Hướng dẫn không có BS để tổ chức cảm xúc của bạn

NộI Dung

• Nắm bắt cảm xúc của bạn để phát triển mạnh
• Cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta như thế nào
• Bước một: Tìm hiểu những gì bạn cảm thấy
• Làm thế nào để xác định cảm xúc cốt lõi mà Lừa đảo làm bạn khó chịu
• Bước hai: Tìm hiểu xem đây có phải là mẫu không
• Bước ba: Cảnh giác với những biến dạng phổ biến này
• Tạo ra những thay đổi hành vi lâu dài và khiến chúng gắn bó
• Bước bốn: Phá vỡ những lo lắng của bạn bằng một bài tập tạp chí
• Câu hỏi giúp bạn theo dõi
• Pro-tip: Không phải tất cả cảm xúc đều yêu cầu trang điểm DIY

Nắm bắt cảm xúc của bạn để phát triển mạnh

Hiếm khi cảm xúc của chúng tôi treo gọn gàng trên các móc treo lạ mắt, cách đều nhau. Thay vào đó - như tủ quần áo của chúng tôi - chúng tôi thường giữ một mớ hỗn độn của cả những cảm xúc mới và lỗi thời.

Nhưng bạn có thể sắp xếp cảm xúc của mình và đối phó hoặc loại bỏ những người không phải là người phục vụ bạn, một Marie Kondo. Thường xuyên sàng lọc cảm xúc của bạn để tiêu diệt sự lo lắng, căng thẳng hoặc thất vọng.

Dưới đây, cách tối ưu hóa cảm xúc của bạn để bắt đầu chiến thắng trong cuộc sống.

Cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta như thế nào

Nếu chúng ta không có những cảm xúc hay lý do tại sao chúng ta cảm nhận được chúng, thì chúng có thể sẽ tiếp tục nhồi nhét tâm trí chúng ta - ngay cả khi chúng không cần thiết. Điều đó có thể có hậu quả tiêu cực cho sự thành công, sức khỏe và các mối quan hệ của chúng tôi.

Nếu bạn đã từng vượt đèn đỏ trong khi nghĩ về cuộc chiến mà bạn có với người quan trọng khác, thì bạn không đơn độc. Các nghiên cứu cho thấy cảm xúc của chúng ta có thể ảnh hưởng đến logic và khả năng thực hiện các nhiệm vụ của chúng ta.

Khi chúng tôi lo lắng hoặc căng thẳng, chúng tôi cũng có khả năng tự điều trị bằng rượu, ma túy hoặc đồ ăn vặt. Tất cả những điều này có thể làm cho chúng ta cảm thấy như tào lao khi các hiệu ứng gây tê mất đi.

Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta càng thông minh về mặt cảm xúc, mối quan hệ lãng mạn của chúng ta sẽ càng tốt hơn - và điều đó có thể được nói cho mối quan hệ bạn bè và kết nối với gia đình. Và chúng ta biết rằng vòng tròn hoặc bộ lạc bên trong quan trọng như thế nào đối với hạnh phúc của chúng ta.

Tổ chức cảm xúc của bạn liên quan đến một phiên bản nhẹ của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) mà bạn có thể tự làm hoặc với sự giúp đỡ của nhà trị liệu. Nó thực sự có thể giúp bạn phát triển như một người.

Carol bỏ qua các loại hạt và bu lông của CBT, tiền đề cơ bản là suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, từ đó ảnh hưởng đến hành động của chúng ta, Carolyn Robistow, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và người sáng lập của The Joy Effect tư vấn ở The Woodlands, Texas.

Một suy nghĩ không lành mạnh, hoặc bị mắc kẹt trong một kiểu suy nghĩ không lành mạnh, có thể dẫn đến những hành động chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc khiến chúng ta bị mắc kẹt trong cùng một loại tình huống, về cơ bản là quay bánh xe.

Bước một: Tìm hiểu những gì bạn cảm thấy

Bước đầu tiên để tổ chức cảm xúc của bạn là liệt kê các vấn đề hoặc lo lắng của bạn.

Điều đó nghe có vẻ như là một điều tiêu cực để làm, nhưng đôi khi chỉ cần viết chúng ra sẽ làm giảm sự lo lắng, một nghiên cứu của Đại học Chicago nói.

Cấm xác định suy nghĩ hoặc niềm tin cơ bản, đánh giá nó vì sự hữu ích và sự thật của nó, và sau đó thay đổi nó nếu nó không phục vụ tốt cho chúng ta có thể cực kỳ mạnh mẽ, ông Rob Robowow giải thích.

Làm thế nào để xác định cảm xúc cốt lõi mà Lừa đảo làm bạn khó chịu

Liệt kê các mối quan tâm hoặc vấn đề của bạn và gán cảm xúc, suy nghĩ và niềm tin kèm theo. Nếu bạn không chắc chắn những suy nghĩ đó là gì, thì Robistow khuyên bạn nên dùng một cái Vậy vậy có nghĩa là gì? tập thể dục.

