7 lời khuyên để giảm bớt sự mệt mỏi

NộI Dung

• Tắm nắng là gì?
• Bám sát lịch trình
• Thắp sáng cuộc sống của họ
• Giữ chúng hoạt động
• Điều chỉnh cách ăn uống của họ
• Giảm thiểu căng thẳng của họ
• Cung cấp sự thoải mái và quen thuộc
• Theo dõi hành vi của họ
• Chăm sóc cho bản thân quá

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tắm nắng là gì?

Chán nản là một triệu chứng của bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Nó còn được gọi là “sự nhầm lẫn vào cuối ngày”. Nếu người bạn chăm sóc bị sa sút trí tuệ, sự nhầm lẫn và kích động của họ có thể trở nên tồi tệ hơn vào cuối buổi chiều và buổi tối. Trong khi đó, các triệu chứng của họ có thể ít rõ rệt hơn sớm hơn trong ngày.

Người thân của bạn rất có thể gặp phải tình trạng ủ rũ nếu họ mắc chứng sa sút trí tuệ từ giai đoạn giữa đến giai đoạn cuối. Tìm hiểu về các bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm thiểu việc tắm nắng, vì lợi ích của họ cũng như của chính bạn.

Bám sát lịch trình

Chứng mất trí có thể khiến bạn khó phát triển và ghi nhớ những thói quen mới. Người thân của bạn có thể phản ứng với những nơi và những thứ xa lạ với cảm giác căng thẳng, bối rối và tức giận. Những cảm giác này có thể đóng một vai trò lớn trong việc ủ rũ.

Hãy tuân thủ cùng một lịch trình mỗi ngày để giúp người thân của bạn cảm thấy bình tĩnh và thu mình hơn. Cố gắng tránh thay đổi các thói quen phù hợp với cả hai bạn. Nếu bạn cần thay đổi, hãy cố gắng điều chỉnh thói quen của họ dần dần và càng ít càng tốt.

Thắp sáng cuộc sống của họ

Người thân của bạn có thể gặp phải tình trạng ủ rũ do thay đổi nhịp sinh học - chu kỳ ngủ - thức của họ. Điều chỉnh ánh sáng trong nhà của họ có thể giúp giảm các triệu chứng của họ.

Theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên, một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể làm giảm sự kích động và lú lẫn ở những người bị sa sút trí tuệ. Cân nhắc đặt một bóng đèn huỳnh quang toàn phổ cách xa người thân của bạn khoảng một mét trong vài giờ mỗi sáng. Bạn cũng có thể thử làm sáng đèn khi người thân của bạn cảm thấy bối rối hoặc kích động, Hiệp hội bệnh Alzheimer gợi ý.

Giữ chúng hoạt động

Nhiều người gặp phải hội chứng mặt trời mọc khó ngủ vào ban đêm. Đổi lại, mệt mỏi là nguyên nhân phổ biến của việc ủ rũ. Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Ngủ gật và không hoạt động quá nhiều vào ban ngày có thể khiến người thân của bạn khó ngủ hơn khi đi ngủ. Để thúc đẩy giấc ngủ ngon, hãy giúp họ hoạt động trong ngày. Ví dụ, cùng nhau đi dạo trong công viên hoặc dọn ra không gian để khiêu vũ. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ và giảm các triệu chứng ủ rũ. Nó cũng có thể giúp họ tận hưởng sức khỏe thể chất tốt hơn.

Điều chỉnh cách ăn uống của họ

Điều chỉnh cách ăn uống của người thân của bạn cũng có thể giúp giảm các triệu chứng chán ăn của họ. Các bữa ăn lớn có thể làm tăng kích động của họ và có thể khiến họ thức đêm, đặc biệt nếu họ tiêu thụ caffeine hoặc rượu. Khuyến khích người thân của bạn tránh những chất đó hoặc thưởng thức chúng vào bữa trưa hơn là bữa tối. Hạn chế ăn vào buổi tối thành một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ thịnh soạn có thể giúp họ cảm thấy thoải mái hơn và nghỉ ngơi dễ dàng hơn vào ban đêm.

Giảm thiểu căng thẳng của họ

Cố gắng giúp người thân của bạn bình tĩnh vào buổi tối. Khuyến khích họ tham gia vào các hoạt động đơn giản không quá thách thức hoặc đáng sợ. Sự thất vọng và căng thẳng có thể làm họ thêm bối rối và cáu kỉnh.

Nếu họ bị sa sút trí tuệ giai đoạn giữa hoặc giai đoạn nặng, việc xem tivi hoặc đọc sách có thể quá khó khăn đối với họ. Thay vào đó, hãy cân nhắc chơi nhạc nhẹ để tạo ra một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng. Đó có thể là thời điểm tuyệt vời để chúng ôm ấp với một con mèo yêu quý hoặc vật nuôi khác.

Cung cấp sự thoải mái và quen thuộc

Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn bị ốm. Rất có thể bạn muốn được bao quanh bởi những suy nghĩ, sự vật và con người an ủi. Đối với một người mắc chứng mất trí nhớ, thế giới có thể trở thành một nơi đáng sợ. Sự thoải mái và quen thuộc có thể giúp họ đối phó với thời điểm khó khăn này trong cuộc sống.

Giúp lấp đầy cuộc sống và ngôi nhà của người thân yêu của bạn bằng những điều họ cảm thấy an ủi. Nếu họ chuyển đến bệnh viện hoặc cơ sở hỗ trợ sinh hoạt, hãy trang bị cho không gian xung quanh họ những món đồ quý giá. Ví dụ, mang theo chăn yêu thích của họ hoặc ảnh gia đình đến cơ sở mới. Điều này có thể giúp giảm bớt quá trình chuyển đổi và hạn chế các triệu chứng ủ rũ của chúng.

Theo dõi hành vi của họ

Mỗi người có các yếu tố kích hoạt khác nhau để tắm nắng. Để giúp xác định các yếu tố kích hoạt người thân của bạn, hãy sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh để theo dõi các hoạt động hàng ngày, môi trường và hành vi của họ. Tìm kiếm các mẫu để biết những hoạt động hoặc môi trường nào dường như khiến các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn.

Một khi bạn biết tác nhân của chúng, bạn sẽ dễ dàng tránh được các tình huống kích động và bối rối hơn.

Chăm sóc cho bản thân quá

Hội chứng Sundowning có thể gây mệt mỏi, không chỉ cho người thân yêu của bạn mà còn cho bạn. Là một người chăm sóc, điều cần thiết là phải chăm sóc tốt cho bản thân. Bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn để cung cấp cho người thân yêu của bạn sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ mà họ cần khi bạn được nghỉ ngơi và khỏe mạnh.

Cố gắng ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Yêu cầu các thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè dành thời gian cho người thân yêu của bạn, để bạn có thể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi thường xuyên. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về dịch vụ chăm sóc thay thế và các dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp khác, có thể giúp bạn giảm bớt thời gian khỏi nhiệm vụ chăm sóc của mình.