6 nguyên nhân chính gây đau khi chạy và phải làm gì

NộI Dung

• 1. "Donkey Pain"
• 2. Canelite
• 3. Bong gân
• 4. Hội chứng ma sát dây thần kinh
• 5. Căng cơ
• 6. Chuột rút

Đau khi chạy có thể có một số nguyên nhân tùy theo vị trí của cơn đau, vì nếu đau ở ống chân, có thể là do viêm gân ở ống chân, trong khi cảm giác đau ở bụng, phổ biến được gọi là đau lừa, nó xảy ra do thở không đúng trong cuộc đua.

Trong hầu hết các trường hợp, có thể tránh được cơn đau khi chạy bằng cách kéo giãn cơ thể trước và sau khi chạy, uống nước trong ngày và trong khi vận động, và tránh vận động ngay sau bữa ăn.

Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy đau trong khi chạy, bạn nên dừng chạy, nghỉ ngơi và tùy thuộc vào vị trí của cơn đau và nguyên nhân của nó, ví dụ như chườm đá, duỗi hoặc uốn cong cơ thể về phía trước. Vì vậy, hãy xem những nguyên nhân chính gây đau khi chạy là gì và phải làm gì để giảm bớt:

1. "Donkey Pain"

Đau ở lá lách khi chạy, thường được gọi là "đau lừa" được cảm thấy như đau nhói ở vùng ngay dưới xương sườn, bên hông, phát sinh khi tập thể dục. Cơn đau này thường liên quan đến tình trạng cơ hoành bị thiếu oxy, do khi bạn thở không đúng cách trong quá trình chạy, lượng oxy tiêu thụ sẽ không đủ dẫn đến co thắt cơ hoành, gây đau.

Các nguyên nhân khác có thể gây ra cơn đau lừa là sự co bóp của gan hoặc lá lách khi tập thể dục hoặc khi ăn ngay trước cuộc đua và dạ dày đang no, gây áp lực lên cơ hoành. Tham khảo một số mẹo để cải thiện hiệu suất và nhịp thở khi chạy.

Phải làm gì: Trong trường hợp này, nên giảm cường độ tập cho đến khi cơn đau biến mất và dùng ngón tay xoa bóp vùng bị đau, hít sâu và thở ra từ từ. Một kỹ thuật khác để giảm đau cho lừa bao gồm uốn cong cơ thể về phía trước để kéo căng cơ hoành.

2. Canelite

Đau Shin trong khi chạy có thể do viêm can thiệp, là tình trạng viêm xương ống chân hoặc các gân và cơ xung quanh nó. Thông thường, bệnh viêm can thiệp phát sinh khi bạn vận động chân quá mức hoặc khi bạn bước không đúng cách trong khi chạy, và nếu bạn có bàn chân bẹt hoặc vòm chân cứng hơn, bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh viêm đường hô hấp. Tìm hiểu thêm về bệnh viêm can thiệp.

Phải làm gì: Ngừng chạy, nghỉ ngơi và chườm lạnh hoặc chườm đá trong 15 phút tại vị trí bị đau để giảm viêm. Nếu cần, hãy sử dụng các loại thuốc giảm đau và chống viêm như Ibuprofen để giảm đau và giảm viêm cho đến khi bạn gặp bác sĩ.

3. Bong gân

Khi chạy, đau mắt cá, gót chân hoặc bàn chân có thể xảy ra do bong gân. Bong gân là do dây chằng bị căng quá mức do chấn thương, chuyển động đột ngột của bàn chân, đặt bàn chân không tốt hoặc khi bị vấp ngã chẳng hạn. Nói chung, cơn đau xuất hiện ngay sau tai nạn hoặc cử động đột ngột và rất dữ dội, có thể khiến bạn không thể đặt chân xuống sàn. Đôi khi, cơn đau có thể giảm về cường độ, nhưng sau vài giờ và khi khớp bị viêm, cơn đau lại xuất hiện.

Phải làm gì: Dừng chạy, nâng cao chân, tránh các động tác với vùng bị ảnh hưởng và chườm lạnh hoặc chườm đá lên vùng khớp bị ảnh hưởng. Nếu cần thiết, hãy sử dụng thuốc giảm đau và viêm như Diclofenac hoặc Paracetamol cho đến khi bạn gặp bác sĩ. Đôi khi, có thể cần sử dụng nẹp hoặc thạch cao để cố định khớp bị ảnh hưởng và tăng tốc độ phục hồi. Dưới đây là cách điều trị bong gân mắt cá chân.

4. Hội chứng ma sát dây thần kinh

Đau đầu gối khi chạy thường do hội chứng ma sát của dây thần kinh tọa, là tình trạng viêm gân của cơ ức đòn chũm, gây đau dữ dội. Thông thường, đầu gối bị sưng tấy và người bệnh cảm thấy đau nhức một bên đầu gối và cảm thấy khó khăn khi tiếp tục chạy.

Phải làm gì: Giảm tốc độ luyện tập chạy, nghỉ ngơi đầu gối và chườm đá trong 15 phút nhiều lần mỗi ngày. Nếu cơn đau không giảm, hãy dùng thuốc giảm đau và chống viêm, chẳng hạn như Ibuprofen hoặc Naproxen, hoặc sử dụng thuốc mỡ chống viêm như Cataflan, để giảm viêm và đau, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Điều quan trọng là phải tăng cường cơ mông và cơ bắp đùi ở bên đùi để giảm cơn đau này và kéo căng cơ ở lưng và hai bên chân. Lý tưởng nhất là không nên chạy lại cho đến khi hết đau, có thể mất khoảng 3 đến 5 tuần.

5. Căng cơ

Căng cơ có thể xảy ra khi cơ bị kéo căng quá mức, gây căng hoặc giãn cơ, có thể xảy ra ở bắp chân, và được gọi là hội chứng ném đá. Căng cơ thường xảy ra khi cơ bị co lại nhanh chóng hoặc khi bắp chân bị quá tải trong quá trình luyện tập, mỏi cơ, tư thế không đúng hoặc giảm phạm vi chuyển động.

Phải làm gì: Ngừng chạy và chườm lạnh hoặc chườm đá trong khoảng 15 phút cho đến khi bạn gặp bác sĩ. Nói chung, bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.

6. Chuột rút

Một nguyên nhân khác khiến bàn chân hoặc bắp chân bị đau khi chạy là chuột rút, xảy ra khi cơ co rút nhanh và đau đớn. Thông thường, chuột rút xuất hiện sau khi tập thể dục thể thao cường độ cao, do cơ bị thiếu nước.

Phải làm gì: Nếu chuột rút xuất hiện trong hoạt động chạy, bạn nên dừng lại và kéo căng cơ bị ảnh hưởng. Sau đó, xoa bóp nhẹ vùng cơ bị đau để giảm viêm và đau.