10 chiến lược để cải thiện sự tập trung ở trường học hoặc nơi làm việc

Để cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, điều quan trọng là ngoài thức ăn và hoạt động thể chất, não phải được tập thể dục. Một số hành động có thể được thực hiện để cải thiện sự tập trung và hiệu suất của não bao gồm:

1. Nghỉ giải lao trong ngày, vì điều này giúp não củng cố và lưu trữ thông tin, tăng khả năng tập trung;
2. Uống một ly sinh tố củ cải đường, vì nó kích thích tuần hoàn và trao đổi chất, cải thiện sự tập trung. Để làm sinh tố này, bạn chỉ cần cho 1/2 củ cải đường và 1 quả cam đã gọt vỏ vào máy ly tâm, sau đó trộn 1/2 thìa dầu hạt lanh và 1/2 thìa rong biển nori vảy;
3. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như hạt chia, quả óc chó hoặc hạt lanh, thêm vào món salad, súp hoặc sữa chua, vì những thực phẩm này giúp hoạt động của não, cải thiện sự tập trung và trí nhớ;
4. Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu magiêchẳng hạn như hạt bí ngô, hạnh nhân, quả phỉ và quả hạch Brazil, vì chúng cải thiện chức năng não và thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như sườn lợn, thịt bê, cá, bánh mì, đậu gà hoặc đậu lăng, vì chúng cải thiện lưu thông máu, tăng oxy hóa não;
5. Tránh thức ăn khó tiêu vào bữa trưa để tập trung hơn vào buổi chiều;
6. Luôn có một cuốn sổ bên cạnh để viết ra bất kỳ ý tưởng nào phá vỡ suy nghĩ hoặc nhiệm vụ bạn phải làm sau này, để giữ cho bộ não của bạn tập trung vào những gì bạn đang làm;
7. Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội để giữ cho máu lưu thông và não đầy oxy và chất dinh dưỡng;
8. Nghe nhạc cụ khi làm việc hoặc học tậpbởi vì nó tạo điều kiện giao tiếp giữa những người lao động, thúc đẩy sự sáng tạo và tạo ra một môi trường thoải mái hơn cho các hoạt động hàng ngày;
9. Tạo các trò chơi kích thích trí não: Điều cần thiết là rèn luyện trí não với các trò chơi Sudoku, xếp hình, ô chữ hoặc nhìn thấy các hình ảnh hoặc bức ảnh đã biết lộn ngược;
10. Sử dụng mạng xã hội ít hơn vì những kích thích liên tục này khiến bạn khó tập trung. Ví dụ, loại thiết bị điện tử này chỉ nên được sử dụng trong thời gian nghỉ làm và nghỉ học.

Xem các ví dụ khác về thực phẩm kích thích chức năng não, giúp bạn trẻ trung và năng động trong video này: