Làm thế nào để biết tôi cần giảm bao nhiêu kg

Để giảm cân mà không bị tăng cân trở lại, bạn nên giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, nghĩa là giảm từ 2 đến 4 kg mỗi tháng. Vì vậy, nếu bạn phải giảm 8 kg chẳng hạn, bạn cần ít nhất 2 tháng ăn kiêng và hoạt động thể chất theo định hướng để giảm cân một cách lành mạnh.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải điều chỉnh lại chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất, khi gần đạt đến mức cân nặng lý tưởng, vì quá trình giảm cân thường chậm hơn so với lúc bắt đầu ăn kiêng.

Tuy nhiên, để biết chính xác bạn phải giảm bao nhiêu kg, điều quan trọng trước tiên là phải biết cân nặng lý tưởng để đạt được là gì, theo chiều cao và độ tuổi của bạn. Vì vậy, hãy điền dữ liệu của bạn vào máy tính này và cũng biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.

Một khi bạn biết cân nặng lý tưởng của mình, điều quan trọng là phải tập thể dục cho phù hợp với thể chất của bạn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, vì chế độ ăn kiêng quá hạn chế không phải lúc nào cũng hiệu quả và đó thường là lý do khiến bạn béo trở lại.

Xem một số ví dụ về chế độ ăn kiêng và bài tập phù hợp để giảm cân tại:

• 5 mẹo đơn giản để giảm cân và giảm béo bụng
• Ăn kiêng để giảm béo bụng
• Cách giảm béo bụng trong 1 tuần

Ngoài ra, trước khi giảm cân cũng cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe, vì một số bệnh như viêm khớp, loãng xương, cao huyết áp cần được hướng dẫn cụ thể và việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.

Đôi khi việc giảm cân không chỉ cần thiết vì lý do thẩm mỹ, mà vì lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Xem tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào tại: Làm sao để biết mình có sức khỏe tốt hay không.

Nam giới cũng cần phải luôn ở trong mức cân nặng lý tưởng để tránh các bệnh như đau tim, đột quỵ có thể xảy ra do mỡ thừa ở vùng bụng và đặc biệt là bên trong các động mạch đưa máu về tim. Xem một nội dung đặc biệt phù hợp cho nam giới cần giảm cân: 6 bí quyết giảm béo bụng cho nam giới.

Xem video sau để biết cách tránh đói và có thể duy trì chế độ ăn kiêng của bạn: