16 máy ảnh mô phỏng de aliviar el estrés y la ansiedad

NộI Dung

• 1. Xuất tinh
• 2. Considera los supuityos
• 3. Enciende una vela
• 4. Giảm tu ingesta de cafeína
• 5. Toma
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Aprende một decir không
• 10. Aprende a evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practiceica la conciencia plena
• 13. Ainfo físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• En conclusión

El estrés y la ansiedad son experencias comunes para la mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los dành cho người lớn en EE. UU xúc xắc sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

A continuación, se encuentran 16 manera simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Xuất tinh

El ejercermo es una de las cosas más quan trọng que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercermo puede aliviar el estrés psych.

Los hưởng lợi con trai mayores cuando haces ejercermo thường xuyên. Las personas que se ejercitan normalmente tienen menos probabilidad de Experar ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Tồn tại unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: Một plazo, el ejercermo làm giảm las hormoneonas del estrés de tu cuerpo; hôn mê cortisol. También ayuda a endarina Liberar, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico tự nhiên.
• Sueño: El ejercermo también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver ainfado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio normalmente, te puedes sentir más Cạnhente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez hứa hẹn el bienestar tâm thần.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que Relucran Movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resum El ejercermo thường xuyên puede ayudar a lessir el estrés y ansiedad al Liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e tưởng tượng cá nhân.

2. Considera los supuityos

VFS supuityos promueven la lessción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus einfos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de hazina que recibieron supuityos de omega 3 Experaron una lessción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la hazina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Vario estudios sugieren que es einfiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos chất chống oxy hóa polifenólicos, que proporcionan lợi ích a la salud. Puede lessir el estrés y la ansiedad al tăngementar los n xoayes de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una phổ biến ayuda para dormir, debido a su einfo tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual làm thay đổi các thụ thể de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para lessir la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se ha producizado como sedante en el Pacífico Sur, y se está usando cada vez más en Europa y en EE. UU para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos supuityos pueden tương tác con los hazamentos o tener einfos secundutions, así que deberías Consultar con un médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, supuityos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.

Resum Ciertos supuityos pueden lessir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a lessir tu Sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son Especialmente peaceantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• lavanda
• hoa hồng
• bác sĩ thú y
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• hoa đồng tiền

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Vario estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resum La aromaterapia puede ayudar a lessir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o produciza aceites esenciales para ích lợi de los aromas relajantes.

4. Giảm tu ingesta de cafeína

La cafeína es un Assessmentulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas Enerizantes. Altas dosis pueden tăngementar la ansiedad.

Las personas tienen Diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolar.

Si obsas que la cafeína te poneerveioso o ansioso, xem xét dejar de greeirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En chung, cinco o menos tazas al día se cân nhắc unan cantidad moderada.

Resum Altas cantidades de cafeína pueden Gia tăng el estrés y la ansiedad. Sin cấm vận, la Sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.

5. Toma

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque đăng ký lo que te estresa es una forma de enfocude, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus penamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resum Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, đặc biệt là si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocadea ondas cerebrales tương tự như một las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar hứa hẹn el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés thời thị trưởng cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Resum Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También hứa hẹn el bienestar y giảm el estrés.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo xã hội de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los Momentos estresantes.

Ser parte de una red de amigos te da Sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en Momentos Difíciles.

Un estudio quyết định que, para las teeses en đặc biệt, pasar tiempo con los amigos y los Hijos ayuda a Liberar oxitocina, un relajante tự nhiên. Este einfo se llama Thời cuidar y hacer amigos Hồi y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Mười trình bày que tanto los hombres como las teeses se ích lợi de la amistad.

Otro estudio constinó que los hombres y las teeses con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resum Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar khoảnh khắc estresantes y lessir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es Difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y tồn tại algunas formas en que puede ayudar a Liberar el estrés:

• Giảm tu respuesta al estrés.
• Giảm la chụción al relajar tus múscasm.

Một quảng cáo lớn, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cán bộ quyết định que las personas en el grupo de la risa Experaron thị trưởng lessción del estrés que las que sim hiệne estaban distraídas.

Intenta ver un programa de televisión redirecttido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

Resum Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos redirecttidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende một decir không

Không có tienes kiểm soát sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores.

Toma control de los facos de tu vida que puedes cambiar y que te ocadean estrés.

Una manera de hacerlo es decir ăn no không con conss frecuencia.

Esto es Especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la Sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que tăngementarán tu carga innecesariamente, puede lessir tus n xoayes de estrés.

Resum Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Decir no es una forma de controlar tus estresores.

10. Aprende a evitar la procrastinación

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus Prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocadear que actúes de manera Reaciva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocadear estrés, lo cual ainfa negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de Chuẩnar una lista de Pendientes, organizada por Prioridad. Ngày plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resum Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de Pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método phổ biến para aliviar el estrés y hacer ejercermo entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga Difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga vicemente logra esto al tăngementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el einfo del yoga en la salud tâm thần. Nói chung, las điều tra về han xác định que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan einfivo como los hazamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin cấm vận, muchos de estos estudios son limados y todavía tồn tại preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr lessir el estrés.

En chung, el lợi ích del yoga para el estrés y la ansiedad parece relaciar Con su einfo en el sistemaerveioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar giảm

Resum El yoga se produciza ampliamente para lessir el estrés. Puede ayudar a lessir los neelses de la hormoneona del estrés y la presión arterial.

12. Practiceica la conciencia plena

La conciencia plena o sự quan tâm mô tả prácticas que te fijan en el khoảnh khắc trình bày.

Puede ayudarte a combatir los einfos de los penamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos para augementar tu conciencia plena, incuyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la lessción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantesiverseitFS sugirió que la conciencia plena puede ayudar a tăngementar la autoestima, la que a su vez giảm los síntomas de ansiedad y depresión.

Resum Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a lessir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Ainfo físico

Acariciar, dar ambos, abrazar y tener relaciones Sexes pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a Liberar la oxitocina y a lessir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el ainfo físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resum El contacto positivo al acaricizzy, abrazar, ambar y tener relaciones Sexes ayudaría a lessir el estrés al Liberar la oxitocina y lessir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un einfo muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a lessir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo Americaana e ấn độ pueden ser đặc biệt là relajantes. Sin cấm vận, sim Hiệne escuchar la música que te gusta también es einfivo.

Los sonidos de la naturigin también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se mergan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ResumEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. respiración profunda

El estrés psych activa tu sistemaerveioso simpático, notifyándole a tu cuerpo que entre en modo de chanh lucha o huida chanh.

Durante esta Reacción, las hormonas del estrés se Liberan y Experas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema neurioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafigateática, bụng respiración, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se mở rộng por Hoàn thành y tu estómago gia tăng.

Esto ayuda a lessir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Este video explica cómo Practiceicar la respiración diafigateática.

Resum La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender một respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a lessir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascas puede ayudarte a Liberar oxitocina, un químico não não hứa hẹn un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a lessir la ansiedad.

Resum Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de lessir el estrés.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida cá nhân, tồn tại muchas formas simples de lessir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia liên quan đến alejar tus penamientos de la fuente de estrés.

El ejercermo, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu Equilibrio general entre el trabajo y tu vida.

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