encuentran en la yema y no en la clara.
En conclusión: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, promueven un buen control del azúcar en la sangre, protegen la salud de los ojos y te hacen sentir lleno.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con tiểu đường.
Son extremadamente altas en fibra, pero bajas en carbohidratos digeribles.
De hecho, 11 de los 12 gramos de carbohidratos en una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de chía son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chia en realidad puede rút gọn tus n xoayes de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el ruộtino y se hấp thụ.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable porque la fibra giảm el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que hấp thụ de otros alimentos que tiêu thụ en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía lessen la presión arterial y los marcadores Inflamatorios.
En conclusión: las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, son bajas en carbohidratos digeribles, y pueden disminuir la presión arterial y la Inflamación.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una Especia con poderosos ích lợi para la salud.
Su thành phần activo, la curcumina, puede lessir la Inflamación y los n xoayes de azúcar en la sangre, al tiempo que giảm el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Más quan trọng aún, la curcumina parece ích lợi la salud thận en personas con tiểu đường, Y esto es Quan trọng, ya que la bệnh tiểu đường es una de las protales Victas de enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se hấp thụ tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que greeas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para aumentar suptionción hasta en un 2.000%.
En conclusión: la cúrcuma contiene curcumina, que puede lessir los n xoayes de azúcar en la sangre y la Inflamación, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.
7. Sữa chua
El Yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen tiểu đường.
Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y giảm el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el Yogur y otros Productos lácteos podrían ayudar a perder peso y a lograr una mejor composición coral en personas con ĐT tipo 2.
Se cree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico constugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es más, el Yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carbohidratos por porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el Yogur đối lưu. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque giảm el apetito y la ingesta de calorías.
En conclusión: el Yogur griego promueve n xoayes saludables de azúcar en la sangre, giảm los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.
8. Phân
Las nueces son deliciosas y nutritivas.
Todas las clase de nueces contienen fibra y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
Estas son las cantidades de carbohidratos digeribles por porción de nueces de 1 oz (28 gramos):
- Toàn năng: 2,6 gram
- Nueces de Brasil: 1,4 gram
- Ma-na 7,7 gram
- Avellana: 2 gram
- Macadamia: 1,5 gram
- Quả chuối: 1,2 gram
- Quả hồ trăn: 5 gram
- Các loại: 2 gram
Las điều traeses en una differad de nueces han demostrado que el Consumero puede lessir la Inflamación y disminuir los n xoayes de azúcar en la sangre, HbA1c y LDL.
En un estudio, las personas con bệnh tiểu đường que incuyeron 30 gramos de nueces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron su composición coral y Experaron una lessción có nghĩa
Este hallazgo es Vitale porque las personas con bệnh tiểu đường tipo 2 suelen tener neelses elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, algunos Investadores creen que los neelses elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades graves, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
En conclusión: las nueces son una adición saludable a la dieta de personas con bệnh tiểu đường Son bajas en carbohidratos digeribles y ayudan a lessir los n xoayes de azúcar en la sangre, de insulina y de LDL.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los Vegetales más nutritivos.
Truyền thông taza de brócoli cocido contiene solo 27 calorías y 3 gramos de carbohidratos digeribles, además de dưỡngenteseses como la vitamina C y el magnesio.
Los estudios en personas con bệnh tiểu đường han encontrado que el brócoli puede ayudar a lessir los neelses de insulina y proteger las cél Formula de los gốces libres dañinos que se producen durante el.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Estos quan trọng chất chống oxy hóa ayudan a preurine enfermedades de los ojos.
En conclusión: el brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en carbohidratos con un alto valor nutritivo. Está cargado de compuestos Vegetales saludables que pueden proteger contra una differad de enfermedades.
10. Aceite de oliva thêm virgen
El aceite de oliva thêm virgen es extremadamente ích lợi para la salud del corazón.
Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en n xoayes poco saludables en personas con bệnh tiểu đường 2.
También es posible que aumente la hormoneona de llenura GLP-1.
En un anáisisis de 32 estudios que Assessmentó differerentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró lessir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también contiene chất chống oxy hóa llamados polifenoles, los cuales lessen la Inflamación, protegen las cél Formula que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se dañe
El aceite de oliva thêm virgen no está refinado y retiene los chất chống oxy hóa y otras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva thêm virgen que elijas provnga de una fuente đáng tin cậy, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
En conclusión: el aceite de oliva thêm virgen contiene ácido oleico có thể bán được. Tiene lợi ích para la presión arterial y la salud del corazón.
11. Linaza
La linaza es un alimento increíblemente mặn mà.
