Co cứng cơ: nó là gì, các loại chính và cách điều trị

NộI Dung

• Các dạng và triệu chứng chính của co cứng
• 1. Co thắt lưng
• 2. Co thắt cổ tử cung
• 3. Hợp đồng ở vai
• 4. Hợp đồng ở bắp chân
• 5. Co thắt ở đùi
• 6. Hợp đồng ở phía sau
• Cách điều trị được thực hiện
• Dấu hiệu cải thiện
• Dấu hiệu xấu đi
• Làm thế nào để tránh co cơ

Co cứng cơ xảy ra do căng cứng hoặc co cơ quá mức khiến cơ không thể thư giãn. Co cứng có thể xảy ra ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cổ, cổ tử cung hoặc đùi, và có thể xảy ra sau khi tập một bài tập thể dục rất mạnh, bằng cách cử động đột ngột, ngủ không ngon giấc hoặc cơ thể căng thẳng quá mức. do căng thẳng gây ra.

Co cứng gây đau nhức, khó chịu và thường hạn chế cử động, trong hầu hết các trường hợp có thể dễ dàng cảm nhận được khi đặt tay lên cơ và có phần đau và cứng hơn.

Nói chung, một số biện pháp đơn giản có thể được thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng đau và khó chịu như chườm túi nước nóng hoặc xoa bóp vùng cơ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu cơn đau không cải thiện, bạn nên đi khám và tiến hành các biện pháp điều trị phù hợp nhất.

Các dạng và triệu chứng chính của co cứng

Một số triệu chứng có thể cho thấy sự hiện diện của co cứng cơ như đau và khó chịu hoặc sự hiện diện của một quả bóng nhỏ hoặc khối u trong cơ. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể khác nhau tùy theo cách cơn co thắt xuất hiện và chủ yếu là tùy theo cơ bị ảnh hưởng.

Các loại co cơ chính là:

1. Co thắt lưng

Co thắt cơ thắt lưng ảnh hưởng đến vùng thắt lưng, đây là phần cuối cùng của lưng và có thể xảy ra do gắng sức tạo ra quá tải cho các cơ ở vùng đó như tư thế sai khi làm việc hoặc khi ngủ, nâng một vật nặng không tốt. Ví dụ, nỗ lực quá mức các hoạt động thể chất hoặc bằng cách thực hiện một số chuyển động đột ngột.

Loại co thắt này bắt đầu bằng cảm giác hơi khó chịu ở lưng dưới, dần dần có thể nặng hơn, gây ra những cơn đau dữ dội, có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, các triệu chứng của co thắt lưng thường cải thiện trong vòng vài tuần.

2. Co thắt cổ tử cung

Co cứng cơ cổ ảnh hưởng đến cổ do cứng cơ vảy hoặc cơ vảy hình thang và có thể xảy ra do chấn thương cơ do gánh quá nặng trên vai như túi xách hoặc ba lô, không khởi động trước khi tập thể dục hoặc do yếu cơ hoặc căng thẳng chẳng hạn.

Loại co thắt này có thể gây đau dữ dội ở cổ và đôi khi cơn đau này có thể lan xuống cánh tay và gây ngứa ran, mất sức ở cánh tay hoặc khó cử động đầu, cổ hoặc cánh tay.

3. Hợp đồng ở vai

Sự co cứng ở vai ảnh hưởng đến cơ hình thang hoặc cơ hình thoi và có thể xảy ra do căng thẳng, mệt mỏi hoặc tư thế không tốt như ngồi trước máy tính trong thời gian dài và giữ vai nâng cao trong thời gian dài. Loại co cứng này có thể gây đau ở vai phải hoặc trái, khiến cánh tay khó cử động.

4. Hợp đồng ở bắp chân

Chứng co thắt bắp chân ảnh hưởng đến cơ dạ dày hoặc cơ duy nhất của bắp chân và xảy ra do nỗ lực thể chất quá mức trong các hoạt động thể thao như chạy hoặc bóng đá, chẳng hạn như do sự tích tụ axit lactic do cơ tạo ra trong quá trình tập thể dục hoặc do mất nước. làm mất cân bằng các chất điện giải kiểm soát sự co cơ.

Loại co thắt này gây ra đau đớn, co thắt cơ có thể trở nên cứng và hình thành một khối u trong cơ có thể cảm nhận được bằng cách sờ nắn.

5. Co thắt ở đùi

Co cứng đùi có thể ảnh hưởng đến cơ mặt trước, mặt sau hoặc mặt bên của đùi và có thể xảy ra do các hoạt động thể chất như chạy, bóng đá hoặc tập tạ, chẳng hạn như do không kéo căng và làm nóng trước khi tập thể dục hoặc suy nhược , mệt mỏi và mất cân bằng cơ bắp.

