100% giá trị cholesterol hàng ngày của bạn trông như thế nào?

NộI Dung

• Thực phẩm chứa giới hạn cholesterol hàng ngày
• Gà rán: 4 miếng
• Bánh sừng bò: 6 2/3 cuộn
• Phô mai cheddar: 12 3/4 lát
• Bơ: 1 1/5 que
• Kem: 14 muỗng nhỏ
• Lòng đỏ trứng: 1 1/4 lòng đỏ
• Kem phô mai: 1 1/5 viên gạch
• Thịt xông khói: 22 miếng
• Bít tết: 4 1/2 miếng bít tết 4 oz
• Salami: 14 1/4 lát

Không có gì bí mật khi ăn thức ăn béo làm tăng mức cholesterol xấu, còn được gọi là LDL. LDL tăng cao làm tắc nghẽn động mạch của bạn và khiến tim bạn khó hoạt động. Nó có thể dẫn đến bệnh tim.

USDA khuyến nghị tiêu thụ không quá 300 mg cholesterol mỗi ngày. Mặc dù món Twinkie chiên giòn tại hội chợ quận là điều hiển nhiên không nên, nhưng những thủ phạm cholesterol cao khác có thể đang lén lút xâm nhập vào chế độ ăn kiêng của bạn. Kiểm tra xem con số đó trông như thế nào đối với các mặt hàng thực phẩm hàng ngày.

Cảnh báo: bạn có thể cần phải điều chỉnh lại danh sách thực phẩm và thói quen ăn uống của mình!

USDA khuyến nghị không quá 300 mg cholesterol mỗi ngày - nhưng đó không phải là con số bạn nên phấn đấu. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên hạn chế chúng càng nhiều càng tốt.

Thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong các nguồn thực phẩm chất béo không bão hòa đơn và đa. Ví dụ, nấu ăn với dầu ô liu thay vì bơ. Uống sữa không béo thay vì sữa nguyên chất. Ăn nhiều cá và ít thịt đỏ.

Thực phẩm chứa giới hạn cholesterol hàng ngày

Lượng thức ăn trong mỗi bức ảnh đại diện cho toàn bộ giá trị cholesterol được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Các tấm được hiển thị là 10,25 in (26 cm).

Gà rán: 4 miếng

Bánh sừng bò: 6 2/3 cuộn

Phô mai cheddar: 12 3/4 lát

Bơ: 1 1/5 que

Kem: 14 muỗng nhỏ

Lòng đỏ trứng: 1 1/4 lòng đỏ

Kem phô mai: 1 1/5 viên gạch

Thịt xông khói: 22 miếng

Bít tết: 4 1/2 miếng bít tết 4 oz

Salami: 14 1/4 lát