Kiềm chế cảm giác thèm ăn xung quanh đồng hồ với các phiên bản đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hãy đối mặt với nó - chúng tôi thích ăn! Và ở Hoa Kỳ, đồ ăn nhẹ chiếm hơn 25% lượng calo hàng ngày của chúng ta. Nhưng theo thời gian, việc nhai không cẩn thận có thể dẫn đến những cân nặng không mong muốn. Điều quan trọng là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đi kèm với protein hoặc chất xơ (lý tưởng nhất là cả hai) để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất quan trọng - tôi khuyên bạn nên giới hạn đồ ăn nhẹ ở mức không quá 200 calo, mức hoàn hảo để bạn ăn no cho đến bữa ăn tiếp theo. (Để biết thêm, hãy xem 20 Món ăn nhẹ Ngọt và Mặn Dưới 200 Calo.)

Dưới đây là ba ý tưởng ăn nhẹ tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày:

Giữa buổi sáng: Parfait sữa chua Hy Lạp

Ghé qua món sữa chua parfait của cửa hàng bán đồ ăn ngon địa phương, nơi thường ngập trong xi-rô trái cây và granola đầy đường. Thay vào đó, hãy tự làm trong một chiếc ly xinh xắn bằng cách xếp 6 ounce sữa chua Hy Lạp không béo giàu protein và ½ cốc trái cây cắt nhỏ (tùy chọn của người dùng - bất cứ thứ gì đi từ quả mọng đến táo, xoài đến nho!). Rắc chút quế, 2 thìa ngũ cốc granola và thưởng thức. Để có thêm độ giòn, hương vị và dinh dưỡng, hãy hoán đổi phần trên cùng của granola với nửa túi (để dành phần còn lại cho ngày hôm sau) của Coconuts for You, granola dừa nướng chia, hoặc Cocoa Loco, chocolate đen-chia granola, từ món lành mạnh mới của tôi dòng đồ ăn nhẹ, Thức ăn nhẹ dinh dưỡng. (Đây, 10 công thức làm sữa chua Hy Lạp mà bạn chưa từng thấy trước đây!)

Dinh dưỡng:

• Parfait sữa chua ăn ngon điển hình: 340 calo, 13g protein, 2g chất xơ, 31g đường

• Sữa chua Hy Lạp Parfait (với Coconuts for You hoặc Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 calo, 19g protein, 3g chất xơ, 12g đường

Buổi chiều: Kết hợp Đường mòn 2 phút

Khi bạn đang di chuyển và chạy trên đường trống, hỗn hợp đường mòn là một cách tuyệt vời để có được nhiên liệu nhanh chóng sẽ gắn bó với bạn. Nhưng các phiên bản mua tại cửa hàng có thể được tăng cường với carbs tinh chế, kẹo sô cô la và lớp phủ sữa chua có đường. Trước khi ra khỏi nhà, hãy lấy một chiếc bánh mì baggie và tự sửa cho mình bằng cách cho vào 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt, 2 muỗng canh các loại hạt (như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó hoặc đậu phộng) và 1 muỗng canh trái cây khô (thử mơ cắt nhỏ, nho khô, hoặc anh đào). Muốn có một bước ngoặt suy đồi? Bạn cũng có thể đổi một thìa sô cô la đen lấy một thìa các loại hạt. Và nếu bạn đang thèm muốn vùng nhiệt đới, hãy thử Cashew Colada của Nourish Snacks, được làm từ hạt điều rang, vụn dừa nướng và dứa khô. Yum!

Dinh dưỡng:

Cửa hàng điển hình đã mua hỗn hợp đường mòn (3/4 cốc): 300 calo, 9g protein, 3g chất xơ, 16g đường

Hỗn hợp đường mòn 2 phút (3/4 cốc): 200 calo, 7g protein, 4g chất xơ, 9g đường

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 túi): 200 calo, 4g protein, 4g chất xơ, 10g đường

Đêm khuya: Bắp rang bơ Parmesan

Bỏ qua những cám dỗ béo ngậy về bỏng ngô ở rạp hát và hoàn thành đêm hẹn hò xem phim của bạn trên chiếc ghế dài với phiên bản Parmesan Popcorn tự làm lành mạnh hơn của tôi. Cho hạt bỏng ngô vào lò vi sóng, phun sương với dầu xịt và rắc 1-2 thìa pho mát Parmesan (hoặc một chút quế và đường) để có một phiên bản thơm ngon, nhẹ nhàng hơn sẽ làm thỏa mãn cơn thèm muốn nửa đêm của bạn. Hoặc tốt hơn, hãy lấy một túi hạt ngô non-GMO không biến đổi gen phổ biến của Mr.

Dinh dưỡng:

Bắp rang bơ loại nhỏ điển hình (1 túi; 6 cốc): 370 calo, 5g protein, 10g chất xơ, 0g đường

Bắp rang bơ Parmesan (5 cốc): 160 calo, 7g protein, 5g chất xơ, 0g đường

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 túi): 190 calo, 1g protein, 5g chất xơ, 0g đường

Đánh giá cho