Làm gì để tăng testosterone

NộI Dung

• 1. Ăn một chế độ ăn giàu kẽm và vitamin
• 2. Thực hành các hoạt động thể chất
• 5. Sử dụng chất bổ sung
• Dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng testosterone

Để tăng lượng testosterone lưu thông trong máu, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn giàu kẽm và vitamin A và D, luyện tập các hoạt động thể chất, tốt nhất là sử dụng tạ và có một giấc ngủ ngon. Do đó, có thể duy trì mức testosterone bình thường và hoạt động bình thường của cơ thể.

Testosterone là một loại hormone có ở cả nam và nữ, mặc dù nó có số lượng ít hơn và có liên quan đến ham muốn tình dục, khả năng sinh sản và các đặc điểm phụ của nam giới, chẳng hạn như sự phát triển lông trên cơ thể và tăng khối lượng cơ.

Nói chung, testosterone nên được tăng lên khi giá trị của nó thấp hơn giá trị được coi là bình thường đối với tuổi của người đó, nhưng điều trị chỉ nên được bắt đầu theo khuyến cáo của bác sĩ nội tiết và trong một số trường hợp, có thể cần sử dụng các chất bổ sung, chẳng hạn như Provacyl hoặc tiêm, gel hoặc chất kết dính.

1. Ăn một chế độ ăn giàu kẽm và vitamin

Thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức testosterone lưu thông. Vì vậy, để tăng testosterone một cách tự nhiên, bạn nên:

• Ăn thực phẩm giàu kẽmchẳng hạn như hàu, gan, đậu, hạt dẻ hoặc hạt hướng dương;
• Ăn thực phẩm giàu vitamin D, như cá hồi, cá mòi hoặc trứng. Ngoài ra, cũng cần lưu ý phơi nắng hàng ngày, trước 11 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, ít nhất 1 giờ;
• Ăn thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như xoài, rau bina, cà chua hoặc dầu cá.

Ngoài ra, cũng nên giảm tiêu thụ các thực phẩm có đường và đậu nành, vì chúng có thể dẫn đến giảm lượng testosterone.

Điều quan trọng là người đó phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để các loại thực phẩm tốt nhất được chỉ định và kế hoạch ăn uống được thiết lập theo nhu cầu dinh dưỡng của người đó.

2. Thực hành các hoạt động thể chất

5. Sử dụng chất bổ sung

Việc sử dụng thực phẩm chức năng cần được bác sĩ chỉ định và thường được chỉ định khi nồng độ testosterone xuống rất thấp và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vì vậy, một số chất bổ sung mà bác sĩ có thể đề nghị bao gồm Pro Testosterone, Provacyl và Testex, chẳng hạn.

Dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng testosterone

Một số triệu chứng có thể cho thấy mức testosterone thấp bao gồm:

• Ít quan tâm đến tình dục;
• Thường xuyên quên;
• Thường xuyên mệt mỏi;
• Thay đổi tâm trạng, với các triệu chứng trầm cảm phổ biến;
• Khó có thân hình vạm vỡ và tích tụ nhiều mỡ;
• Ít lông trên mặt, thân và vùng kín;
• Khó đi vào giấc ngủ và rất dễ bị kích động vào ban đêm;
• Xương giòn và phát triển loãng xương.

Nói chung, cần phải có nhiều hơn một triệu chứng liên quan và trong trường hợp bác sĩ nghi ngờ testosterone thấp, có thể chỉ định xét nghiệm máu để xác nhận. Xem nguyên nhân và triệu chứng của testosterone bị thay đổi.

Hãy xem những điều này và các mẹo khác để tăng testosterone trong video sau: