Chế độ ăn 800 calo có lành mạnh không?

NộI Dung

• Rủi ro có thể xảy ra
• Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh

Chế độ ăn kiêng 800 calo là một kế hoạch ăn kiêng rất hạn chế không nên thực hiện mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Kiểu ăn kiêng ít calo này không dễ duy trì lâu dài nên tỷ lệ thành công rất thấp.

Khuyến nghị về lượng calo hàng ngày khác nhau giữa các quốc gia, tuy nhiên người ta nên tiêu thụ khoảng 2000 đến 2300 calo mỗi ngày để người đó có cân nặng lý tưởng và do đó, chỉ tiêu thụ 800 calo có thể gây hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, để biết cân nặng lý tưởng của bạn nên là bao nhiêu và 800 calo mỗi ngày là phù hợp nhất để đạt được mức cân nặng lý tưởng theo cân nặng, chiều cao và hoạt động thể chất của bạn, hãy đưa dữ liệu vào máy tính sau:

Rủi ro có thể xảy ra

Việc nhận ra kiểu ăn kiêng này có thể mang lại một số hậu quả sức khỏe, những hậu quả chính là:

• Hiệu ứng Concertina, điều này là do chế độ ăn kiêng này thúc đẩy giảm cân rất nhanh và khi ngừng tuân theo chế độ ăn kiêng, người đó có nhiều khả năng lấy lại cân nặng đã mất hoặc tăng cân nhiều hơn. Hiểu tại sao hiệu ứng đàn accordion xảy ra;
• Nguy cơ suy dinh dưỡng cao hơn, bởi vì bằng cách tiêu thụ ít calo hơn, khả năng thiếu hụt vitamin và khoáng chất sẽ cao hơn. Ngoài ra, giảm cân có thể nhanh đến mức một người có thể chuyển từ thừa cân sang thiếu cân;
• Rụng tóc, móng tay yếu và da khô, có thể xảy ra do thiếu các vitamin thiết yếu trong cơ thể, chẳng hạn như omega-3, vitamin B và vitamin C và A, chẳng hạn;
• Các vấn đề về nội tiết tố, vì có thể có những thay đổi trong việc sản xuất hormone trong cơ thể và hoạt động của buồng trứng, có thể dẫn đến vô kinh hoặc kinh nguyệt không đều ở phụ nữ;
• Vấn đề sinh sản, điều này xảy ra chủ yếu do thay đổi nội tiết tố và thiếu chất dinh dưỡng để đảm bảo mang thai;
• Nguy cơ mắc bệnh cao hơn, bởi vì nó có thể thúc đẩy việc ức chế hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, còn có thể bị tụt huyết áp, nhức đầu, giảm lượng đường trong máu, buồn nôn, mệt mỏi.

Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh

Ăn một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và nhiều màu sắc có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là ăn một chế độ ăn kiêng hạn chế.

Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi tiến bộ trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo, tăng cường ăn trái cây và rau quả, ưu tiên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như gạo, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. mì ống và uống 2 đến 2,5L nước mỗi ngày.

Ngoài ra, nên thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần và có thể tập các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy hoặc bơi lội, tập tạ.

Xem các mẹo cho ăn đơn giản khác giúp bạn giảm cân: