Cách chữa táo bón

NộI Dung

• 1. Uống 2 lít nước mỗi ngày
• 2. Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn
• 3. Tiêu thụ nhiều chất béo hơn
• 4. Hoạt động thể chất thường xuyên
• 5. Đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy thích
• 6. Tiêu thụ thực phẩm chứa probiotic
• 7. Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng
• Công thức tự nhiên trị táo bón

Để chữa táo bón, phải thay đổi lối sống như ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều chất lỏng, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt và tập thể dục thường xuyên.

Những thái độ này làm tăng các chuyển động tự nhiên của ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành các khối đệm trong phân, giúp cho việc di chuyển phân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Xem một kỹ thuật do chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi dạy để tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển phân:

1. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước giúp hydrat hóa phân, đặc biệt là khi có đủ lượng chất xơ trong chế độ ăn. Phân mất nước đi qua ruột khó khăn hơn, có thể gây ra các vết thương và các vấn đề như trĩ, polyp và chảy máu.

2. Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn

Chất xơ chủ yếu có trong trái cây tươi và vỏ và bã mía, trong các loại rau và hạt như hạt chia, hạt lanh, vừng và hạt hướng dương. Chất xơ là một loại carbohydrate chống lại quá trình tiêu hóa, dùng làm thức ăn cho hệ vi khuẩn đường ruột, được gọi là prebiotics.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ chất xơ phải luôn đi kèm với một lượng nước tốt trong cả ngày, vì thừa chất xơ mà không có nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ.

3. Tiêu thụ nhiều chất béo hơn

Chất béo hoạt động như một chất bôi trơn trong ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển của phân. Vì vậy, người ta nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất béo như bơ, dừa, dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt, hạt dẻ, đậu phộng và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng. Biết các loại chất béo và loại thực phẩm thích.

4. Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường cơ bụng, giúp ép ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển phân. Ngoài ra, việc di chuyển cơ thể cũng kích thích sự chuyển động của chính ruột, giúp chống lại chứng táo bón. Vì vậy, điều quan trọng là phải tập các bài thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

5. Đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy thích

Điều quan trọng là phải đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy, vì việc ngăn ngừa và tống phân ra ngoài có thể dẫn đến táo bón nhiều hơn. Điều này là do cơ vòng không tự chủ, một cơ kiểm soát sự di chuyển của phân trong ruột, có thể trở nên lười biếng và cuối cùng ngăn cản quá trình di chuyển. Xem các nguyên nhân chính gây táo bón.

6. Tiêu thụ thực phẩm chứa probiotic

Thực phẩm chứa probiotic là những thực phẩm giàu vi khuẩn tốt cho đường ruột, chẳng hạn như sữa chua nguyên chất, kombucha và kefir. Các vi khuẩn trong hệ thực vật đường ruột giúp xử lý các chất xơ và hỗ trợ sự hình thành phân, giúp chống lại táo bón. Lý tưởng nhất là tiêu thụ men vi sinh ít nhất 3 lần một tuần, và cũng có thể cần sử dụng thuốc men vi sinh có thể được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng kê đơn. Tìm hiểu về các lợi ích khác và các loại thực phẩm chứa probiotic khác.

7. Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng

Việc sử dụng thường xuyên thuốc nhuận tràng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, vì ruột bị kích thích và viêm, làm suy giảm chức năng bình thường của nó mà không cần dùng đến thuốc. Ngoài ra, thuốc nhuận tràng làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, điều này cũng làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón và tiêu hóa. Biết các rủi ro khác của việc sử dụng liên tục thuốc nhuận tràng.

Một mẹo quan trọng khác là bạn nên biết rằng thời điểm tốt nhất để cố gắng đi vệ sinh là sau bữa ăn, vì ruột đang hoạt động trong quá trình tiêu hóa và chuyển động này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển phân.

Công thức tự nhiên trị táo bón

Một phương thuốc tự nhiên tốt để chữa táo bón là sinh tố trái cây sau:

Thành phần:

• 1 ly sữa chua nguyên chất;
• 1 thìa granola;
• 1 lát đu đủ;
• 2 quả mận khô.

Chế độ chuẩn bị: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và uống tiếp theo, tốt nhất là vào buổi sáng.

Đối với chứng táo bón ở trẻ sơ sinh, một công thức tốt là pha nước cam với đu đủ và cho trẻ uống mỗi ngày. Xem các ví dụ khác về các biện pháp điều trị táo bón tại nhà.