Cách giảm mỡ bụng

NộI Dung

• Ăn kiêng để giảm mỡ cục bộ
• Các bài tập để giảm mỡ bụng
• 1. Bài tập giảm mỡ bụng trên
• 2. Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
• 3. Bài tập giảm mỡ bụng xiên

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và làm khô bụng của bạn là thực hiện các bài tập cục bộ, chẳng hạn như ngồi lên, kết hợp với chế độ ăn ít calo và chất béo, dưới sự hướng dẫn của giáo viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các chất bổ sung đốt cháy chất béo dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, chẳng hạn như L-carnitine, CLA hoặc enzym Q10, giúp giảm mỡ cục bộ tại vùng bụng bằng cách phá hủy chất béo tích tụ, đồng thời tăng mức năng lượng và sức mạnh cơ bắp.

Giảm mỡ vùng bụng rất quan trọng vì ngoài việc cải thiện hình thể, sự tích tụ mỡ giữa các phủ tạng còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là cách loại bỏ mỡ nội tạng.

Xem trong video bên dưới công thức nấu ăn ngon với bí ngòi thay thế mì ống và các mẹo hay khác:

Ăn kiêng để giảm mỡ cục bộ

Chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng phải ít calo và do đó các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam hoặc kiwi, nên là một phần của chế độ ăn kiêng, vì chúng ít calo và giàu nước.

Trong chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng, không nên loại trừ các loại thực phẩm là nguồn cung cấp carbohydrate, chẳng hạn như cơm, mì ống hoặc bánh mì mà nên ăn với số lượng ít và đầy đủ.

Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, những thực phẩm như:

1. Thực phẩm chiên và bánh ngọt;
2. Phô mai vàng;
3. Kem và bánh kẹo;
4. Nước chấm;
5. Đồ uống có cồn và nước ngọt.

Để bổ sung cho chế độ ăn kiêng và tăng khối lượng nạc, bạn nên ăn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, cá ngừ hoặc thịt gà, nhưng chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể chỉ định chế độ ăn phù hợp với nhu cầu hàng ngày của cá nhân, tôn trọng khẩu vị của họ.

Các bài tập để giảm mỡ bụng

Các bài tập thể dục để giảm mỡ bụng có thể được chia thành 3 loại:

1. Bài tập giảm mỡ bụng trên

Nằm trên sàn, ngửa mặt, co chân sau đó nâng lưng lên, như trong hình trên. Làm càng nhiều càng tốt và tăng thêm 1 cái bụng mỗi ngày.

2. Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Nằm trên sàn, ngửa, hai chân duỗi thẳng và nâng chúng lên, đồng thời đặt một quả bóng vừa giữa hai bàn chân và sau đó nâng chân lên khỏi sàn đến độ cao như trong hình. Thực hiện trong 1 phút, nghỉ 10 giây và thực hiện thêm 3 lần nữa.

3. Bài tập giảm mỡ bụng xiên

Nằm trên sàn, ngửa mặt và đặt tay sau đầu. Sau đó, uốn cong chân của bạn, nâng chúng lên khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực, đồng thời nâng lưng lên khỏi sàn và xoay thân của bạn để chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái. Lặp lại động tác tương tự cho bên đối diện.

Ngoài vùng bụng, điều quan trọng là phải tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội, vì chúng giúp đốt cháy mỡ bụng. Xem thêm: 3 bài tập giảm mỡ lưng.