Đậu nành có giúp giảm triệu chứng mãn kinh không?

NộI Dung

• Điều gì gây ra các triệu chứng mãn kinh?
• Isoflavone là gì?
• Nghiên cứu cho thấy gì?
• Bổ sung đậu nành
• Thực phẩm làm từ đậu nành
• Có đậu nành cung cấp bất kỳ lợi ích khác?
• Nó đóng gói với dinh dưỡng
• Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Nó có thể củng cố xương của bạn
• Một số nguồn đậu nành tốt là gì?
• Điểm mấu chốt

Điều gì gây ra các triệu chứng mãn kinh?

Thời kỳ mãn kinh đề cập đến thời gian cơ thể dần dần ngừng sản xuất estrogen và giải phóng trứng mỗi tháng. Sự sụt giảm estrogen này có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm:

• nóng bừng
• Đổ mồ hôi đêm
• tâm trạng lâng lâng
• thiếu tập trung
• mệt mỏi
• khô âm đạo
• khó ngủ

Liệu pháp hormon là một cách để làm giảm các triệu chứng này. Nó liên quan đến việc dùng estrogen để chống lại sự sụt giảm estrogen tự nhiên trong thời kỳ mãn kinh. Trong khi phương pháp rất hiệu quả, nó đi kèm với một số rủi ro.

Uống estrogen - đặc biệt là trong một thời gian dài - có thể làm tăng nguy cơ bị cục máu đông, đột quỵ hoặc ung thư vú hoặc tử cung. Estrogen có thể không phải là một lựa chọn cho nhiều phụ nữ tùy thuộc vào lịch sử sức khỏe và gia đình của họ.

Một số đã chuyển sang các lựa chọn thay thế tự nhiên, như đậu nành, để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của họ với ít rủi ro hơn. Đậu nành được tìm thấy trong thực phẩm như đậu phụ và sữa đậu nành, cũng như trong các chất bổ sung. Nó chứa các hợp chất hóa học gọi là isoflavone có một số tác dụng giống estrogen.

Đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích tiềm năng của đậu nành đối với các triệu chứng mãn kinh.

Isoflavone là gì?

Isoflavone là một phần của một nhóm các hóa chất có nguồn gốc thực vật được gọi là phytoestrogen. Những hóa chất này hoạt động như một dạng estrogen yếu hơn trong cơ thể.

Các isoflavone chính trong đậu nành là genistein và daidzein. Khi bạn ăn đậu nành, vi khuẩn trong ruột sẽ phá vỡ nó thành các dạng hoạt động mạnh hơn.

Khi ở trong cơ thể bạn, isoflavone đậu nành liên kết với các thụ thể giống như estrogen. Receptor giống như các trạm nối trên bề mặt của các tế bào. Khi isoflavone liên kết với một số thụ thể, chúng bắt chước tác dụng của estrogen. Khi chúng liên kết với các thụ thể khác, chúng ngăn chặn các hiệu ứng estrogen.

Khi isoflavone bắt chước estrogen, chúng có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh.

Nghiên cứu cho thấy gì?

Hàng chục nghiên cứu nhỏ đã xem xét tác dụng của đậu nành đối với các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Cho đến nay, kết quả đã được trộn lẫn.

Bổ sung đậu nành

Trong một phân tích năm 2012 của 19 nghiên cứu, chất bổ sung isoflavone đậu nành đã làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa chỉ hơn 26% so với giả dược. Một đánh giá của Cochrane từ năm 2013 không tìm thấy bằng chứng chắc chắn rằng đậu nành hoặc isoflavone bổ sung chế độ ăn uống làm giảm các cơn nóng. Nhưng nó đã tìm thấy một lợi ích từ các chất bổ sung có nhiều genistein, một trong những chất isoflavone chính trong đậu nành.

Một phân tích năm 2015 của 10 nghiên cứu cho thấy isoflavone thực vật từ đậu nành và các nguồn khác làm giảm 11% cơn bốc hỏa.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy rằng isoflavone đậu nành và đậu nành có thể làm giảm một cách khiêm tốn số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa, nhưng nó dường như không có tác dụng nhanh như liệu pháp thay thế hormone.