Loại co cứng này có thể gây đau và cứng cơ, trong trường hợp nghiêm trọng hơn, mất khả năng vận động và ngừng hoạt động thể chất trong một thời gian.

6. Hợp đồng ở phía sau

Co cứng lưng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ vùng nào của lưng và thường xảy ra do tư thế sai, ở cùng một vị trí trong thời gian dài ngồi làm việc hoặc lái xe, hoặc đứng trong thời gian dài chẳng hạn. Những thói quen sinh hoạt này làm rút ngắn cơ bắp và tăng nguy cơ co cứng lưng.

Loại co thắt này có thể gây ra cứng cơ, đau và có thể sờ thấy khối u trong cơ khi sờ nắn.

Cách điều trị được thực hiện

Điều trị co cứng cơ có thể được thực hiện tại nhà và bao gồm:

• Tắm nước nóng, cho phép tia nước nóng rơi trực tiếp vào vùng co lại nếu có thể;
• Dùng bình nước nóng hoặc đắp khăn ẩm lên vùng đau, trong 15 đến 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày;
• Xoa bóp vùng co cứng với các chuyển động tròn, mạnh, sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc tinh dầu thư giãn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy có viên hoặc đá;
• Làm một số động tác kéo dài, giúp bạn có thể kéo căng và tập luyện vùng cơ bị ảnh hưởng, bởi vì mặc dù những động tác kéo căng này ban đầu có thể gây ra một số cơn đau, nhưng chúng sẽ giúp giảm căng thẳng ở vùng co cứng, giúp thư giãn cơ.

Ngoài ra, trong những giai đoạn mệt mỏi hơn, khi căng cơ nhiều và tái phát co cứng, cũng có thể dùng thuốc mỡ kháng viêm, chẳng hạn như Cataflam emulgel hoặc Voltaren emulgel, phải bôi trực tiếp lên vùng cơ bị ảnh hưởng.

Trong trường hợp các biện pháp trước đó không đủ, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chỉnh hình, người có thể kê đơn thuốc để thư giãn cơ như Miosan hoặc Dorflex, hoặc thuốc chống viêm uống như ibuprofen hoặc diclofenac chẳng hạn. Những bài thuốc này, ngoài việc giúp thư giãn, còn giúp giảm đau và ngủ ngon hơn, vì tác dụng thư giãn của chúng trên các cơ giúp cơ thể ngủ và nghỉ ngơi.

Nếu cơn co thắt vẫn không biến mất và các triệu chứng kéo dài hơn 7 ngày, bạn nên đi khám lại hoặc tìm đến bác sĩ vật lý trị liệu, vì trong trường hợp này, bạn có thể bị co cứng nặng hơn cần theo dõi y tế và vật lý trị liệu.

Tìm hiểu cách vật lý trị liệu được thực hiện đối với chứng co rút cơ.

Dấu hiệu cải thiện

Các dấu hiệu cải thiện tình trạng co cứng là giảm đau, tăng phạm vi chuyển động và giảm điểm đau ở vùng bị ảnh hưởng. Cơ trở nên dễ uốn hơn và ít đau hơn.

Dấu hiệu xấu đi

Các dấu hiệu xấu đi có thể xảy ra là co cứng kéo dài, trở nên lớn hơn và đau hơn và sự hình thành xơ hóa ở vùng co cứng, chỉ có thể giải quyết bằng các buổi vật lý trị liệu. Tùy thuộc vào vị trí co rút, cơn đau có thể lan sang các vị trí khác và cảm giác ngứa ran khi dây thần kinh bị ảnh hưởng.

Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi điều trị không được tuân thủ đúng cách và khi nguyên nhân gây co thắt vẫn chưa được loại bỏ và đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nghỉ ngơi trong khi điều trị.

Làm thế nào để tránh co cơ

Để tránh co cứng cơ, có một số mẹo như:

• Làm nóng trước khi tập các hoạt động thể chất;
• Kéo dài sau khi luyện tập các hoạt động thể chất;
• Ngủ với một chiếc gối thấp hoặc không có gối nếu bạn ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng;
• Tránh căng thẳng và lo lắng, cố gắng thư giãn bất cứ khi nào có thể;
• Đúng tư thế và luôn đi bộ hoặc ngồi với lưng và thân thẳng. Đây là cách sửa tư thế xấu;
• Tránh chuyển động đột ngột hoặc những nỗ lực thể chất quá mức;
• Đừng bắt chéo chân bạn khi ngồi trong thời gian dài.
• Kéo giãn ít nhất 2 lần trong giờ làm việc, nếu bạn ngồi lâu.

Lối sống ít vận động cũng góp phần làm xuất hiện các cơn co cơ, vì vậy bạn nên tập một số hoạt động thể chất như bơi lội hoặc tập pilate chẳng hạn để giúp tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng và căng thẳng tích tụ.

Xem video với các mẹo về cách kéo dài.