Đây có thể là bí quyết giúp bạn tập luyện HIIT tốt nhất từ ​​trước đến nay

NộI Dung

• Pre-Workout
• Bài tập luyện
• Đánh giá cho

HIIT là cách tốt nhất cho số tiền của bạn nếu bạn đang thiếu thời gian và muốn có một buổi tập luyện hiệu quả. Kết hợp một số động tác tim mạch với các bài tập cường độ cao lặp đi lặp lại, ngắn và phục hồi tích cực và bạn đã có cho mình một buổi tập đổ mồ hôi nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng HIIT, hoặc bất kỳ bài tập nào cho vấn đề đó, không có nghĩa là nhiều bằng một nửa nếu bạn không cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phù hợp. Hãy thử bài tập HIIT yêu thích của chúng tôi qua Grokker và Kelly Lee trong video dưới đây và sử dụng kế hoạch ăn vặt trước khi tập luyện và sau khi tập luyện để tối đa hóa việc đốt cháy nhiên liệu theo cách lành mạnh nhất có thể.

Pre-Workout

Để cung cấp cho cơ thể sức mạnh cần thiết cho quá trình tập luyện, hãy tìm các loại thực phẩm chứa nhiều carbs phức hợp và giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Không ai muốn đối mặt với tình trạng bụng sôi ùng ục hoặc quá no trong quá trình tập tim mạch, vì vậy hãy nhớ ăn thứ gì đó nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa trước 2-3 giờ, chẳng hạn như:

• Sinh tố xanh
• Bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng tự nhiên và chuối
• Sữa chua Hy Lạp với trái cây
• Một thanh granola bơ hạnh nhân
• Một thanh KIND hạnh nhân nam việt quất

Bài tập luyện

Những gì bạn ăn hoặc không ăn sau khi tập luyện có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cách bạn phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bạn cần bổ sung nguồn năng lượng dự trữ để cơ thể có thể sửa chữa các cơ bị hỏng. Sự kết hợp giữa carbs phức hợp và protein trong vòng 30 phút sau khi tập luyện của bạn là một nguyên tắc chung. Cố gắng:

• Bơ đậu phộng tự nhiên phủ trên bánh gạo lứt
• Hummus và pita lúa mì nguyên cám
• 1-2 cốc sữa sô cô la ít béo
• Sinh tố sô cô la hạnh nhân
• Một thanh FucoProtein

Cả trước và sau khi tập luyện, giữ đủ nước là chìa khóa để tránh chấn thương và duy trì mức năng lượng của bạn (nghiêm túc mà nói, nó có rất nhiều lợi ích). Hãy đảm bảo uống đủ nước trong khi thực hiện bài tập HIIT dưới đây.

Về Grokker:

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Nội dung khác của Grokker:

Bài tập HIIT giảm béo trong 7 phút của bạn

Video bài tập tại nhà

Cách làm khoai tây chiên

Bồi dưỡng Chánh niệm, Bản chất của Thiền

Đánh giá cho