5 mẹo để thư giãn sau khi sinh và tiết nhiều sữa

NộI Dung

• 1. Ngủ ngon
• 2. Phân chia nhiệm vụ
• 3. Chăm sóc bản thân
• 4. Ăn ngon
• 5. Giới hạn lượt truy cập

Để thư giãn sau khi sinh để sản xuất nhiều sữa mẹ, điều quan trọng là uống nhiều chất lỏng như nước lọc, nước dừa, và nghỉ ngơi để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết để sản xuất sữa.

Thông thường, sữa bị xuống từ ngày thứ 3 đến ngày thứ 5 sau khi sinh, đó là lúc mẹ và bé xuất viện. Mặc dù về nhà hối hả và tất bật, điều quan trọng là dành thời gian thư giãn để đảm bảo sản xuất sữa tốt kể từ ngày này. Các mẹo để có thể thư giãn ở nhà là:

1. Ngủ ngon

Người mẹ nên cố gắng nghỉ ngơi hoặc ngủ vào những giai đoạn trẻ cũng ngủ để lấy lại năng lượng. Uống một thức uống nóng như trà hoa cúc hoặc trà valerian hoặc uống sữa ấm là cách tuyệt vời để bình tĩnh, chống lại căng thẳng và lo lắng.

Ngoài ra, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi này, hãy tắt điện thoại nhà và điện thoại di động của bạn để có thể ngắt kết nối hoàn toàn. Đếm ngược từ 60 đến 0, với đầu quay lên trên, giúp bạn tập trung hơn vào một công việc, dẫn đến việc kiểm soát nhịp thở và nhịp tim tốt hơn, đồng thời cũng là một cách giúp thư giãn tốt.

2. Phân chia nhiệm vụ

Cho bố tham gia chăm sóc bé bất cứ khi nào có thể, giúp bình tĩnh hơn, bố có thể thay tã hoặc tắm cho bé. Nếu bạn không có người giúp việc, hãy cân nhắc việc gọi một thành viên trong gia đình như mẹ, chị gái hoặc mẹ chồng để giúp đỡ các công việc nhà, chẳng hạn như giặt giũ, mua sắm và nấu ăn.

3. Chăm sóc bản thân

Tắm nước nóng rất tốt vì nước nóng làm giãn cơ, giảm căng thẳng. Sau khi tắm, hãy xem ai đó có thể mát-xa lưng, cổ và chân cho bạn hay tự mình làm điều đó. Xem cách thực hiện: Tự massage thư giãn.

Ngoài ra, hãy thử đi làm tóc, đọc sách, tạp chí hoặc xem phim để có thể thư giãn đầu óc và tìm lại sức khỏe.

4. Ăn ngon

Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và selen như cam và các loại hạt Brazil là cách để chống lại sự lo lắng và căng thẳng bằng cách giúp bạn thư giãn. Đọc thêm tại: Thực phẩm chống lo âu.

Để có thể tiết ra lượng sữa tốt, bạn nên uống khoảng 3 lít nước lọc, nước hoa quả hoặc trà và chọn một chế độ ăn uống lành mạnh để tạo ra sữa mẹ chất lượng tốt đáp ứng được tất cả các nhu cầu của bé.

5. Giới hạn lượt truy cập

Điều quan trọng là phải xác định một ngày trong tuần và thời gian thăm khám sao cho môi trường yên tĩnh cho mẹ và bé vì việc thăm khám liên tục có thể trở nên mệt mỏi.

Nói chung, giai đoạn này rất khắt khe và do đó, phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không có sức lực. Tuy nhiên, bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tái tạo năng lượng của mình để có thể chăm sóc em bé và có thể cho con bú đúng cách.