Làm thế nào để đối phó với táo bón trong thời gian của bạn

NộI Dung

• Tại sao nó xảy ra
• Thay đổi nội tiết
• Điều kiện cơ bản
• Làm thế nào để quản lý nó
• Ăn nhiều chất xơ
• Uống nhiều nước
• Dành thời gian tập thể dục
• Don thăng giữ nó
• Hãy thử một loại thuốc nhuận tràng nhẹ
• Làm thế nào để ngăn chặn nó xảy ra lần nữa
• Các vấn đề tiêu hóa khác để theo dõi
• Khi nào đi khám bác sĩ

Táo bón và những thay đổi khác trong nhu động ruột là khá phổ biến ngay trước và trong giai đoạn của bạn. Chúng thường xảy ra như là kết quả của sự thay đổi bình thường trong mức độ hormone của bạn.

Táo bón trong thời kỳ của bạn có thể không thoải mái, nhưng nó khá bình thường. Miễn là bạn không có bất kỳ triệu chứng nào khác liên quan, chẳng hạn như máu trong phân hoặc đau dữ dội, thì không có gì phải lo lắng.

Đọc để tìm hiểu thêm về lý do tại sao táo bón có thể xảy ra trong giai đoạn của bạn và làm thế nào để đi trước hai bước.

Tại sao nó xảy ra

Cũng như rất nhiều triệu chứng kinh nguyệt, các chuyên gia aren hoàn toàn chắc chắn điều gì gây ra táo bón trong thời kỳ của bạn. Nhưng sự dao động của hormone progesterone và estrogen có thể là một yếu tố lớn. Điều kiện dưới cũng có thể đóng một vai trò.

Thay đổi nội tiết

Trước khi chu kỳ của bạn bắt đầu, progesterone tích tụ trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn, có thể dẫn đến táo bón ngay trước và trong thời kỳ của bạn.

Có một lý thuyết cho rằng estrogen tăng, chứ không phải progesterone, là thủ phạm thực sự.

Điều kiện cơ bản

Một số tình trạng sức khỏe cũng có thể làm tăng nguy cơ bị táo bón trong thời kỳ của bạn. Cả hội chứng ruột kích thích (IBS) và lạc nội mạc tử cung, chẳng hạn, có thể khiến bạn dễ bị táo bón trong thời kỳ của bạn, đặc biệt là trong vài ngày đầu.

Táo bón cũng có thể phổ biến hơn nếu bạn có xu hướng có những khoảng thời gian rất đau đớn.

Làm thế nào để quản lý nó

Táo bón là niềm vui - đặc biệt là trên tất cả những thứ khác đi kèm với kinh nguyệt. Nhưng có một số điều bạn có thể làm để quản lý nó và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp tăng kích thước phân của bạn, có thể giúp nó di chuyển dễ dàng qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Sự dễ dàng thêm này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn của bạn, khi hệ thống của bạn có thể chậm lại do hormone.

Một số thực phẩm chống táo bón nên thử bao gồm:

• táo
• đậu
• đậu lăng
• Xanh lá cây đậm
• các loại ngũ cốc

Tăng nhanh lượng chất xơ của bạn có thể gây ra khí và đầy hơi, vì vậy hãy thực hiện mọi thứ từ từ khi bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống nhiều nước

Bạn có thể dễ bị táo bón trong thời kỳ của mình nếu bạn không có đủ nước. Hãy nhớ rằng bạn có thể lấy nước từ cả hai loại thực phẩm - chẳng hạn như súp, trái cây ngon ngọt, và nhiều thứ khác - và đồ uống.

Nếu bạn mệt mỏi vì uống nước lọc, nước ấm với chanh là một biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến cho chứng táo bón. Nếu bạn là một fan hâm mộ của nước lấp lánh, không cần phải chuyển sang nước máy. Đồ uống có ga thực sự có thể giúp đỡ táo bón.

Dành thời gian tập thể dục

Chuyển động vật lý có được ruột của bạn - và nội dung của chúng - di chuyển. Có thể khó tìm thấy động lực để tập thể dục khi bạn đối phó với chứng chuột rút và các triệu chứng kinh nguyệt khác, nhưng ngay cả đi bộ 20 phút nhẹ nhàng cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập thể dục trong thời gian của bạn.

