Nâng phổi của bạn lên cấp độ tiếp theo để có phần thân dưới khỏe mạnh hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể đã làm rất nhiều lần. Không có gì ngạc nhiên ở đó; Đó là bài tập trọng lượng cơ thể quan trọng - khi được thực hiện đúng cách - có thể tăng độ linh hoạt của cơ gấp hông của bạn trong khi siết chặt cơ mông, cơ mông và gân kheo. Tuyệt vời hơn nữa: Đó là một chuyển động đơn giản đến mức bạn có thể dễ dàng thực hiện các thử thách khác để tăng cường sức khỏe toàn thân! Hãy thử ba biến thể này để rèn luyện cơ bắp chân của bạn trong vài phút. (Psst ... Bạn có thể nhảy theo cách của mình để Lean Legs Chỉ với một bài tập.)

Bắt đầu với sự kết hợp lunge. Bước chân trái về phía trước từ tư thế đứng thành lunge (đảm bảo đùi của bạn song song với mặt đất!). Sau đó đưa chân trái trở lại vị trí bắt đầu. Đưa chân trái trở lại thành động tác lộn ngược, sau đó đẩy các ngón chân của bạn ra để quay trở lại bắt đầu. Luân phiên các bên trong 30 giây. Nghỉ 15 giây, sau đó lặp lại hai hiệp nữa.

Thêm một thử thách nữa với động tác rung chuyển động xoay chiều về phía trước. Đứng cao, hai tay đặt sau đầu và ngón chân hướng về phía trước. Bước chân phải của bạn về phía trước thành hình lunge, và bắt nhịp lên và xuống hai lần, nâng và hạ hông không quá sáu inch. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt qua ngón chân của bạn, mặc dù nó có thể hơi vượt qua mắt cá chân của bạn. Đẩy khỏi mặt đất bằng gót chân phải, trở lại vị trí ban đầu. Luân phiên các bên trong 30 giây. Nghỉ 15 giây, sau đó lặp lại hai hiệp nữa.

Sẵn sàng cho một số plyo? (Bạn biết nó sẽ đến!) Đối với động tác nhảy lunge, hãy bắt đầu ở tư thế đứng và bước về phía trước bằng chân phải của bạn thành động tác nhảy lunge. Co chân và nhảy lên, đổi vị trí chân trên không và tiếp đất bằng chân trái về phía trước. Giữ thân của bạn thẳng đứng! Luân phiên các bên trong 30 giây. Nghỉ 15 giây, sau đó lặp lại hai hiệp nữa.

Hãy làm theo như huấn luyện viên Jennifer Forrester ở Seattle đã trình bày ở trên. Sau đó, đến lượt của bạn!

Đánh giá cho