Máy tính điểm ăn kiêng

NộI Dung

• Cách tính số điểm cho phép
• Bước 1:
• Bước 2:
• Bước 3:
• Số điểm cho mỗi món ăn
• Quy tắc ăn kiêng tính điểm

Chế độ ăn kiêng tích điểm chủ yếu dựa trên lượng calo của thực phẩm và mỗi người có một số điểm nhất định mà họ có thể tiêu thụ trong ngày, tính xem giá trị của mỗi loại thực phẩm. Do đó, tiêu thụ trong ngày phải được lập kế hoạch theo điểm số này, và thực tế là bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể được tiêu thụ.

Để theo dõi tốt các điểm, cần phải viết ra tất cả các loại thực phẩm và số lượng tiêu thụ trong ngày, điều này cũng giúp phản ánh những gì đã ăn và học cách kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh hơn, những thực phẩm thường tốn ít điểm hơn trong chế độ ăn. .

Cách tính số điểm cho phép

Số điểm cho phép mỗi người tiêu thụ trong ngày thay đổi tùy theo giới tính, chiều cao, cân nặng và loại hoạt động thể chất được thực hành.

Bước 1:

Phép tính đầu tiên được thực hiện để biết Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), theo công thức sau:

Đàn bà:

• 10 đến 18 tuổi: Cân nặng x 12,2 + 746
• 18 đến 30 tuổi: Cân nặng x 14,7 + 496
• 30 đến 60 tuổi: Trọng lượng x 8,7 + 829
• Trên 60 tuổi: Trọng lượng x 10,5 + 596

Đàn ông:

• 10 đến 18 tuổi: Cân nặng x 17,5 + 651
• 18 đến 30 tuổi: Cân nặng x 15,3 + 679
• 30 đến 60 tuổi: Cân nặng x 8,7 + 879
• Trên 60 tuổi: Trọng lượng x 13,5 + 487

Bước 2:

Sau khi tính toán này, cần phải cộng chi phí với hoạt động thể chất, vì những người tập một số bài tập thể dục được quyền tiêu thụ nhiều điểm hơn trong chế độ ăn uống. Đối với điều này, cần nhân giá trị thu được từ TMB với hệ số hoạt động thể chất, theo bảng dưới đây:

Như vậy, một phụ nữ 40 tuổi nặng 60 kg chẳng hạn, có chỉ số BMI là 1401 kcal, và nếu cô ấy tập thể dục ít nhất 3 lần / tuần, cô ấy sẽ có tổng chi tiêu là 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Bước 3:

Sau khi tìm ra lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày, bạn cần tính xem bạn được phép tiêu thụ bao nhiêu điểm để giảm cân. Để làm điều này, hãy chia tổng số calo cho 3,6, là tổng điểm cần thiết để duy trì cân nặng. Như vậy, để giảm cân, cần giảm từ 200 đến 300 điểm trên tổng số điểm thu được.

Trong ví dụ được đưa ra bởi một người phụ nữ 40 tuổi, phép tính có dạng như sau: 1891 / 3,6 = 525 điểm. Để giảm cân, cô ấy sẽ phải giảm 200 điểm trong tổng số điểm đó, còn lại 525 - 200 = 325 điểm.

Số điểm cho mỗi món ăn

Trong chế độ ăn điểm, mỗi thực phẩm có một giá trị điểm nhất định phải được tính trong suốt cả ngày. Ví dụ, các loại rau củ như củ cải, cà chua và củ cải có giá trị 0 điểm, trong khi các loại rau như bí đỏ, củ cải đường và cà rốt có giá trị 10 điểm. Nước trái cây thay đổi từ 0 đến 40 điểm, trong khi 200 ml nước ngọt có giá trị 24 điểm. Ví dụ, bánh mì Pháp có giá 40 điểm, giá trị tương đương với 1 đơn vị khoai lang nhỏ.

Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng này, tất cả các loại thực phẩm đều được thải ra ngoài, và sự cẩn thận chính phải được thực hiện để không vượt quá tổng điểm cho phép mỗi ngày. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như trái cây, rau và thực phẩm toàn phần, cho phép tiêu thụ một lượng thức ăn lớn hơn, mang lại cảm giác no lâu hơn và khiến cơn đói kéo dài hơn. Để truy cập danh sách đầy đủ các loại thực phẩm và điểm, hãy nhấp vào: Bảng các loại thực phẩm từ chế độ ăn điểm.

Quy tắc ăn kiêng tính điểm

Ngoài việc tôn trọng tổng số điểm cho phép mỗi ngày, để có thể giảm cân với chế độ ăn kiêng này, bạn cũng cần tuân theo một số quy tắc, chẳng hạn như:

• Không vượt quá số điểm hàng ngày;
• Đừng lạm dụng lượng thức ăn;
• Đừng nhịn ăn và đừng tiết kiệm điểm vào một ngày nào đó để sử dụng chúng vào ngày tiếp theo;
• Không ăn ít điểm hơn mức tối thiểu được khuyến nghị;
• Không ăn nhiều hơn 5 loại thực phẩm được phân loại là không cho điểm mỗi ngày;
• Khi bạn tập thể dục, bạn kiếm thêm điểm, nhưng chúng chỉ có thể được chi tiêu trong cùng một ngày;
• Không ăn ít hơn 230 điểm một ngày;
• Sau khi giảm 5 kg, bạn phải tính toán lại số điểm mà bạn có thể ăn mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng khâu có thể được thực hiện ở nhà, một mình hoặc đi kèm.