Don thăng giữ nó

Nếu bạn có xu hướng giữ nhu động ruột thay vì đi ngay khi bạn cảm thấy cần thiết, hãy cố gắng bỏ thói quen này.

Bạn có thể không muốn dành thời gian cho việc nghỉ ngơi trong phòng tắm, nhưng nó sẽ chỉ khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cố gắng giữ nó. Khi cuối cùng bạn đã sẵn sàng để đi, phân cứng của bạn sẽ có thời gian khó khăn hơn , làm cho nó khó khăn và đau đớn hơn để vượt qua.

Hãy thử một loại thuốc nhuận tràng nhẹ

Bạn có thể mua thuốc nhuận tràng qua quầy tại bất kỳ nhà thuốc nào, nhưng bạn có thể muốn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng. Họ có thể đề nghị một chất làm mềm phân hoặc loại thuốc nhuận tràng cụ thể cho nhu cầu của bạn.

Thuốc nhuận tràng đôi khi có thể hình thành thói quen, vì vậy hãy nhớ đọc hướng dẫn trên bao bì để tránh sử dụng chúng quá thường xuyên hoặc quá lâu.

Tìm kiếm một tuyến đường tự nhiên hơn? Những thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp đỡ.

Làm thế nào để ngăn chặn nó xảy ra lần nữa

Nếu bạn thường xuyên đối phó với chứng táo bón định kỳ, có một số điều có thể giúp bạn đi trước hai bước và có khả năng tránh hoàn toàn:

• Hãy thử kiểm soát sinh sản nội tiết tố. Nó có thể giúp giữ cho hormone của bạn ở mức ổn định, có thể ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Thuốc cũng có một số lợi ích khác ngoài việc ngừa thai. Nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu nó có một thứ gì đó mà bạn muốn thử.
• Tránh các tác nhân ăn kiêng. Để ngăn ngừa táo bón, hãy cắt giảm thực phẩm chế biến, cùng với bất kỳ loại thực phẩm nào chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột. Khi có thể, thay thế những thực phẩm này bằng sản phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Khi thời kỳ của bạn đến gần, cũng xem xét việc thay thế một số đồ uống có chứa caffein hoặc cồn bằng trà và nước thảo dược.
• Hãy thử dùng men vi sinh. Một số người tìm thấy men vi sinh hữu ích để điều trị táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Hãy thử bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp đơn giản với trái cây, kim chi, rau ngâm hoặc miso.
• Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị táo bón nặng hoặc táo bón làm phiền bạn hàng tháng, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị các phương pháp điều trị bổ sung, bao gồm cả thuốc.

Các vấn đề tiêu hóa khác để theo dõi

Nó thường gặp các vấn đề về tiêu hóa ngoài táo bón trong thời kỳ của bạn. Bạn có thể bị tiêu chảy, đầy hơi, khí hoặc cả ba.

Những vấn đề này xảy ra là do các tuyến tiền liệt, là những hormone giúp tử cung của bạn co lại và làm bong lớp lót của nó, dẫn đến thời kỳ của bạn. Nhưng họ cũng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn.

Để giúp giảm các vấn đề tiêu hóa:

• Giữ nước trong khi hạn chế đồ uống ngọt hoặc caffein.
• Cắt giảm thực phẩm giàu natri.
• Cắt giảm thực phẩm gây ra khí.
• Hãy thử một loại thuốc không kê đơn cho tiêu chảy hoặc khí dai dẳng, chẳng hạn như loperamid (Imodium).

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu nhu động ruột của bạn trở lại bình thường trong vòng vài ngày kể từ khi bắt đầu kinh nguyệt, rất có thể bạn không có lý do gì để lo lắng về táo bón trong thời kỳ của bạn.

Nhưng nếu nó bắt đầu cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc kéo dài hơn ba ngày, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng có một điều gì đó khác đang diễn ra.

Hãy chắc chắn để theo dõi với họ nếu bạn cũng có kinh nghiệm:

• giai đoạn rất đau
• máu trong phân của bạn
• đau lưng dưới
• chảy máu nặng trong thời gian của bạn
• đau nhói ở xương chậu và chân trên của bạn
• vấn đề tiêu hóa dai dẳng và nghiêm trọng trong thời gian của bạn và thời gian khác
• buồn nôn và nôn trong thời gian của bạn

Tất cả đều có thể chỉ ra một số loại vấn đề tiềm ẩn, bao gồm IBS hoặc lạc nội mạc tử cung.