Cách thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn

NộI Dung

• Làm thế nào để tăng cân nhanh

Để thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn và giữ gìn sức khỏe, mà không cần dùng đến chất béo, và tăng cân hoặc cải thiện hiệu suất trong luyện tập, chiến lược lành mạnh nhất là sử dụng thực phẩm nhiều calo hơn và hoạt động thể chất.

Một số thực phẩm có thể làm tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe là mật ong, trái cây sấy khô, sữa bột và đậu chẳng hạn. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả là bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Xem cách bạn nên sử dụng những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình:

Làm thế nào để tăng cân nhanh

Một số mẹo hay để nhanh béo là:

• Dùng mật ong để làm ngọt sữa, truyền vào bánh mì hoặc ăn với trái cây;
• Sử dụng thạch hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì, cháo hoặc sinh tố;
• Thêm trái cây khô như nho khô, chuối, mơ, mận và mứt vào ngũ cốc để ăn nhẹ và làm món tráng miệng;
• Thêm sữa bột vào sữa và bánh kẹo có chứa sữa, chẳng hạn như sinh tố, cháo hoặc nước sốt trắng;
• Bao gồm đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan trong súp, salad, cơm hoặc bánh;
• Thêm kem chua vào khoai tây nghiền hoặc thậm chí là salad trái cây.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì hoặc tăng cân, một cách đơn giản để tăng cân là tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Cố gắng sử dụng thức ăn ít cồng kềnh và giàu calo hơn.