Ăn kiêng để giảm tới 5 kg trong 2 tuần

NộI Dung

• Bạn có thể ăn gì
• Các thực phẩm cần tránh
• Thực đơn giảm cân trong 2 tuần
• Các mẹo khác để giảm cân
• Các loại trà lợi tiểu để làm xẹp bụng
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về chế độ ăn uống lành mạnh
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Để giảm cân trong 2 tuần, cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, điều quan trọng là phải bổ sung trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ, ngoài ra khuyến cáo tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán, thực phẩm đông lạnh. chẳng hạn như pizza và lasagna, xúc xích, thức ăn nhanh, v.v.

Trong 2 tuần có thể giảm từ 1 kg đến 5 kg, tuy nhiên mức giảm cân này có thể thay đổi tùy theo chuyển hóa của mỗi người, việc ăn uống đúng cách và luyện tập các hoạt động thể chất thường xuyên.

Để đạt được mục tiêu, người ta chỉ định rằng người đó thực hiện chủ yếu các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi bộ, vì chúng giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất béo tích tụ. Kiểm tra danh sách các bài tập giảm cân tốt nhất.

Bạn có thể ăn gì

Để giảm cân trong 2 tuần, thực phẩm được phép dùng là trái cây và rau củ, vì chúng rất giàu chất xơ, đảm bảo cảm giác no và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Thực phẩm như:

• Yến mạch;
• Quinoa;
• Cơm;
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt;
• Trứng;
• Hạt đậu;
• Granola không đường;
• Khoai tây;
• Hạt lanh, hướng dương, bí đỏ và mè;
• Trái cây khô như quả hạch, hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều;
• Sữa tách béo và các dẫn xuất, chẳng hạn như pho mát trắng.

Các loại thực phẩm khác có thể tăng tốc độ trao đổi chất và do đó giúp giảm cân là thực phẩm sinh nhiệt, chẳng hạn như quế, gừng, ớt đỏ, cà phê, trà xanh và giấm táo, cũng có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng. Tìm hiểu thêm về thực phẩm sinh nhiệt.

Các thực phẩm cần tránh

Thực phẩm nên tránh là những thực phẩm giàu muối, đường, bột mì trắng và chất béo, chẳng hạn như:

• Đường: đường, đồ ngọt, món tráng miệng, bánh ngọt, sô cô la;
• Muối: muối, nước tương, nước xốt Worcestershire, nước dùng thịt và rau, nước làm mềm thịt, súp bột;
• Bột mì trắng: bánh mì, bánh ngọt, bánh nướng, nước sốt trắng, đồ ăn nhẹ;
• Mập: thực phẩm chiên, thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, xúc xích Ý, thịt đỏ có nhiều chất béo, sữa nguyên chất và pho mát vàng như phô mai cheddar và món ăn kèm.
• Sản phẩm công nghiệp hóa: bánh quy nhồi, đồ ăn nhẹ đóng gói, thực phẩm đông lạnh đông lạnh, pizza, lasagna, nước ngọt và nước trái cây trong hộp.

Để thay thế muối trong chế biến thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên như hành, tỏi, hương thảo, mùi tây, húng tây, húng quế và rau oregano, vì chúng làm cho thức ăn có hương vị hơn và không gây tích nước trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn trong 3 ngày để giảm tới 5 kg trong hai tuần. Sau ba ngày này, người đó có thể lập thực đơn của riêng mình có tính đến các mẹo đã chỉ ra trước đó:

Snack	1 ngày	Ngày 2	Ngày 3
Bữa ăn sáng	1 ly sữa tách béo + 1 lát bánh mì nguyên hạt với 1 lát pho mát trắng + 1 lát ức gà tây	1 sữa chua ít béo + 1/4 cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + 1/2 quả chuối cắt lát	Cà phê sữa ít béo và không đường + 1 bánh yến mạch + 1 lát phô mai trắng
Ăn nhẹ buổi sáng	1 lát đu đủ với 1 thìa yến mạch	1 ly nước ép detox xanh	1 lát dưa hấu + 10 hạt đậu phộng
Bữa tối ăn trưa	1 miếng hake nướng + 3 thìa gạo lứt + 2 thìa đậu + salad bông cải xanh với cà rốt + 1 thìa dầu ô liu	1 phi lê gà với nước sốt cà chua tự nhiên + 3 thìa mì ống nguyên hạt + salad với 1 thìa đậu phộng + 1 thìa dầu ô liu tráng miệng	1 lườn gà tây phi lê + 4 thìa quinoa + 1 chén rau nấu chín + 1 thìa dầu ô liu tráng miệng
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	1 quả táo + 2 bánh mì nướng ricotta	Nước ép đu đủ với 1 thìa hạt lanh	1 sữa chua ít béo + 6 quả hạch

Các lượng bao gồm trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và sự có hay không của bất kỳ bệnh nào, vì vậy điều quan trọng là phải đến bác sĩ dinh dưỡng để thực hiện đánh giá đầy đủ và tính toán kế hoạch dinh dưỡng theo nhu cầu của trẻ. bệnh nhân.

