Cách sử dụng Biotin để mọc tóc nhanh hơn

NộI Dung

• Lợi cho tóc
• Cách bổ sung biotin
• 1. Bổ sung
• 2. Thực phẩm có biotin

Biotin là một loại vitamin thiết yếu của phức hợp B, còn được gọi là vitamin B7 hoặc H, thực hiện một số chức năng trong cơ thể, giúp duy trì sức khỏe của da, tóc và hệ thần kinh. Để chống rụng tóc và làm cho tóc mọc nhanh hơn, bạn nên dùng 5 đến 10 mg biotin mỗi ngày.

Lượng biotin được khuyến nghị có thể thu được bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin này, chẳng hạn như quả phỉ, hạnh nhân và đậu phộng, hoặc bằng cách bổ sung biotin và việc tiêu thụ nó nên được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Loại vitamin này cũng giúp giảm gàu, giúp móng tay chắc khỏe, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự hấp thụ của ruột các vitamin nhóm B. Tham khảo thêm về các đặc tính của biotin.

Lợi cho tóc

Một số nghiên cứu cho thấy biotin giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng và hỗ trợ sản xuất keratin, một loại protein quan trọng hình thành nên một phần của tóc, da và móng. Ngoài ra, nó được cho là giúp giữ nước cho da và da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe hơn và có sức đề kháng cao, phục hồi độ dày và ngăn ngừa rụng tóc, ngoài ra còn đảm bảo vẻ ngoài đẹp và trẻ trung hơn cho tóc.

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ biotin hoạt động như thế nào đối với tóc và da, cần có các nghiên cứu khoa học sâu hơn để chứng minh cách thức hoạt động của vitamin này trong cơ thể.

Khi rụng tóc do di truyền, như rụng tóc nội tiết tố nam, tác dụng của biotin rõ ràng là hạn chế hơn. Ngoài biotin, nên áp dụng một số thói quen giúp tóc chắc khỏe như tránh đội mũ, nón và tránh hút thuốc. Tham khảo thêm các mẹo giúp tóc mọc nhanh hơn.

Cách bổ sung biotin

Khuyến nghị hàng ngày cho biotin là 30 đến 100 mcg cho người lớn và 25 đến 30 mcg cho trẻ em từ 4 đến 10 tuổi, có thể thu được bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin này hoặc thông qua chất bổ sung dinh dưỡng.

1. Bổ sung

Không có liều lượng biotin được khuyến nghị, vì vậy bạn nên dùng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, vì lượng biotin có thể thay đổi tùy theo nhãn hiệu của chất bổ sung. Tuy nhiên, liều duy nhất được thử qua đường uống ở người để làm chắc khỏe móng và tóc là 2,5 mg mỗi ngày trong 6 tháng.

Ngoài việc bổ sung biotin, cũng có những loại dầu gội đầu chứa vitamin này và mặc dù chúng chưa được khoa học chứng minh là giúp tóc chắc khỏe, nhưng người ta tin rằng việc sử dụng hàng ngày có thể làm chắc sợi tóc và giúp tóc phát triển.

2. Thực phẩm có biotin

Tiêu thụ thực phẩm hàng ngày giàu biotin như đậu phộng, quả phỉ, cám lúa mì, quả óc chó cắt nhỏ, trứng luộc, bánh mì nâu, hạnh nhân, ... cũng có thể giúp chống rụng tóc và làm tóc mọc nhanh hơn.

Hãy xem video sau và xem thêm các loại thực phẩm giúp mọc tóc: