Cách tập thể dục như vũ công

NộI Dung

• Lợi ích của khiêu vũ
• Các loại hình tập luyện
• Barre
• Xin chào
• Nâng chân Arabesque
• Pilates
• Slide Plié
• Pilates cuộn lên
• Zumba
• Bắp tay nảy
• Cầu trượt
• Bước thể dục nhịp điệu
• Quyền cơ bản
• Bước lên nâng đầu gối
• Tại sao một cơ thể khỏe mạnh là quan trọng nhất
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• Khi nói chuyện với một pro
• Điểm mấu chốt

Khi mọi người nói về một cơ thể vũ công, thì họ thường đề cập đến một cơ thể mà Lôi dài và gầy. Nó thường liên kết với các khung mỏng hơn.

Thuật ngữ này được sử dụng để mô tả một cái nhìn cụ thể. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là khiêu vũ chỉ giới hạn ở một số loại cơ thể. Khiêu vũ có thể được thưởng thức bởi bất cứ ai, bất kể hình dạng và kích thước của họ.

Hơn nữa, khiêu vũ là một bài tập aerobic với lợi thế sức khỏe đáng kinh ngạc. Các hoạt động có thể cải thiện sức bền, phối hợp, và nhiều hơn nữa.

Mặc dù vậy, bạn không cần một vũ công cơ bắp để tận hưởng những lợi ích này. Điều quan trọng nhất là cơ thể bạn khỏe mạnh. Đây là những gì sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt và mạnh mẽ, cùng với việc ăn uống tốt, năng động và nhìn cơ thể bạn trong một ánh sáng tích cực.

Nếu bạn có hứng thú với các bài tập dựa trên vũ đạo, hãy thử các bài tập trong bài viết này. Thực hiện thường xuyên, những kỹ thuật này sẽ giúp bạn đạt được của bạn phiên bản của một cơ thể khỏe mạnh.

Lợi ích của khiêu vũ

Là một hình thức tập luyện tim mạch, khiêu vũ có thể tăng cường nhiều khía cạnh về sức khỏe của bạn.

Lợi ích tiềm năng của khiêu vũ bao gồm:

• giảm cân hoặc bảo trì
• tăng sức khỏe tim
• cơ bắp khỏe hơn
• cải thiện độ bền
• tăng sức mạnh xương
• cải thiện lòng tự trọng
• cân bằng và phối hợp tốt hơn
• tâm trạng và năng lượng được cải thiện
• tăng cường chức năng tinh thần
• Ngủ ngon hơn
• lo lắng và giảm căng thẳng

Các loại hình tập luyện

Có vô số cách để tập thể dục như một vũ công. Một kỹ thuật đơn giản là đứng dậy và di chuyển đến bài hát yêu thích của bạn!

Nhưng nếu bạn thích một vũ đạo thường ngày, hãy thử bất kỳ bài tập luyện theo phong cách nhảy nào sau đây.

Barre

Barre là một chương trình tập thể dục lấy cảm hứng từ múa ba lê. Nó liên quan đến sự lặp lại và nhịp đập cao, giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn. Các động tác Barre thường được chuyển thể từ múa ba lê, Pilates và yoga.

Các bài tập, chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, được thực hiện tại một quán ba lê. Mục tiêu là làm săn chắc cơ bắp trong khi cải thiện sức mạnh tổng thể.

Kỹ thuật Barre bao gồm:

Xin chào

Plié là một phong trào múa ba lê cơ bản. Nó tham gia vào cơ bắp chân trên của bạn, bao gồm cả glutes và quads của bạn.

1. Đứng thẳng lên. Đặt hai bàn chân của bạn với nhau. Kéo vai của bạn xuống và nhét xương đuôi của bạn về phía sàn nhà.
2. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài, gót chân với nhau. Hợp đồng glutes và đùi của bạn.
3. Cong đầu gối của bạn mà không nâng gót chân của bạn. Tham gia vào cốt lõi của bạn.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Nâng chân Arabesque

Bài tập này được lấy cảm hứng từ arabesque, một động tác múa ba lê cổ điển. Giống như plié, arabesque hoạt động các glutes và cơ đùi.

