Dễ dàng trước khi đi ngủ cho người mắc bệnh tiểu đường

NộI Dung

• Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
• Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ
• Tránh xa các chất kích thích
• Đi dạo
• Chuẩn bị phòng ngủ cho bạn ngủ
• Tập thói quen đi ngủ

Quản lý bệnh tiểu đường - cho dù bạn có loại 1 hay loại 2 - là một công việc toàn thời gian. Tình trạng của bạn không đồng hồ ra vào lúc 5 giờ chiều. khi bạn đã sẵn sàng nghỉ ngơi. Bạn phải duy trì kiểm tra lượng đường trong máu, thuốc men, tập thể dục và thói quen ăn uống cả ngày để kiểm soát bệnh của bạn.

Trong thực tế, bạn nên chú ý đến bệnh tiểu đường của mình cho đến khi đi ngủ. Trước khi bạn đặt báo thức và ổn định dưới vỏ bọc mỗi đêm, dưới đây là một vài việc cần làm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường nhiều hơn và ngủ ngon hơn.

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn khi đi ngủ sẽ giúp bạn và bác sĩ của bạn biết liệu thuốc và các phương pháp điều trị khác có kiểm soát đầy đủ lượng đường trong máu của bạn qua đêm hay không. Mục tiêu lượng đường trong máu của bạn khi đi ngủ nên nằm trong khoảng 90 đến 150 miligam mỗi decilít (mg / dL).

Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Khi bạn sống chung với bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, bạn có thể đã trải nghiệm điều gì đó mà các chuyên gia đã đặt tên cho hiện tượng bình minh của người Hồi giáo hay hiệu ứng bình minh của Lọ. Sáng sớm - thường trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 8 giờ sáng. Lượng đường trong máu của bạn có thể tăng đột biến. Lượng đường trong máu tăng cao này có thể là kết quả của các yếu tố như: giải phóng hormone vào sáng sớm làm tăng sức đề kháng insulin, không đủ insulin hoặc thuốc liều vào đêm hôm trước, ăn vặt carbohydrate khi đi ngủ hoặc gan của bạn giải phóng một lượng glucose qua đêm.

Để chống lại hiện tượng bình minh, hãy ăn một bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ, ít chất béo trước khi đi ngủ. Bánh quy giòn nguyên chất với phô mai hoặc một quả táo với bơ đậu phộng là hai lựa chọn tốt. Những thực phẩm này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và ngăn gan giải phóng quá nhiều glucose. Chỉ cần giữ kích thước phần nhỏ, do đó, bạn không vượt quá lượng calo hoặc carbohydrate được đề nghị trong ngày. Ăn quá nhiều trước khi ngủ có thể góp phần tăng cân, gây phản tác dụng khi bạn bị tiểu đường.

Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến những người khác nhau về lượng đường trong máu theo những cách khác nhau. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn vào buổi sáng để giúp xác định bao nhiêu và loại đồ ăn nhẹ nào có thể tốt nhất cho bạn.

Tránh xa các chất kích thích

Tránh chất caffeine - cà phê, sô cô la và soda - trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Những thực phẩm và đồ uống chứa caffein này kích thích não của bạn và có thể giúp bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, hạn chế uống rượu, đặc biệt nếu bạn thấy nó làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Đi dạo

Tập thể dục giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn. Đi dạo ngay sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu vào sáng hôm sau. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, tập thể dục quá gần giường có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ nhanh như thế nào. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp của tất cả mọi người, vì một số người ngủ ngon sau khi tập luyện trước khi đi ngủ. Nhận biết cơ thể của bạn và tìm thấy những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

Chuẩn bị phòng ngủ cho bạn ngủ

Để tối ưu hóa khả năng ngủ và duy trì như vậy suốt đêm, căn phòng của bạn cần yên tĩnh, mát mẻ, tối, và thoải mái.

Đặt bộ điều chỉnh nhiệt giữa 60 & ring; F (15.6 & ring; C) và 67 & ring; F (19.4 & ring; C) - nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ.

Giảm ánh sáng. Đóng các bóng râm và rèm cửa để mặt trời mọc won sẽ đánh thức bạn vào buổi sáng. (Nếu ánh sáng làm phiền bạn, hãy cân nhắc việc lắp đặt rèm cửa tối hoặc màn phòng.)

Di chuyển điện thoại di động của bạn sang một phòng khác hoặc đặt nó trong ngăn kéo để các tin nhắn và cuộc gọi đến don don đánh thức bạn dậy. Nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn, hãy lấy quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút tai để chặn mọi âm thanh không mong muốn.

Tất cả những điều này có thể chuẩn bị các hoocmon giấc ngủ để khởi động và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Tập thói quen đi ngủ

Từ 40 đến 50 phần trăm những người mắc bệnh tiểu đường khó ngủ hoặc ngủ suốt đêm. Đau thần kinh, khát nước thường xuyên, nhu cầu đi tiểu và đói đều có thể giúp bạn tỉnh táo. Bạn có thể làm việc với bác sĩ để kiểm soát những vấn đề này, nhưng một cách để tối đa hóa giờ ngủ của bạn là tập thói quen đi ngủ.

Ngay trước khi đi ngủ, hãy làm gì đó để thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí để chuẩn bị cho giấc ngủ. Tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Giữ đèn thấp. Tắt tất cả máy tính, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác vì chúng phát ra một loại ánh sáng xanh có thể kích thích não của bạn.

Nếu bạn có thể ngủ ngay lập tức, rời khỏi phòng và đọc hoặc thực hiện một hoạt động yên tĩnh khác trong 15 phút, sau đó trèo trở lại giường và thử lại.