Chế độ ăn kiêng protein

NộI Dung

• Ăn gì trong chế độ ăn kiêng protein nạc
• Những gì không nên ăn trong chế độ ăn kiêng protein nạc
• Thực đơn ăn kiêng protein nạc
• Liên kết hữu ích:

Chế độ ăn kiêng protein dựa trên việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein, nhưng chứa ít calo như thịt gia cầm, cá, rau và các loại đậu, chẳng hạn như trái cây, sau hai tuần.

Trong chế độ ăn kiêng này, các loại thực phẩm có carbohydrate như gạo, mì ống hoặc khoai tây được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, sau đó có thể tiêu thụ trở lại nhưng điều độ để duy trì cân nặng. Ở đó, bạn có thể ăn thỏa thích mà không bị hạn chế số lượng.

Ăn gì trong chế độ ăn kiêng protein nạc

Những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng protein nạc là

• Thực phẩm giàu protein nạc với số lượng bạn muốn - ví dụ: thịt gia cầm, cá, trứng và pho mát nhẹ
• Rau và rau, tối đa 3 biến thể mỗi ngày - ví dụ: bắp cải, rau diếp, cà chua, súp lơ, bông cải xanh, hành tây, dưa chuột, bí xanh, đậu bắp, củ cải, củ cải, cải bẹ, jiló, rau mùi tây, rau diếp xoăn, dạ dày, tim cọ, cà tím, ớt, rau bina, cải xoăn, cải xoong và rau arugula.
• Gelatin ăn kiêng, hoặc một loại khác, miễn là không có đường, là một món tráng miệng có thể ăn tùy ý.
• Sau 2 tuần bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn trái cây, ví dụ: dưa gang, dưa hấu, bơ, xoài, đu đủ và chanh.

Đồ uống có thể là nước, trà hoặc cà phê, không có đường hoặc với chất làm ngọt không có đường fructose, chẳng hạn như Stévia, chẳng hạn.

Những gì không nên ăn trong chế độ ăn kiêng protein nạc

Những gì bạn không thể ăn trong chế độ ăn kiêng protein nạc là các loại thực phẩm giàu carbohydrate như:

• Gạo, lúa mì hoặc ngô;
• Đậu, đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu Hà Lan;
• Chuối, nho, vả (khô), mận, hồng, hạt dẻ, dừa (cùi), mít (hạt), mộc qua, quất, chà là, hạnh nhân hoặc me;
• Bất kỳ loại khoai tây nào;
• Các loại đường là: sucrose (đường mía hoặc củ cải đường), glucose (đường nho), lactose (đường sữa), maltose (đường mạch nha), fructose hoặc levulose (đường trái cây);
• Sữa, bánh wafer, bánh quy, bột mì và các dẫn xuất của nó, mật ong, mật đường, bia, đậu phộng, giăm bông, cà rốt, củ cải đường, bột bắp, mì ống, sữa chua, bánh pudding, mọi thứ có chứa đường và sô cô la.

Sau 48 giờ không ăn thực phẩm chứa carbohydrate, cơ thể bắt đầu quá trình tìm kiếm chất béo dự trữ để sản xuất năng lượng.

Thực đơn ăn kiêng protein nạc

Một ví dụ về thực đơn ăn kiêng protein nạc là:

• Bữa sáng và đồ ăn nhẹ - gelatin không đường với cà phê không đường hoặc trứng bác với giăm bông nhẹ.
• Bữa trưa và bữa tối - bít tết gà tây nướng với xà lách và salad cà chua hoặc hake nấu với bông cải xanh. Các loại rau có thể được tẩm dầu và giấm.

Chế độ ăn kiêng protein nạc có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, hôi miệng, đau cơ và táo bón trong những ngày đầu tiên, nhưng từng chút một từng người quen với nó và các triệu chứng này biến mất.

Liên kết hữu ích:

• Thực phẩm giàu protein
• Thực phẩm giàu carbohydrate