1. Đứng trước một chiếc ghế barre hoặc chắc chắn. Đặt bàn tay của bạn trên cạnh và hướng mặt về phía trước.
2. Bước chân phải của bạn trở lại, ngón chân chỉ phía sau bạn. Cong đầu gối trái của bạn. Bản lề về phía trước từ hông của bạn, cột sống thẳng.
3. Tham gia vào cốt lõi của bạn. Nâng chân phải của bạn cho đến khi nó ngang tầm với hông của bạn. Hạ chân xuống và chạm sàn. Nói lại.
4. Đổi chân và lặp lại.

Pilates

Pilates liên quan đến sự linh hoạt tác động thấp, sự ổn định và các phong trào sức bền. Nó tập trung vào sức mạnh cốt lõi và cơ bắp, cùng với sự liên kết tư thế.

Tập luyện là tuyệt vời để điêu khắc cơ bắp của bạn. Nhiều động tác được lấy cảm hứng từ khiêu vũ, chẳng hạn như:

Slide Plié

Các slide Plié thách thức cơ bắp đùi của bạn, bao gồm cả tứ giác và glutes của bạn. Họ kết hợp các vị trí múa ba lê cơ bản với một động tác chân thêm.

1. Đứng hai chân rộng hơn vai rộng. Chỉ ngón chân của bạn ra ngoài, bàn chân dưới đầu gối. Đặt một đĩa trượt hoặc khăn dưới một chân.
2. Di chuyển chân sang một bên. Cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn. Tạm ngừng.
3. Trượt chân vào vị trí bắt đầu. Nói lại.
4. Đổi chân và lặp lại.

Pilates cuộn lên

Là một động tác Pilates tiêu chuẩn, cuộn Pilates hoạt động cơ bụng và lưng của bạn.

1. Bắt đầu trên lưng của bạn trên một tấm thảm. Duỗi thẳng chân, thư giãn vai và tham gia vào cốt lõi của bạn.
2. Nâng cánh tay của bạn, chỉ vào bức tường phía sau bạn.
3. Di chuyển cánh tay của bạn trên đầu. Thả cằm và nâng phần lưng trên của bạn. Thu hút cơ bụng của bạn, cuộn tròn phần còn lại của cơ thể.
4. Tiếp tục cho đến khi bạn ngồi dậy. Mở rộng cánh tay của bạn như một nữ diễn viên ballet.
5. Kéo cơ bụng của bạn vào, hạ thấp cơ thể và trở về vị trí bắt đầu. Nói lại.

Zumba

Để tập luyện năng lượng cao, hãy thử Zumba. Nó có tính năng thể dục nhịp điệu và các bước nhảy được biểu diễn theo nhạc Mỹ Latinh.

Vì Zumba liên quan đến toàn bộ cơ thể, bạn sẽ có được một buổi tập luyện toàn thân tuyệt vời. Điều này giúp làm săn chắc cơ bắp và cải thiện sức bền.

Hãy thử những động tác Zumba sau:

Bắp tay nảy

Kỹ thuật này làm tăng nhịp tim của bạn trong khi làm việc bắp tay và gân guốc. Bạn có thể làm điều đó có hoặc không có trọng lượng.

1. Đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với chiều rộng hông. Di chuyển sang một bên, mở rộng chân đối diện và chạm sàn. Giữ hai bên xen kẽ.
2. Để thêm bắp tay cong, hãy đưa cả hai cánh tay lên ngực khi bạn bước sang một bên.
3. Để thêm uốn cong gân kheo, nâng bàn chân mở rộng về phía mông của bạn. Tiếp tục xen kẽ hai bên.

Cầu trượt

Trượt thử thách chân và tay của bạn trong khi tăng nhịp tim của bạn.

1. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng hông. Bước sang một bên, hơi uốn cong đầu gối của bạn theo hướng đó. Mang đôi chân của bạn lại với nhau.
2. Lặp lại theo hướng ngược lại. Tiếp tục bước sang bên.
3. Để thêm cánh tay, nâng cánh tay của bạn lên ngang vai mỗi khi bạn bước. Nói lại.

Bước thể dục nhịp điệu

Bước thể dục nhịp điệu kết hợp âm nhạc lạc quan, các bước nhảy được biên đạo và một nền tảng nâng cao. Bước trên nền tảng tham gia vào cơ bắp của bạn và có được trái tim của bạn bơm.