Ví dụ về bài tập thể dục của người Viking:

Vấn đề: Mọi người mong đợi tôi sắp xếp lại lịch trình của mình để phù hợp với họ.

Cảm xúc hay cảm xúc: tức giận, oán giận, tổn thương

Hỏi:	Trả lời (để tìm niềm tin cơ bản của bạn):
Vậy thì sao?	Vì vậy, họ nghĩ rằng những gì họ đang diễn ra quan trọng hơn những gì tôi đang diễn ra.
Vậy thì sao?	Vì vậy, những người ích kỷ của họ thậm chí không nghĩ về điều này gây bất tiện cho tôi như thế nào.
Vậy thì sao?	Vì vậy, nếu tôi muốn xem chúng hoặc là một phần của sự kiện, tôi chỉ cần phải mút nó.
Vậy điều đó có ý nghĩa gì?	Điều đó có nghĩa là nếu tôi không cố gắng, tôi sẽ không bao giờ dành thời gian cho họ

Kết luận có thể: …điều đó có nghĩa là tôi sẽ chỉ có một mình và cuối cùng họ sẽ quên tôi. Tôi sợ tôi sợ tôi quên, hoặc họ không quan tâm đến tôi.

Ý nghĩa chúng ta khám phá trong bài tập có thể cảm thấy tàn bạo. Nhưng điều đó khi mà công việc thực sự của CBT, hoặc tổ chức cảm xúc của bạn, phát huy tác dụng.

Hãy tìm những trường hợp ngoại lệ. Hãy tự hỏi, Điều đó có thực sự đúng không? Hay tôi có thể tìm thấy bằng chứng mâu thuẫn với niềm tin đó không?

Trong ví dụ được cung cấp, người đó có thể nghĩ đến những lúc người khác rời khỏi để nhìn thấy họ hoặc bày tỏ có một vụ nổ sau khi đi chơi. Họ biết rằng kết luận họ đưa ra là sai.

Bước hai: Tìm hiểu xem đây có phải là mẫu không

Đôi khi bạn phải quyết định xem một cảm giác có cần thiết hay không nếu nó chỉ vận hành bộ điều khiển chơi game trong não của bạn.

Hãy nhớ rằng, cảm xúc của chúng ta điều khiển hành vi của chúng ta. Chúng ta nên kiểm tra cảm xúc thường xuyên vì chúng có thể nhanh chóng trở nên cường điệu. Điều này cuối cùng tạo ra rào cản cho các mục tiêu chúng ta muốn đạt được và những người chúng ta muốn gần gũi.

Nếu bạn cảm thấy tiêu cực, bạn có thể gặp phải một sự biến dạng về nhận thức. Nói tóm lại, bộ não của bạn nói với bạn một lời nói dối dựa trên các kiểu suy nghĩ cũ.

Là tâm trí của bạn nói dối bạn?Ví dụ, nếu bạn lo lắng về ngày bạn làm, thì bạn có thể uống quá nhiều. Nhưng có lẽ bạn đã làm căn cứ vào một ngày tồi tệ trước đó. Điều này có thể gây ra một phản ứng dây chuyền của những ngày đầy lo lắng, khiến bạn nghĩ rằng bạn cần phải khéo léo để trở thành một ngày tốt lành (hoặc không ai quan tâm đến bạn tỉnh táo).

Nếu chúng tôi nhận thức được lý do đằng sau hành động của mình - và hiểu rõ hơn về cảm xúc của chúng tôi - chúng tôi có thể thay đổi mô hình của mình. Chúng ta có thể ngăn chặn căng thẳng, lo lắng hoặc thất vọng khi tiếp quản và khiến chúng ta cư xử theo cách mà chúng ta muốn tránh.

Bước ba: Cảnh giác với những biến dạng phổ biến này

Dưới đây là các kiểu suy nghĩ phổ biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách chúng ta tiếp cận các tình huống:

Méo mó	Ý tưởng
Tất cả hoặc không có gì suy nghĩ	Không có căn cứ trung. Bất cứ điều gì thiếu hoàn hảo là thất bại.
Quá mức	Một ví dụ của một điều xấu có nghĩa là nó sẽ tiếp tục xảy ra.
Lọc tinh thần	Bạn lọc tất cả các tích cực và tập trung vào tiêu cực của một tình huống.
Nhảy đến kết luận	Bạn giả định cách ai đó cảm thấy đối với bạn, hoặc giả định kết quả tiêu cực về các sự kiện trong tương lai.
Phóng đại hoặc thu nhỏ	Bạn biến một sai lầm nhỏ thành một cái gì đó hoành tráng trong tâm trí hoặc giảm giá trị phẩm chất tích cực của bạn.
Lý luận cảm xúc	Bạn cho rằng nếu bạn cảm thấy một cảm xúc tiêu cực về một cái gì đó thì đó phải là sự thật về tình huống.
Báo cáo nên	Bạn sử dụng các câu lệnh nên sử dụng các câu lệnh khác nên hay phạm lỗi.
Khiển trách	Bạn tự trách mình vì những điều bạn không kiểm soát được, hoặc đổ lỗi cho người khác hoàn toàn cho những tình huống tiêu cực.

