7 chiến lược để giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt

NộI Dung

• 1. Ăn sữa chua nguyên chất hàng ngày
• 2. Tiêu thụ thực phẩm toàn phần
• 3. Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate đơn
• 4. Tiêu thụ sinh khối chuối xanh
• 5. Tiêu thụ yến mạch
• 6. Ăn hạt và quả hạch
• 7. Uống men vi sinh dạng viên nang

Một cách rất hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt là tăng cường sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột, ăn sữa chua tự nhiên, uống trà không đường và nhiều nước chẳng hạn để não bộ ngừng tiếp nhận các kích thích ăn thức ăn ngọt và giàu carbohydrate. , do đó phá vỡ một chu kỳ thói quen ăn uống xấu mà bình thường khó cưỡng lại và phá vỡ.

Mặt khác, chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây và men vi sinh có thể thay đổi vi khuẩn sống trong ruột, khiến chúng tiết ra chất làm giảm cảm giác thèm ăn nhiều đồ ngọt, do đó kiểm soát cảm giác đói và no, đồng thời giúp tiết ra giảm cân.

Vì vậy, đây là 7 lời khuyên về cách có một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh để thoát khỏi chứng nghiện đồ ngọt:

1. Ăn sữa chua nguyên chất hàng ngày

Sữa chua tự nhiên chỉ được tạo thành từ sữa và men sữa, là những vi khuẩn tốt cho đường ruột. Vì vậy, uống một trong những loại sữa chua này mỗi ngày sẽ làm tăng lượng vi khuẩn tốt đến ruột, hình thành một hệ thực vật ngày càng khỏe mạnh.

Ngoài ra, sữa chua tự nhiên không chứa đường hoặc các chất phụ gia hoặc chất tạo màu nhân tạo, giúp hỗ trợ thêm cho sức khỏe đường ruột. Để thay đổi chế độ ăn, các lựa chọn tốt là trộn sữa chua tự nhiên với trái cây tươi để tăng thêm hương vị hoặc làm ngọt với một chút mật ong. Xem cách sản xuất sữa chua tự nhiên tại nhà một cách dễ dàng và thiết thực.

2. Tiêu thụ thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất dinh dưỡng làm thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt. Do đó, có một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp tăng số lượng vi khuẩn này, vì chúng sẽ được nuôi dưỡng tốt và sẽ sinh sôi nhanh chóng hơn.

Một mẹo hay là đổi gạo và mì ống thông thường cho cả phiên bản vì chúng có ít carbohydrate đơn trong thành phần của chúng hơn. Bất cứ khi nào chúng ta ăn các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như những loại có trong bánh mì, bánh bông lan, gạo và mì ống, vi khuẩn đường ruột tiêu hóa carbohydrate sẽ tăng số lượng và bắt đầu yêu cầu ngày càng nhiều đồ ngọt hơn cho cơ thể, bởi vì nó là thứ sẽ cung cấp cho cơ thể. chúng và giữ chúng sống sót.

3. Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate đơn

Giảm tiêu thụ đường và các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, bánh quy nhồi, mì ống, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ khiến vi khuẩn có hại trong đường ruột ít được nuôi dưỡng, khiến chúng giảm số lượng.

Khi đó, ham muốn ăn đồ ngọt giảm đi vì những vi khuẩn xấu này sẽ không còn tiết ra chất làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Ngoài ra, vi khuẩn tốt có nhiều khả năng sinh sản và tồn tại trong ruột, cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Tiêu thụ sinh khối chuối xanh

Sinh khối chuối xanh là thực phẩm giàu tinh bột kháng, một loại chất xơ làm thức ăn cho vi khuẩn tốt cho đường ruột. Ngoài ra, chất xơ làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói, khiến cảm giác thèm đồ ngọt kéo dài hơn rất nhiều.

Biomass có thể được sử dụng trong các công thức nấu ăn như bánh ngọt, brigadeiro, stroganoff và để làm đặc nước dùng và súp. Học cách làm sinh khối chuối xanh tại nhà.

5. Tiêu thụ yến mạch

Yến mạch rất giàu inulin, một loại chất xơ giúp kích thích sự sinh sản của vi khuẩn có lợi trong đường ruột và giảm mầm bệnh, ngoài ra còn mang lại những lợi ích như giảm cholesterol và triglycerid, ngăn ngừa ung thư ruột kết và tăng khả năng hấp thụ khoáng chất trong ruột.

Ngoài yến mạch, inulin cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hành, tỏi, cà chua, chuối, lúa mạch, lúa mì và mật ong. Xem tất cả các lợi ích của bạn ở đây.

6. Ăn hạt và quả hạch

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, vừng và hạt hướng dương rất giàu magiê, một loại khoáng chất kích thích sản xuất serotonin, một loại hormone mang lại cảm giác khỏe khoắn và cải thiện tâm trạng. Kết quả là ham muốn ăn đồ ngọt giảm đi.

Hạt dẻ và các loại quả có dầu khác như hạnh nhân, quả phỉ và quả óc chó, ngoài giàu magie còn có kẽm, selen và omega-3, những dưỡng chất cần thiết giúp giảm căng thẳng và lo lắng, khiến cảm giác thèm đồ ngọt cũng được kiểm soát.

7. Uống men vi sinh dạng viên nang

Probiotics là vi khuẩn tốt cho đường ruột và ngoài các thực phẩm tự nhiên như sữa chua, kefir và kombucha, chúng cũng có thể được tìm thấy ở dạng viên nang hoặc bột, và có thể được sử dụng làm chất bổ sung trong chế độ ăn uống.

Khi uống các chất bổ sung này, vi khuẩn sẽ đến ruột và sinh sản, xây dựng hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Một số ví dụ về chế phẩm sinh học được tìm thấy trong các hiệu thuốc và cửa hàng dinh dưỡng là Floratil, PB8 và Prolive, và cũng có các chế phẩm sinh học được sản xuất tại các hiệu thuốc kết hợp, được sản xuất theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem các mẹo này và các mẹo khác trong video sau:

Điều quan trọng cần nhớ là ngoài thực phẩm, cũng cần phải hoạt động thể chất thường xuyên để cải thiện sản xuất hormone và giảm lo lắng, góp phần làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt