Cách sửa tư thế cơ thể

NộI Dung

• Tôi có cần mặc vest để chỉnh tư thế không?
• Bài tập sửa tư thế vai
• Cách sửa tư thế thắt lưng
• Cách sửa tư thế khi ngủ
• Khi nào thực hiện vật lý trị liệu

Để điều chỉnh tư thế xấu, cần đặt đúng tư thế đầu, tăng cường các cơ vùng lưng và vùng bụng, vì với cơ bụng yếu và cơ dựng cột sống, vai có xu hướng nằm xuống và hướng về phía trước nhiều hơn, kết quả là hyperkyphosis. phổ biến là 'gù lưng', là một trong những kiểu tư thế kém phổ biến nhất.

Những gì có thể làm để sửa tư thế này, với vai chùng xuống phía trước, bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe đúng cách;
• Nhận thức về cơ thể và thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong suốt cả ngày;
• Khi ngồi, đảm bảo rằng bạn ngồi trên xương mông và giữ lưng dựa vào ghế và bàn chân trên sàn, không bắt chéo chân.

Những người ngồi nhiều hơn 5 giờ một ngày nên đặc biệt chú ý đến cách họ ngồi trên ghế hoặc sô pha, để tránh hình thành kyphosis, là 'bướu' khi cột sống ngực 'tròn' nhất, khi nhìn từ bên cạnh.

Vì vậy, điều cần thiết là phải có nhận thức về cơ thể và giữ cho cơ bụng co lại, tạo ra một cơn co thắt nhỏ, bao gồm 'co bụng', đưa rốn vào sâu hơn trong bụng. Sự co thắt nhỏ này sẽ kích hoạt các cơ ngang bụng và cơ hoành cũng giúp duy trì tư thế tốt suốt cả ngày. Xem trong video dưới đây những gì bạn có thể làm tại nhà để cải thiện tư thế:

Tôi có cần mặc vest để chỉnh tư thế không?

Không nên mặc áo vest để điều chỉnh tư thế, vì chúng có tác dụng trái ngược với liệu pháp vật lý trị liệu và có xu hướng làm trầm trọng thêm tình hình về lâu dài. Điều này có thể xảy ra do áo gi-lê buộc vai trở lại nhưng không tăng cường cơ đúng cách, khiến chúng yếu hơn bình thường. Sự mất cân bằng lực cơ này làm tổn hại đến cột sống, và ngoài ra, một trong những bí quyết để sửa tư thế vai xệ không phải là vươn vai về phía sau mà là chỉnh lại tư thế của đầu, thường là nghiêng về phía trước.

Bài tập sửa tư thế vai

Tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc tập Pilates thường xuyên cũng giúp duy trì tư thế tốt vì nó tăng cường cơ bắp và góp phần điều trị để cải thiện tư thế. Ngoài ra, nên kéo căng hàng ngày để tăng độ đàn hồi của cơ, đó là lý do tại sao các bài tập Pilates có lợi thế hơn, vì chúng đòi hỏi phải kéo giãn cơ thể tốt.

Xem một loạt 8 bài tập Pilates mà bạn có thể thực hiện thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tư thế của bạn:

Cách sửa tư thế thắt lưng

Phần cuối cùng của cột sống phải luôn ở vị trí trung tính, không có xương hông hướng về phía trước hoặc phía sau, điều này có thể làm cong cột sống hoặc làm cho mông hếch hơn khi nhìn từ bên cạnh. Một bài tập tốt để sửa tư thế thắt lưng là tìm vị trí trung tính của hông và bạn phải:

• Đứng hai chân hơi dạng ra, hơi uốn cong đầu gối và từ từ di chuyển hông qua lại. Có thể hữu ích khi thực hiện xét nghiệm này bằng cách nhìn vào một chiếc gương có độ dài toàn phần, theo chiều ngang và sau đó kiểm tra xem có hiện tượng nắn chỉnh hoặc tăng huyết áp hay không. Thách thức là duy trì vị trí trung lập của hông, mà không làm tăng độ cong của cột sống.

Để chống lại chứng hyperlordosis: những gì bạn có thể làm là một bài tập kéo dài bao gồm nằm ngửa, uốn cong chân và ôm chúng, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Lặp lại bài tập 5 lần.

Để chống lại sự nắn chỉnh thắt lưng: một bài tập tốt bao gồm nằm ngửa và đặt quả bóng bàn ở nơi có độ cong của cột sống và giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Hãy nhớ đừng bao giờ đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên quả bóng.

Để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia vật lý trị liệu để đánh giá cá nhân, đặc biệt nếu có đau lưng.

Cách sửa tư thế khi ngủ

Để điều chỉnh tư thế trong khi ngủ, bạn nên ngủ ở một tư thế thích hợp. Lý tưởng nhất là nằm nghiêng, kê một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối và kê một chiếc gối để nâng đỡ đầu tốt, để cột sống có thể cương cứng khi nhìn từ bên cạnh. Nếu có thể, hãy nhìn mình trong gương ở vị trí đó hoặc nhờ người khác xem liệu cột sống có được định vị tốt hay không.

Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn nên kê một chiếc gối thấp hơn và kê một chiếc gối khác dưới đầu gối. Không nên nằm sấp khi ngủ. Tham khảo thêm thông tin chi tiết tại: Tìm hiểu Nệm và Gối tốt nhất cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Khi nào thực hiện vật lý trị liệu

Nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu khi bạn bị đau lưng, vai, cổ hoặc đau đầu do căng thẳng, đặc biệt nếu bạn bị lệch cột sống, có biểu hiện sai tư thế.

Những thay đổi tư thế chính là đầu trước; hyperkyphosis, phổ biến được gọi là gù lưng; hyperlordosis, và cũng là sự lệch bên của cột sống, đó là chứng vẹo cột sống. Tất cả những tình huống này cần được khắc phục càng sớm càng tốt để tránh đau lưng, đau đầu, đồng thời giúp ngăn ngừa các tình huống khác nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm và dây thần kinh tọa chẳng hạn.

Ví dụ, để có thể điều chỉnh tư thế xấu gây đau lưng, có thể cần phải thực hiện một phương pháp điều trị cụ thể thông qua vật lý trị liệu nâng cao, bao gồm các bài tập tĩnh, được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu, được gọi là RPG - Global Postural Reeducation. Nhưng trước khi bắt đầu điều trị, cần phải đánh giá kỹ lưỡng về tư thế để biết người đó có những sai lệch nào, từ đó hướng dẫn các bài tập kéo giãn và tăng cường phù hợp nhất cho từng người, vì thông thường chuỗi bài tập là riêng lẻ. , bởi vì mỗi con người là duy nhất.