Una parte de su fibra không hòa tan está compuesta de lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
En un estudio, las personas con bệnh tiểu đường tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora cóativa en la hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría lessir el riesgo de crashes cerebrovasculares y lessir potencialmente la dosis de hazamentos para preemony los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los ruột, la Sensibilidad a la insulina y la Sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede hấp thụ la linaza entera, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo. También es quan trọng mantener la linaza en el tủador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
En conclusión: la linaza puede lessir la Inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los n xoayes de azúcar en la sangre y mejorar la Sensibilidad a la insulina.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos íchic para la salud.
Si bien está hecho de manzanas, el azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el Producto resultante contiene menos de 1 gramo de carbohidratos por cucharada.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la Sensibilidad a la insulina y giảm los n xoayes de azúcar en la sangre en ayunas. También puede lessir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se tiêu thụ con comidas que contienen carbohidratos.
En un estudio, las personas con un control deficiente de su bệnh tiểu đường tuvieron una lessción del 6% en el azúcar en la sangre en ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostude.
El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Sin cấm vận, esto puede ser un vấn đề para quienes tienen gastroparesia, una afección del retraso de la evacuación gástrica que es común en personas con bệnh tiểu đường, đặc biệt là del tipo 1.
Para mergar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máimumo de 2 cucharadas por día.
En conclusión: el vinagre de manzana puede mejorar la Sensibilidad a la insulina y lessir los neelses de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.
13. Fresas
Las fresas con trai una de las frutas más nutritivas que puedes comer.
Son ricas en chất chống oxy hóa conocidos como antocianinas, que les dan su màu rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas làm giảm los n xoayes de colesterol e insulina después de una comida. También mejoran el n xoay del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con bệnh tiểu đường 2.
Una porción de una taza de fresas contiene 49 calorías y 11 gramos de carbohidratos, tres de los cuales son xơ.
Esta porción también proporciona más del 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de la vitamina C, y esto aporta prefericios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.
En conclusión: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a lessir el riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con íchiciosesesantant para la salud.
Vario estudios han demostrado que puede lessir la Inflamación, los n xoayes de azúcar en la sangre y el colesterol LDL en personas con bệnh tiểu đường 2.
También puede ser muy eficaz para lessir la presión động mạch.
En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disminución de 10 puntos en la presión arterial.
Un diente de ajo crudo contiene solo 4 calorías y 1 gramo de carbohidratos.
En conclusión: el ajo ayuda a lessir los n xoayes de azúcar en la sangre, la Inflamación, el colesterol LDL y la presión arterial en personas con bệnh tiểu đường.
15. Calabaza
La calabaza es uno de los Vegetales más saludables que tồn tại.
Las differades de invierno tienen una cáscara dura e incuyen el zapallo, la calabaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes son el calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la mayoría de los Vegetales, la calabaza contiene chất chống oxy hóa có lợi. Manyos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración macular.
Los estudios en Animales en los que se usó extracto de calabaza también han reportado lessciones en la obesidad y los neelses de insulina.
Si bien hay muy poca điều traación en humanos, un estudio encontró que las personas con tiểu đường tipo 2 que tomaron un extracto de la calabaza de invierno Cucurbita ficifolia (chilipediaote) Experaron una disminución có nghĩa là en los n xoayes de azúcar en la sangre.
Sin cấm vận, la differad de calabaza de invierno es más alta en carbohidratos que la de verano.
Por ejemplo, 1 taza de calabaza cocida contiene 9 gramos de carbohidratos digeribles, mientras que 1 taza de calabacín cocido contiene solo 3 gramos de carbohidratos digeribles.
En conclusión: las calabazas de verano y de invierno contienen chất chống oxy hóa có lợi là có lợi cho tất cả các loại thuốc giảm đau los n xoayes de azúcar en la sangre y de insulina.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki con trai maravillosos para el control de la bệnh tiểu đường y del peso.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, que se Extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se Cultiva en Japón y se procesa en forma de fideos o arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno yisfecho. Giảm, además, los n xoayes de la hoocmon del hambre, la grelina.
Es más, se ha demostrado que giảm los n xoayes de azúcar en la sangre después de comer y mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con bệnh tiểu đường y sím metabólico.
Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de fideos shirataki también contiene menos de un gramo de carbohidratos digeribles y solo dos calorías por porción.
Sin cấm vận, estos fideos suelen estar empacados con un líquido que tiene un olor a pescado, así que debes enjuagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, para garantizar una textura tương tự a la de los fideos, cocínalos durante varios minutos en una sartén a fuego alto sin agregar grasa.
En conclusión: el glucomanano en los fideos shirataki promueve la Sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los n xoayes de colesterol.
Chung kết Mensaje
Bệnh tiểu đường không có kiểm soát aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades graves.
Sin cấm vận, comer alimentos que ayudan a mantener bajo control el n xoay de azúcar en la sangre, la insulina y la Inflamación puede lessir drásticamente el riesgo de desarrollar
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