Cross kids: nó là gì, lợi ích chính và cách thực hiện

NộI Dung

• Lợi ích của những đứa trẻ lai
• Như những đứa trẻ lai Nó được làm
• 1. Leo lên hộp
• 2. Burpees
• 3. Nâng chân bên
• 4. Vòng bi lốp
• 5. Dây hải quân
• 6. Bóng trên tường hoặc sàn nhà
• 7. Trèo lên dây

CÁC những đứa trẻ lai là một trong những phương thức luyện tập chức năng dành cho trẻ nhỏ và lứa tuổi thiếu niên, thông thường có thể luyện tập từ 6 tuổi đến 14 tuổi, nhằm mục đích cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phát triển cơ bắp ở trẻ em và phối hợp vận động.

Các kỹ thuật tương tự được sử dụng cho khóa đào tạo này crossfit thông thường cho người lớn như kéo dây, chạy và nhảy chướng ngại vật, ngoài các dụng cụ như hộp, lốp xe, tạ và thanh, nhưng được điều chỉnh cho trẻ em theo độ tuổi, chiều cao và cân nặng.

Lợi ích của những đứa trẻ lai

Như những đứa trẻ lai Nó là một hoạt động năng động, loại bài tập này cho trẻ có thể có một số lợi ích như cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phát triển cơ bắp, tương tác xã hội, phối hợp vận động, sự tự tin, ngoài ra còn góp phần vào sự phát triển tốt về nhận thức và lý luận của trẻ.

Như những đứa trẻ lai Nó được làm

Tất cả các khóa đào tạo được thực hiện trong những đứa trẻ lai Nó được quy định theo nhu cầu làm việc, độ tuổi, chiều cao và cân nặng của trẻ, ngoài ra còn phải được giám sát chặt chẽ bởi chuyên gia giáo dục thể chất, người tránh cho trẻ tăng cân, cố gắng hơn mức cần thiết và bị chấn thương cơ, thí dụ.

Một số bài tập có thể được thực hiện trong những đứa trẻ lai Chúng tôi:

1. Leo lên hộp

Leo lên hộp là một trong những bài tập phổ biến nhất trong những đứa trẻ lai và nhằm mục đích tập trung vào nhiệm vụ, tính linh hoạt và cân bằng. Ở bài tập này, trẻ thuận chân trái sẽ trèo lên băng ghế, sau đó ngay lập tức đặt chân phải và đứng trên hộp. Sau đó, trẻ nên hạ xuống và lặp lại bài tập, bắt đầu lần này bằng chân phải.

2. Burpees

Burpees thực hành trong những đứa trẻ lai nhằm mục đích giúp phát triển cơ bắp, tính linh hoạt và cân bằng. Thực hiện xong với việc trẻ cúi người chống tay xuống sàn, bạn nên yêu cầu trẻ đẩy chân trở lại tư thế plank, sau đó ngay lập tức quay trở lại vị trí ban đầu và nhảy lên trần nhà.

3. Nâng chân bên

Nâng chân một bên giúp trẻ hoạt động linh hoạt và tập trung. Để thực hiện bài tập này, trẻ phải nằm nghiêng, được hỗ trợ bởi hông và cẳng tay. Sau đó, trẻ nên nhấc một chân lên và giữ nguyên trong vài giây rồi đổi bên.

4. Vòng bi lốp

Vòng bi lốp có tác dụng hỗ trợ thở, phát triển cơ bắp, nhanh nhẹn, khả năng làm việc nhóm và phối hợp vận động. Bài tập này được thực hiện với một chiếc lốp cỡ vừa, trong đó các em sẽ cố gắng lăn nó về phía trước theo một lộ trình xác định.

5. Dây hải quân

Trong bài tập này trẻ sẽ rèn luyện cách thở và phát triển cơ bắp. Với hai đầu gối co lại, trẻ sẽ giữ hai đầu của sợi dây và di chuyển cánh tay lên xuống, luân phiên để các gợn sóng hình thành trên dây.

6. Bóng trên tường hoặc sàn nhà

Bài tập tâng bóng trên tường hay sàn nhà giúp bé phát triển tốt hơn phản xạ, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp vận động. Để làm được điều này, trẻ cần được cung cấp một quả bóng mềm hoặc hơi cứng và yêu cầu ném quả bóng vào tường hoặc sàn, sau đó ngay lập tức nhặt nó lên và lặp lại động tác.

7. Trèo lên dây

Leo dây giúp trẻ rèn luyện khả năng tập trung, phối hợp vận động, thở, giảm chứng sợ độ cao, ngoài ra còn giúp hình thành sự tự tin. Bài tập này được thực hiện với trẻ đứng, đối mặt với sợi dây, sau đó trẻ sẽ được hướng dẫn giữ chặt dây bằng hai tay và bắt chéo chân trên dây và khóa dây bắt chéo này bằng chân, thực hiện động tác hướng lên bằng chân. .