Làm thế nào để tăng cân mà không tăng bụng

NộI Dung

• Chế độ ăn uống nên như thế nào
• Xem bạn sẽ được bao nhiêu pound khi sử dụng máy tính sau:
• Khi nào sử dụng chất bổ sung
• Bài tập tốt nhất là gì

Đối với những người muốn tăng cân mà không tăng bụng, bí quyết là tăng cân thông qua việc tăng cơ. Muốn vậy, cần tập các bài tập thể dục gây gắng sức và hao mòn cơ bắp, chẳng hạn như tập tạ và crossfit, bên cạnh chế độ ăn giàu protein, chẳng hạn như thịt và trứng.

Ngoài ra, trong một số trường hợp có thể phải sử dụng các sản phẩm bổ sung protein để tăng kích thích phì đại và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau khi hoạt động thể lực.

Chế độ ăn uống nên như thế nào

Để tăng cân mà không làm tăng bụng, chế độ ăn uống phải dựa trên các thực phẩm tự nhiên và tươi, chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nó cũng phải giàu protein như thịt, trứng, cá, thịt gà, pho mát và sữa chua tự nhiên, và giàu nguồn chất béo tốt như đậu phộng, các loại hạt, dầu ô liu và hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp phục hồi khối lượng cơ và tăng kích thích cho quá trình phì đại.

Một điểm quan trọng khác là tránh thực phẩm giàu đường và bột, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và các sản phẩm công nghiệp hóa. Những thực phẩm này có nồng độ calo cao và kích thích sản xuất chất béo. Xem thực đơn đầy đủ để tăng cơ.

Xem bạn sẽ được bao nhiêu pound khi sử dụng máy tính sau:

Máy tính này không thích hợp cho trẻ em, phụ nữ có thai, người già và vận động viên.

Khi nào sử dụng chất bổ sung

Thực phẩm bổ sung giàu protein giúp bạn tăng cơ nên được sử dụng khi lượng protein qua chế độ ăn uống không đủ hoặc khi khó đạt được lượng protein trong một bữa ăn trong ngày, đặc biệt là đối với những người dành nhiều thời gian bên ngoài nhà.

Ngoài việc bổ sung protein, cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như creatine, BCAA và caffein, giúp bạn sẵn sàng hơn cho việc tập luyện và tăng năng lượng dự trữ trong cơ bắp. Xem 10 chất bổ sung để tăng khối lượng.

Bài tập tốt nhất là gì

Các bài tập tốt nhất để tăng khối lượng là thể hình và crossfit, vì chúng đòi hỏi một kích thích quá tải, trong đó cơ bắp được yêu cầu để hỗ trợ trọng lượng lớn hơn mức thường đạt được. Tải trọng dư thừa này sẽ kích thích cơ bắp phát triển để có thể thực hành hoạt động đó dễ dàng hơn, và theo cách này thì sự phì đại có được.

Hoạt động thể chất là điều cần thiết để tăng cân mà không tăng bụng, nên tập khoảng 1 tiếng, tốt nhất là tập mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi một hoặc hai ngày sau khi làm việc với một nhóm cơ để phục hồi thích hợp. Xem các bài tập tốt nhất để tăng cơ.

Xem video dưới đây và xem thêm những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để có được sức khỏe.