Di chuyển tiêu chuẩn bao gồm:

Quyền cơ bản

1. Đứng trước một bước. Đặt chân phải lên trên.
2. Bước lên bằng chân trái, sau đó lùi lại bằng chân phải.
3. Bước lại bằng chân trái của bạn.

Để thực hiện một bên trái cơ bản, dẫn bằng chân trái của bạn thay vì bên phải của bạn.

Bước lên nâng đầu gối

1. Đứng trước một bước. Đặt chân phải lên trên.
2. Nâng cơ thể của bạn lên, uốn cong đầu gối trái của bạn vào ngực của bạn. Đồng thời uốn cong khuỷu tay phải của bạn, đưa tay phải lên vai.
3. Bước chân trái của bạn trở lại và hạ cánh tay của bạn. Bước chân phải của bạn trở lại. Nói lại.

Tại sao một cơ thể khỏe mạnh là quan trọng nhất

Nếu bạn thích làm săn chắc cơ bắp hoặc giảm cân, khiêu vũ có thể giúp ích. Nhưng khi bạn di chuyển theo nhịp, hãy cố gắng tập trung vào lợi ích tổng thể thay vì có được một cái nhìn cụ thể.

Điều quan trọng nhất là cơ thể bạn khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp bạn quản lý bất kỳ tình trạng sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Rốt cuộc, có một cái nhìn nhất định cho thấy sức khỏe. Cơ thể khỏe mạnh, có đủ hình dạng và kích cỡ.

Khiêu vũ có thể giúp bạn đạt được của bạn phiên bản sức khỏe. Nó cũng cung cấp cho bạn một cơ hội để thực hành tích cực cơ thể, thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần.

Khi bạn khám phá các bài tập lấy cảm hứng từ khiêu vũ, đây là những gì bạn có thể làm để trở nên tích cực hơn về cơ thể:

• Đánh giá cao làm thế nào cơ thể của bạn có thể thực hiện một thói quen.
• Nhận ra cách nhảy khiến bạn cảm thấy.
• Lưu ý những thay đổi tích cực trong tâm trạng, năng lượng và sức chịu đựng của bạn.
• Tôn vinh kinh nghiệm học tập một cái gì đó mới.
• Tránh so sánh bản thân với các vũ công khác.

Bằng cách tập trung vào những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm, bạn có thể phát triển hình ảnh cơ thể khỏe mạnh hơn thông qua khiêu vũ.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Tập thể dục chỉ là một phần của một cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng quan trọng để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng.

Nói chung, điều này bao gồm:

• Hoa quả và rau. Chúng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin. Làm ít nhất một nửa rau bữa ăn của bạn, và thưởng thức trái cây như đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
• Nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Không giống như các loại ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và bột yến mạch có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.
• Thịt nạc protêin. Thưởng thức nhiều loại protein nạc, chẳng hạn như trứng, đậu và ức gà.
• Ít natri và đường. Cắt giảm lượng muối và đường dư thừa bằng cách ăn ít thực phẩm đóng gói hoặc đông lạnh.
• Chất béo lành mạnh. Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa lành mạnh, như omega-3.

Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, hãy nhắm đến ăn toàn bộ thực phẩm thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Đây là chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Khi nói chuyện với một pro

Nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn liên quan đến sức khỏe. Một chuyên gia có thể cung cấp lời khuyên cá nhân dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn.

Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên nghiệp nếu bạn cần trợ giúp:

• Dinh dưỡng. Một chuyên gia dinh dưỡng là một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thực hành ăn uống lành mạnh. Ghé thăm Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng để tìm một.
• Tập thể dục. Đối với hướng dẫn tập thể dục tùy chỉnh, làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Tìm một thông qua Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.
• Hình ảnh cơ thể. Nếu bạn đang vật lộn với hình ảnh cơ thể, hãy gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hoặc chuyên gia khác trong khu vực của bạn, hoặc bạn có thể tìm kiếm một nhà tâm lý học thông qua Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn muốn tập thể dục như một vũ công, hãy thử một chương trình như barre hoặc Zumba. Những bài tập này kết hợp vũ đạo với các động tác bền bỉ và ổn định.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải có một cơ thể vũ công mỏng manh, khỏe mạnh. Mục tiêu là cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua hoạt động thể chất thường xuyên, ăn uống lành mạnh và tích cực cơ thể.