Đồng bào thân mến sống với chứng rối loạn trầm cảm chính

NộI Dung

• 1. Vào buổi sáng, khi (và nếu) tôi thức dậy, tôi nhảy.
• 2. Tôi đi xuống cầu thang và tự thưởng cho mình khi thức dậy.
• 3. Tôi bắt đầu mục nhật ký hàng ngày của tôi.
• 4. Tôi làm một việc mỗi ngày cho một người khác ngoài bản thân mình.
• 5. Tôi làm một việc mỗi ngày cho tôi.
• 6. Tôi làm một việc mỗi ngày khiến tôi không thoải mái.
• 7. Cuối cùng, tôi đọc thuộc, ghi nhớ và nêu cao những sự thật này:

Điều đầu tiên tôi muốn nói với bạn là trước khi bạn là một bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng, bạn là một con người.

Trong nhiều năm, tôi đã không biết sự thật đó. Tôi đã không biết rằng tôi còn hơn cả một bệnh nhân, rằng tôi còn hơn cả bệnh tật của tôi, hay tôi xứng đáng với thế giới này.

Thật ra, tôi nghĩ cuộc sống của tôi chỉ bao gồm những bóng tối khác nhau, trong 21 lần nhập viện tâm thần, những ngày bất tận trên giường, những tuần tôi không tắm, và những năm tôi đau buồn. Tôi nghĩ đó là tất cả.

Mặc dù nhận thức của tôi là hợp lệ, nhưng nó không phải là trường hợp.

Tôi là gì và chúng ta là gì nhiều hơn thế. Chúng tôi nhiều hơn cảm xúc của chúng tôi. Chúng tôi còn hơn cả những ngày tồi tệ. Chúng ta còn hơn cả bóng tối. Chúng tôi còn hơn cả trầm cảm.

Chúng tôi là một tập hợp ngoạn mục của những chiến thắng nhỏ tồn tại khi đối mặt với tỷ lệ cược không có lợi cho chúng tôi.

Với những chiến thắng nhỏ, tôi có nghĩa là thức dậy, thức dậy và bước những bước nặng nề đó ra khỏi giường của bạn. Tôi có nghĩa là đi bộ vào phòng tắm, rửa mặt, đánh răng và bôi kem dưỡng ẩm. Tôi có nghĩa là đi tắm, mặc đồ lót sạch, giặt đồ, gấp quần áo và ăn một cái gì đó, ngay cả khi nó nướng bánh pizza lạnh trên quầy từ tối qua. Và tôi có nghĩa là rời khỏi nhà, nói lời chào với một người khác, nói chuyện với bác sĩ, nói chuyện với bác sĩ và trở về nhà để chợp mắt.

Tôi biết nó rất dễ để tầm thường hóa những hành động nhỏ như vậy, nhưng họ tính. Họ tính vì mỗi điều chúng ta làm với căn bệnh này đều khó khăn. Những chiến thắng này được giấu kín khỏi thế giới và không ai ăn mừng vì chúng đột phá như thế nào. Nhưng, họ là hành động chống lại một cái gì đó bên trong chúng ta mà chúng ta phải chấp nhận khi đối mặt với một xã hội từ chối, và chúng ta vẫn làm chúng.

Đây là một số thực hành hàng ngày của tôi đã thay đổi cuộc sống của tôi tốt hơn. Tôi muốn cho bạn cùng một ánh sáng mà tôi đã tìm thấy gần đây.

Cho phép tôi giới thiệu về thói quen trầm cảm và suy sụp tích cực của Kate.

1. Vào buổi sáng, khi (và nếu) tôi thức dậy, tôi nhảy.

Tôi luôn luôn cảm thấy như vậy, nhưng khi tôi lắc lư, tôi có thể giúp đỡ nhưng cảm thấy tự hào về bản thân. Sau đó, tôi nói to: Vả Có, thế giới, tôi nhảy múa, vì hôm nay, khi đối mặt với bóng tối, tôi vẫn bắt đầu.

2. Tôi đi xuống cầu thang và tự thưởng cho mình khi thức dậy.

Điều trị của tôi là làm một cốc cappuccino và ôm con chó của tôi, Wafflenugget. Tôi tin chắc rằng bất cứ ai sống với bệnh trầm cảm đều cần được khen thưởng khi ra khỏi giường. Cho dù đó là ngũ cốc có đường, một con mèo rúc hoặc tắm, hãy làm điều đó. Bạn xứng đáng với nó.