Xem video dưới đây để biết thêm mẹo làm khô bụng và định hình vùng bụng:

Các mẹo khác để giảm cân

Một số mẹo khác quan trọng cần tuân theo khi thiết lập kế hoạch dinh dưỡng trong ngày là:

• Ăn 5 đến 6 bữa mỗi ngày: 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ, nên ăn cách nhau 3 tiếng một lần;
• Ăn 3 đến 4 quả mỗi ngày, ưu tiên những quả còn vỏ và bã mía;
• Một nửa món ăn nên có rau, cả bữa trưa và bữa tối, điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất 2 khẩu phần mỗi ngày;
• Chỉ nên chọn một nguồn carbohydrate, tránh đặt nhiều hơn một nguồn trên đĩa;
• Chọn giữa các loại đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu nành và đậu lăng là nguồn cung cấp protein thực vật và chỉ đặt 2 muỗng canh trên đĩa;
• Loại bỏ tất cả chất béo khỏi thịt trước khi tiêu thụ, bao gồm da của cá, gà và gà tây, ngoài ra giảm tiêu thụ thịt đỏ xuống 2 lần một tuần.

Có thể thêm nước ép detox vào một trong các bữa ăn nhẹ, tốt nhất nên chế biến với rau củ, vì chúng rất giàu chất xơ. Tham khảo một số công thức nước ép detox để giảm cân.

Các loại trà lợi tiểu để làm xẹp bụng

Ngoài thực phẩm, bạn nên đầu tư uống các loại trà lợi tiểu giúp tăng cường trao đổi chất như trà xanh, trà matcha, trà dâm bụt (hoa jamaica) và trà gừng với dứa. Để có hiệu quả như mong muốn, bạn nên uống 3 đến 4 tách trà mỗi ngày, không thêm đường.

Điều quan trọng là uống ít nhất 1,5 L chất lỏng mỗi ngày, tốt nhất là các loại trà hoặc nước lợi tiểu, để chống giữ nước và cải thiện chức năng ruột.

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về chế độ ăn uống lành mạnh

Thực hiện bảng câu hỏi nhanh này để tìm hiểu mức độ hiểu biết của bạn về cách thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Bắt đầu kiểm tra Điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn không thích uống nước lọc, lựa chọn tốt nhất là:

• Uống nước hoa quả không thêm đường.
• Uống trà, nước có hương vị hoặc nước có ga.
• Uống nước ngọt nhẹ hoặc ăn kiêng và uống bia không cồn.

Chế độ ăn uống của tôi lành mạnh vì:

• Tôi chỉ ăn một hoặc hai bữa trong ngày với khối lượng lớn, để tiêu diệt cơn đói và không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác trong ngày.
• Tôi ăn các bữa với khối lượng nhỏ và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, tôi uống rất nhiều nước.
• Giống như khi tôi rất đói và tôi uống thứ gì đó trong bữa ăn.

Để có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tốt nhất là:

• Ăn nhiều trái cây dù chỉ là một loại.
• Tránh ăn thức ăn chiên hoặc bánh quy nhồi và chỉ ăn những gì tôi thích, tôn trọng khẩu vị của tôi.
• Ăn một ít tất cả mọi thứ và thử các loại thực phẩm, gia vị hoặc chế phẩm mới.

Sô cô la là:

• Một loại thực phẩm không tốt mà tôi phải tránh để không bị béo và không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Một lựa chọn đồ ngọt tốt khi nó có hơn 70% ca cao, và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân và giảm ham muốn ăn đồ ngọt nói chung.
• Một loại thực phẩm, vì nó có nhiều loại khác nhau (trắng, sữa hoặc đen ...) cho phép tôi thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Để giảm cân, ăn uống lành mạnh, tôi phải luôn:

• Để đói và ăn những thức ăn không ngon miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm sống và các chế phẩm đơn giản, chẳng hạn như nướng hoặc nấu chín, không có nước sốt quá béo và tránh ăn nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cường trao đổi chất, để giúp tôi có động lực.

Để thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và giảm cân:

• Tôi không bao giờ nên ăn trái cây nhiều calo ngay cả khi chúng lành mạnh.
• Tôi nên ăn nhiều loại trái cây ngay cả khi chúng rất calo, nhưng trong trường hợp này, tôi nên ăn ít hơn.
• Calo là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây để ăn.

Cải tạo thực phẩm là:

• Một kiểu ăn kiêng được thực hiện trong một khoảng thời gian, chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn.
• Một thứ chỉ thích hợp cho những người thừa cân.
• Một phong cách ăn uống không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Trước Sau