Tạo ra những thay đổi hành vi lâu dài và khiến chúng gắn bó

Nhận ra suy nghĩ lệch lạc hoặc một mô hình hành vi mà Lừa đảo với cuộc sống của bạn là bước đầu tiên. Khi bạn nhận ra nó, nó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện công việc bạn cần để thay thế nó. Nó có thể khó hơn so với việc tráo đổi một chiếc áo hoodie cũ kỹ, nhưng chánh niệm bạn xây dựng có thể là sự thay đổi thoải mái nhất từ ​​trước đến nay.

Lauren Rigney, một cố vấn và huấn luyện viên sức khỏe tâm thần có trụ sở tại Manhattan, viết lại hành động mà bạn muốn thay đổi, sau đó làm việc lạc hậu để xác định điều gì đã kích hoạt nó. Một khi bạn tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của mình, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để can thiệp và thay đổi suy nghĩ hoặc hành vi.

Bước bốn: Phá vỡ những lo lắng của bạn bằng một bài tập tạp chí

Rigney khuyên bạn nên thực hiện một nghi thức tạp chí để duy trì động lực.

Nếu bạn là một người buổi sáng, hãy dành 10 phút mỗi sáng để tóm tắt lại sự tiến bộ của bạn, cô ấy nói. Nếu bạn viết ra một tình huống vào ngày hôm trước, hãy dành thời gian này để hoàn thành tạp chí. Nếu bạn là một con cú đêm, đó sẽ là thời điểm tốt để đưa nó vào lịch trình của bạn.

Câu hỏi giúp bạn theo dõi

• Chuyện gì đã xảy ra?
• Kích hoạt hoặc sự kiện là gì?
• Cảm xúc gì bạn đã cảm thấy?
• Suy nghĩ chính xác của bạn là gì?
• Bạn đã phản ứng thế nào?
• Bạn có thể, suy nghĩ của bạn, hoặc hành vi của bạn đã khác? (Cân nhắc sự thật của tình huống từ một suy nghĩ bình tĩnh hơn và xác định điều gì không lành mạnh cho bạn.)
• Làm thế nào bạn có thể tạo ra những suy nghĩ hoặc hành vi mới cho tương lai?

Bạn thậm chí có thể làm điều đó khi đang di chuyển với một ứng dụng. Tìm kiếm nhật ký CBT nhật ký nhật ký hoặc nhật ký, trong cửa hàng ứng dụng của bạn, Rigney gợi ý.

Pro-tip: Không phải tất cả cảm xúc đều yêu cầu trang điểm DIY

Nếu bạn thử các kỹ thuật tại nhà và trở nên thất vọng với quy trình này, hoặc bạn đang phải đối mặt với một tình huống khẩn cấp, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép.

Nhiều vấn đề mà chúng tôi tin là đơn giản thực sự khá phức tạp và khó hiểu, theo R Reyey. Nếu bạn đang gặp khó khăn, đó là bởi vì thực hiện những thay đổi này là khó khăn. Đó là lý do tại sao các chuyên gia xung quanh. Nhận trợ giúp để thay đổi các mẫu không mong muốn có thể rất bổ ích.

Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy suy nghĩ hoặc hành vi của mình là phá hoại hoặc nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, hãy giúp đỡ. Tiếp cận với Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255.

Hãy nhớ rằng tổ chức cảm xúc của bạn không phải là một công cụ nhằm vô hiệu hóa cảm xúc của bạn. Đó là một cách để chú ý hơn về lý do tại sao bạn lại trải nghiệm chúng và cảnh báo bạn về bất kỳ rào cản tiềm năng nào.

Tất cả chúng ta đều có nhiều cảm xúc độc đáo, ngay cả khi chúng to lớn và táo bạo, không gây ra vấn đề gì cho chúng ta với chính mình hoặc người khác, thì R Reyey nói. Những cảm xúc này không cần phải làm lại nhiều. "Theo cách tương tự trong tủ quần áo của chúng tôi, nếu bạn có một chút bình tĩnh, niềm vui hay sự tự tin treo trong tâm trí, hãy nghĩ rằng đó là một loại denim cổ điển mà bạn muốn giữ chặt

Jennifer Chesak là một biên tập viên tự do viết sách và hướng dẫn viết. Cô cũng là một nhà văn phiêu lưu, tập thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về báo chí từ Tây Bắc Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh tại bang North Dakota quê hương của cô.