Làm thế nào để thu hẹp vòng eo

NộI Dung

• 1. Bài tập thu hẹp vòng eo
• 2. Phương pháp điều trị thẩm mỹ

Các chiến lược tốt nhất để giảm vòng eo là tập thể dục vừa phải hoặc cường độ cao, ăn uống đầy đủ và sử dụng các phương pháp điều trị thẩm mỹ, chẳng hạn như tần số vô tuyến, hút mỡ hoặc điện phân chẳng hạn.

Mỡ nằm ở eo là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày. Ở phụ nữ, do ảnh hưởng của nội tiết tố, mỡ có xu hướng tích tụ đầu tiên ở bụng, mông và ống quần, trong khi ở nam giới thì tích tụ nhiều hơn ở tất cả các vùng trên bụng.

Các chiến lược tốt nhất để giảm eo nhanh hơn là:

1. Bài tập thu hẹp vòng eo

Để thu hẹp vòng eo, bạn nên thực hiện các bài tập để tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn, chẳng hạn như:

• Chạy trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ trong 45 phút mỗi ngày. Bài tập này đốt cháy khoảng 250-400 calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và cải thiện khả năng điều hòa thể chất và khả năng hô hấp của tim, rất có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là đốt cháy chất béo;
• Đi bộ nhanh có thể chỉ định cho những người không chạy được, trường hợp này phải đi lại mạnh, với tốc độ nhanh, dùng giày tốt để đệm tác động vào khớp. Thời gian cần thiết để đốt cháy chất béo nên khoảng 1 giờ. Hiệu quả tốt hơn xảy ra nếu đi bộ ngược gió hoặc trên dốc vì cần gắng sức hơn, đốt cháy nhiều calo hơn;
• Giữ nguyên tư thế plank 3 phút mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để hoạt động cơ bụng, cải thiện độ nét của cơ ở vùng đó.Lý tưởng là bắt đầu trong 30 giây và thay đổi vị trí của bạn sau mỗi 30 giây, bằng cách giữ thẳng tay hoặc đứng nghiêng;
• Thực hiện các bài tập để săn chắc ngực và dày chân, như chống đẩy và ngồi xổm vì tự nhiên phần eo sẽ trông mỏng hơn. Một người hướng dẫn có thể chỉ ra một số bài tập có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục.

Ngoài những điều này, điều quan trọng là thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng, vì chúng cũng giúp thu hẹp vòng eo. Cùng xem một số bài tập tăng cường cơ bụng trong video dưới đây:

2. Phương pháp điều trị thẩm mỹ

Để giảm cân và thu hẹp vòng eo trong vài ngày, bạn nên ăn một lượng nhỏ trong ngày để tránh bị đói. Các loại thực phẩm được giải phóng có hàm lượng calo thấp và ít chất béo, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc. Sữa chua tự nhiên được làm ngọt chỉ với 1 thìa cà phê (cà phê) mật ong và với ngũ cốc chẳng hạn như cám yến mạch, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc để ăn trong bữa ăn nhẹ, không để đói.

Chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo từ quả bơ chín và các loại hạt như quả hạch cũng được hoan nghênh nhưng với số lượng nhỏ vì chúng chứa nhiều calo. Ví dụ, các món salad được ướp với một ít dầu, giấm và chanh, và nguồn protein động vật tốt nhất là trứng và các loại thịt trắng như cá, gà và gà tây. Bạn không nên ăn thức ăn nhanh, bất kỳ loại thức ăn chiên rán, đồ ăn nhẹ nướng, soda, đồ ngọt và đồ uống có cồn. Bữa ăn càng đa dạng và nhiều màu sắc càng tốt.

Xem thêm các mẹo sau để giảm béo bụng và thu hẹp vòng eo: