Jordan Hasay đã được huấn luyện như một con thú để nghiền nát cuộc thi Marathon Chicago

NộI Dung

• Đánh giá cho

Với bím tóc vàng dài và nụ cười rạng rỡ, Jordan Hasay, 26 tuổi đã đánh cắp trái tim khi vượt qua vạch đích tại Giải Marathon Ngân hàng Chicago 2017. Thời gian 2:20:57 của cô là thời gian chạy marathon nhanh thứ hai từng được ghi nhận đối với một phụ nữ Mỹ - thời gian phụ nữ Mỹ nhanh nhất bao giờ về khóa học của Chicago và PR của chính cô ấy (trong hai phút!). Cô ấy đứng thứ ba trong bộ phận nữ và đã đặt mục tiêu cạnh tranh để giành chiến thắng trong năm nay.

Đáng buồn thay, chấn thương tương tự khiến cô phải rút lui khỏi cuộc thi Marathon Boston hồi đầu năm đã buộc cô phải gác lại ước mơ của mình ít nhất là cho đến bây giờ - cô đã thông báo trong một bài đăng trên Instagram vào ngày 18 tháng 9, chưa đầy ba tuần trước cuộc đua.

"Thật không may, tôi sẽ không thể tham gia cuộc thi @chimarathon năm nay do liên tục bị gãy xương calcaneal. Sau khi tập luyện tốt và không bị đau trong vài tháng, tôi rất đau lòng khi phải rút lui", cô viết.

Trong những tháng dẫn đến cuộc thi Marathon Chicago năm nay vào ngày 7 tháng 10, Hasay đã thực hiện chương trình tập luyện khắc nghiệt nhất của mình: chạy 100 dặm một tuần và đáng ngạc nhiên là nâng tạ nặng hai hoặc ba lần một tuần.

Hasay, người đăng các thói quen và lời khuyên về cách tập luyện sức mạnh cho các vận động viên khác trên Instagram: “Rất nhiều vận động viên chạy trốn tránh bất kỳ hình thức tập tạ nào, vì vậy nó [thật] thú vị. (Liên quan: 6 bài tập sức mạnh mà mọi vận động viên nên làm)

Các buổi tập luyện sức bền kéo dài hàng tiếng đồng hồ của cô bắt đầu với phần khởi động bằng động tác kéo giãn cơ, sau đó là bài tập cơ và hông và một số bài tập với tạ ấm. Tiếp theo là bài tập nặng: Cô ấy nâng tạ nặng 205 pound (gấp đôi trọng lượng cơ thể của cô ấy) và ngồi xổm như nhau, thường thực hiện các động tác với hai động tác đó cộng với động tác nhào lộn trên không và nhảy hộp.

Hasay lần đầu tiên bắt đầu tập nặng để chuẩn bị cho Chicago vào năm ngoái - và cô ấy cho rằng đó là một trong những lý do khiến cô ấy ghi được điểm PR.

"Khi kết thúc một cuộc chạy marathon, bạn đang ở trạng thái thể dục nhịp điệu tối đa, vì vậy bạn phải thực sự khỏe để nhấc chân về đích", cô nói. "Tất cả những giờ trong phòng tập tạ đã được đền đáp trong [100 mét] cuối cùng đó."

Năm nay, với hy vọng thăng hạng từ vị trí thứ ba lên hạng nhất, cô ấy đã phải nâng cao thành tích. Sự khác biệt? Cô ấy đã thêm vào trong một phiên nâng thứ ba sau những cuộc chạy dài của cô ấy. Trong vài tuần trước khi đến Chicago, cô ấy đã chạy 25 dặm hầu như mỗi tuần - và sau đó tập thể dục trong một giờ ngay sau đó.

Điên? Ừm, vâng. Giá trị nó? Cô ấy nói hoàn toàn. (Liên quan: 25 Mẹo tập luyện Marathon hàng đầu)

Hasay, người thường tiêu thụ khoảng 4.000 calo mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện của cô ấy. Sau kiểu huấn luyện đó, "Một cuộc chạy marathon giống như một ngày nghỉ vì bạn không phải nâng sau khi tập xong!"

Bên cạnh việc tăng sức mạnh và sức bền để hoàn thành marathon một cách mạnh mẽ, việc nâng vật nặng cũng đã giúp Hasay hồi phục sau chấn thương gót chân đầu tiên trong năm nay. Cô ấy đã phải nghỉ thi đấu một tháng vì chấn thương, đó là cảm giác cả đời đối với Hasay. Tuy nhiên, cô đã không để nó làm chậm cô lại. Thay vì chạy, cô đến phòng tập bảy ngày một tuần, tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể và sự dẻo dai và cẩn thận để không vận động quá nhiều cơ bắp vì cô ấy không chạy. (Xem: Lợi ích về sức khỏe và thể chất của việc nâng tạ nặng)

Đối mặt với mặt cảm xúc của một chấn thương khác như thế này có thể khiến một vận động viên trật bánh, nhưng Hasay dường như đang nhìn về tương lai, với kế hoạch cho sự trở lại.

"Tôi hoàn toàn quyết tâm tìm ra nguyên nhân của chấn thương này và để nó nghỉ ngơi hoàn toàn", cô tiếp tục trong bài đăng trên Instagram. "Với sự sẵn lòng của Chúa, [tôi còn] cả một sự nghiệp dài phía trước, đây mới chỉ là khởi đầu và tôi tin rằng vượt qua tất cả những điều này sẽ chỉ khiến tôi mạnh mẽ hơn."

Nói về việc mạnh mẽ hơn-với một thói quen chăm chỉ như thế này, bạn sẽ mong đợi Hasay có thể giết chết bất kỳ bài tập nào mà cô ấy cố gắng. Tuy nhiên, cô ấy là người đầu tiên thừa nhận điều đó khác xa sự thật. Trường hợp điển hình: yoga nóng, cô cũng đã thử trong quá trình hồi phục chấn thương đầu tiên.

"Ôi trời, thật là khó!" cô ấy nói. "Buổi học đầu tiên của tôi, tôi chỉ loại bỏ cuộc - mọi người trong đó rất linh hoạt, tôi ngồi đó trong sự kinh ngạc, chỉ xem."

Nhờ kiên trì tham gia các lớp yoga nóng, cô ấy nói rằng cô ấy đã thấy một số tiến bộ trong sự linh hoạt của mình. Và trong khi cô ấy "vẫn chưa giỏi", cô ấy nói rằng cô ấy có thể vượt qua một lớp học và cảm thấy tự tin với tất cả các tư thế. (Liên quan: Luồng Yoga nóng Vinyasa lấy cảm hứng từ Y7 mà bạn có thể thực hiện tại nhà)

Mặc dù Hasay sẽ không đụng độ nhau trên vỉa hè vào ngày 7 tháng 10, nhưng hy vọng rằng tất cả những buổi tập nâng nặng đó sẽ hỗ trợ cô ấy trên con đường hồi phục hoàn toàn, đưa cô ấy thậm chí còn tiến gần hơn đến hàng đầu trong năm tới.

"Đó là một hành trình dài, nhưng nếu bạn tập trung vào những cột mốc nhỏ trên đường đi, bạn sẽ thấy vẻ đẹp trong cuộc đấu tranh để làm những việc đơn giản mà trước khi chấn thương này được coi là điều hiển nhiên", Hasay viết trong bài đăng của mình, trích lời Kobe Bryant. "Điều này cũng có nghĩa là khi bạn trở lại, bạn sẽ có một góc nhìn mới."

Đánh giá cho