3. Tôi bắt đầu mục nhật ký hàng ngày của tôi.

Trong tạp chí của tôi, tôi có ba cột mà tôi theo dõi: những chiến thắng nhỏ, trở lại những điều cơ bản và danh sách biết ơn của tôi.

Những chiến thắng nho nhỏ là những điều dị thường của cuộc đời tôi. Ví dụ là khi tôi nướng một cái gì đó, đi bộ lâu hơn 20 phút thông thường của tôi hoặc làm một cái gì đó xã hội.

Trở lại vấn đề cơ bản là nền tảng của chế độ tự chăm sóc của tôi: vệ sinh, thuốc men, trị liệu, tập thể dục, thiền, thực phẩm, thời gian xã hội, v.v. Tôi theo dõi tất cả chúng và ăn mừng tất cả chúng.

Danh sách biết ơn của tôi là lời nhắc nhở liên tục của tôi về những món quà tôi có. Tôi viết bất cứ điều gì mang lại cho tôi một niềm vui. Hôm qua, tôi đã viết rằng tôi thích đôi giày thể thao màu hồng của tôi trông như thế nào trong những chiếc lá màu vàng và tôi đã tắm mà không cần đối tác của tôi phải yêu cầu tôi hơn ba lần. Hãy nhớ rằng, những thứ nhỏ đếm.

4. Tôi làm một việc mỗi ngày cho một người khác ngoài bản thân mình.

Nghe có vẻ lạ, nhưng tôi thấy rằng khi tôi quan tâm đến một ai đó không phải là chính mình, tôi đã ăn mừng điều đó bên ngoài lăng kính trầm cảm. Để có bằng chứng rằng tôi có thể tạo ra niềm vui bên ngoài bản thân và trầm cảm của tôi là vượt quá giá trị. Ví dụ, tôi để lại những bông hoa dại trên những bước chân của hàng xóm với một ghi chú ngày hôm qua, và hành động mang lại cho tôi niềm vui.

5. Tôi làm một việc mỗi ngày cho tôi.

Trầm cảm hút tôi khô tin rằng tôi có giá trị bất cứ điều gì. Nhưng khi tôi làm một cái gì đó nhỏ bé cho chính mình, nó nhắc nhở tôi rằng tôi coi trọng bản thân mình. Thông thường, với năng lượng thấp của tôi, điều này có nghĩa là xem chương trình yêu thích của tôi hoặc thưởng thức bỏng ngô bơ yêu thích của tôi.

6. Tôi làm một việc mỗi ngày khiến tôi không thoải mái.

Bộ não của chúng ta có thể phức tạp, nhưng một số khía cạnh nhất định là đơn giản. Mỗi ngày, tôi làm một điều khiến tôi sợ hãi. Hôm qua, tôi đã nói chuyện với một luật sư của công ty qua điện thoại thay mặt cho công ty cà phê của tôi. Phải mất tất cả sức mạnh trong cơ thể và tâm hồn tôi để duy trì sự điềm tĩnh, nhưng tôi đã làm được. Cuộc trò chuyện kéo dài 15 phút. Sau đó, tôi thực sự chợp mắt vì đó là cách đánh thuế. Nhưng khi tôi không thoải mái, tôi phát triển hơn một chút thành phiên bản mạnh mẽ hơn, hạnh phúc hơn và có khả năng hơn của bản thân.

7. Cuối cùng, tôi đọc thuộc, ghi nhớ và nêu cao những sự thật này:

• Sức khỏe tinh thần vẫn là sức khỏe. Chúng ta nên đối xử với tâm trí của chúng ta như chúng ta sẽ bị gãy chân.
• Nhẹ nhàng vẫn là một hành động của sức mạnh.
• Bước nhỏ vẫn là bước tiến.
• Tha thứ cho bản thân là công cụ lớn nhất để phát triển.
• Yêu cầu giúp đỡ là can đảm và là công cụ tốt nhất để phục hồi.
• Không có sự xấu hổ trong lỗ hổng.
• Phục hồi, trong khi khó khăn, là có thể.

Vì vậy, mặc dù tôi không cho rằng bạn biết bạn hoặc hiểu bóng tối của bạn, tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây với bạn, tôi thấy bạn và tôi tin tưởng cả hai chúng tôi.

Với tình yêu và dork,

Kate Speer