Cách giảm béo bụng sau khi mang thai

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Bài tập 4

Để giảm lượng mỡ trong cơ thể sau khi mang thai, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống ít calo và tập thể dục tăng cường sức mạnh vùng bụng và lưng để cải thiện tư thế, tránh đau lưng, rất phổ biến sau khi sinh em bé, do tư thế sai khi mang thai. và cho con bú.

Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập để giảm khối lượng mỡ từ 20 ngày sau khi sinh thường và 40 ngày sau khi mổ lấy thai, hoặc theo hướng dẫn y tế. Một số ví dụ về bài tập tăng cường cơ bụng sau khi mang thai Chúng tôi:

Bài tập 1

Nằm ngửa, nâng hông lên đến độ cao tối đa có thể và giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút rồi hạ hông xuống. Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập 2

Nằm ngửa, giữ cho phần trên của bạn vẫn nằm trên sàn đồng thời nâng cao cả hai chân như trong hình trên. Giữ chân nâng cao trong 1 phút đồng thời giữ cơ bụng co lại. Nếu cần, nâng hoặc hạ nhẹ chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy bụng co lại. Thực hiện bài tập này 5 lần liên tục.

Bài tập 3

Giữ yên vị trí như hình trên trong 1 phút rồi nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập 4

Giữ nguyên tư thế hiển thị trong hình trên và hai chân gần nhau, hạ thấp hông cho đến khi bạn gần chạm sàn rồi dùng sức của cánh tay nâng cơ thể lên. Lên xuống 12 lần liên tiếp. Khi bạn hoàn thành, hãy thực hiện chuỗi tương tự hai lần nữa.

Ngoài các bài tập này, điều quan trọng là phụ nữ phải thực hiện một số loại bài tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy đủ calo và giảm cân nhanh hơn. Ví dụ có thể là trượt patin, đạp xe, chạy hoặc bơi lội.

Một huấn luyện viên thể chất sẽ có thể đánh giá cá nhân và chỉ ra các bài tập phù hợp nhất cho bà mẹ trẻ, khi mục tiêu chỉ là phục hồi thể chất chứ không có mục đích điều trị. Nhưng khi có chứng chướng bụng, tức là sự tách rời của abdominis trực tràng, các bài tập thích hợp nhất được mô tả ở đây.

Dưới đây là một bài tập tuyệt vời để làm sau khi em bé được sinh ra để lấy lại thể lực, có hoặc không có chứng di tinh là:

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, điều bạn có thể làm để giảm béo bụng sau khi mang thai là thoa kem có chứa caffein trong thành phần của nó vì nó giúp đốt cháy mỡ cục bộ. Một số ví dụ về loại kem giảm béo bụng này là kem chế tác của Xantina với giá trung bình: R $ 50, và Cellu Destock, của thương hiệu Vichy với giá trung bình 100 reais.

Xem quá:

• Ăn kiêng để giảm béo bụng

• 5 mẹo đơn giản để giảm cân và giảm béo bụng