Các sản phẩm đậu nành có thể mất vài tuần hoặc hơn để đạt được lợi ích tối đa của chúng. Ví dụ, một đánh giá năm 2015 cho thấy isoflavone đậu nành mất hơn 13 tuần để đạt được một nửa hiệu quả tối đa của chúng. Mặt khác, liệu pháp hormone truyền thống, mất khoảng ba tuần để cho thấy lợi ích tương tự.

Làm thế nào cơ thể bạn xử lý isoflavone cũng có thể xác định liệu phương thuốc này có hiệu quả với bạn hay không. Những người lớn lên ở châu Á, nơi đậu nành là một loại thực phẩm ăn kiêng, có tỷ lệ bốc hỏa thấp hơn nhiều so với người Mỹ. Ngoài ra, hơn một nửa phụ nữ châu Á sản xuất dạng isoflavone hoạt động mạnh hơn, được gọi là Equol. Chưa đến một phần ba phụ nữ Mỹ sản xuất bình đẳng.

Thực phẩm làm từ đậu nành

Một số nghiên cứu cũng đã xem xét lợi ích tiềm năng của các nguồn thực phẩm giàu đậu nành, chẳng hạn như đậu nành, bột đậu nành và hạt đậu nành. Nhưng một đánh giá năm 2010 về 10 nghiên cứu về chủ đề này đã tìm thấy rất ít bằng chứng cho thấy đậu nành từ các nguồn thực phẩm làm giảm các cơn bốc hỏa, khô âm đạo hoặc các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh.

Có đậu nành cung cấp bất kỳ lợi ích khác?

Mặc dù ban giám khảo về việc làm thế nào hiệu quả của đậu nành trong điều trị các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, đậu nành cũng có những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác.

Nó đóng gói với dinh dưỡng

Đậu nành chứa ít chất béo bão hòa và calo. Nó cũng rất cao trong các chất dinh dưỡng có lợi này:

• chất xơ
• chất đạm
• Axit béo omega-3
• chất chống oxy hóa

Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ăn đậu phụ và các thực phẩm làm từ đậu nành khác vài lần một tuần có thể giúp bạn cắt giảm một số nguồn protein từ động vật, chẳng hạn như bít tết hoặc hamburger, có nhiều chất béo bão hòa và cholesterol.

Giảm chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng khi bạn đến tuổi mãn kinh.

Nó có thể củng cố xương của bạn

Estrogen đóng vai trò bảo tồn sức mạnh của xương. Đó là lý do tại sao nguy cơ phát triển bệnh loãng xương của bạn tăng lên trong thời kỳ mãn kinh. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng đậu nành có thể hữu ích cho việc bảo vệ sức khỏe của xương ở những người đã trải qua thời kỳ mãn kinh.

Một số nguồn đậu nành tốt là gì?

Nếu bạn thích khám phá đậu nành, lợi ích sức khỏe tiềm năng của bạn, hãy xem xét thêm một số loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:

• edamame
• bột đậu nành
• súp miso
• đền chùa
• đậu hũ
• sữa đậu nành
• sữa chua đậu nành

Bạn cũng có thể dùng isoflavone đậu nành ở dạng bổ sung. Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ khuyến cáo nên bắt đầu với liều 50 miligam mỗi ngày. Bạn có thể cần tăng liều để có lợi ích. Hãy nhớ rằng có thể vài tuần đến vài tháng trước khi bạn bắt đầu nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong các triệu chứng mãn kinh của bạn.

Điểm mấu chốt

Mặc dù một số nghiên cứu hiện tại rất hứa hẹn, nhưng nó không rõ làm thế nào đậu nành hoạt động tốt để giảm các triệu chứng mãn kinh. Một số phụ nữ dường như được hưởng lợi, trong khi những người khác thì không. Có một số cuộc tranh luận về những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến đậu nành. Đọc về họ ở đây. Tuy nhiên, đậu nành có thể đáng giá nếu bạn tìm kiếm sự thay thế cho liệu pháp hormone.

Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc cá nhân bị ung thư vú, bạn có thể muốn tránh xa việc bổ sung đậu nành. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bổ sung đậu nành cũng được khuyến nghị nếu bạn đã thực hiện liệu pháp hormone. Có một số điều không chắc chắn về sự an toàn của các chất bổ sung đậu nành đối với những người có tiền sử ung thư vú hoặc đang điều trị bằng hormone.