Ăn kiêng để tóc mọc nhanh

NộI Dung

• Thực phẩm nên bao gồm
• 1. Protein
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Vitamin nhóm B
• 6. Sắt, kẽm và selen
• Thực đơn cho tóc mọc nhanh
• Nước trái cây giúp tóc mọc nhanh hơn

Chế độ ăn uống cần tuân thủ để tóc phát triển khỏe mạnh, sáng và nhanh hơn nên chứa thực phẩm giàu protein, vitamin A, C, E và B phức hợp và các khoáng chất như sắt, kẽm và selen.

Các chất dinh dưỡng này ngăn ngừa tổn thương do các tác nhân bên ngoài gây ra và hoạt động như chất chống oxy hóa tránh tác hại do các gốc tự do gây ra, ngoài ra còn cung cấp axit amin, trong trường hợp protein, thúc đẩy sự phát triển của tóc, và đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn uống cân bằng và chế độ ăn uống cân bằng. lành mạnh để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cùng nhau.

Thực phẩm nên bao gồm

Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh là:

1. Protein

Thực phẩm giàu protein cung cấp các axit amin cần thiết cho sự hình thành keratin và collagen, là một phần của cấu trúc tóc, tạo độ đàn hồi, bóng và bảo vệ khỏi các chất xâm thực, chẳng hạn như tia UV và ô nhiễm của mặt trời.

Ăn gì: thịt, cá, trứng, sữa, pho mát, sữa chua và gelatin không đường. Trong một số trường hợp, bổ sung collagen cũng có thể được khuyến khích.

2. Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của các tế bào tóc, ngoài ra còn tham gia vào quá trình hình thành chất nhờn do tuyến bã nhờn tiết ra, là một chất dầu có tác dụng bảo vệ tóc, giữ cho tóc ngậm nước và khỏe mạnh, giúp tóc phát triển.

Ăn gì: cà rốt, khoai lang, bí đỏ, xoài, ớt và đu đủ.

3. Vitamin C

Vitamin C cần thiết cho sự hình thành collagen trong cơ thể và để hấp thụ sắt ở cấp độ ruột, là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Ngoài ra, do tác dụng chống oxy hóa, vitamin C còn giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu và bảo vệ sợi tóc khỏi stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.

Ăn gì: cam, chanh, dâu tây, kiwi, dứa, sơ ri, bông cải xanh, cà chua, v.v.

4. Vitamin E

Vitamin E, giống như vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của tóc, vì nó chăm sóc sự toàn vẹn của các sợi và dường như cải thiện lưu thông máu trong da đầu, làm cho tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt.

Ăn gì: hạt hướng dương, quả phỉ, đậu phộng, hạnh nhân, quả hồ trăn, trong số những loại khác.

5. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể nói chung, giúp thu được năng lượng cần thiết cho cơ thể từ các loại thực phẩm được tiêu thụ.

Một trong những vitamin B phức hợp chính cần thiết cho tóc là biotin, còn được gọi là vitamin B7, vì nó cải thiện cấu trúc keratin, thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ăn gì: men bia, chuối, ngũ cốc tăng cường, trái cây khô như đậu phộng, các loại hạt, hạnh nhân, cám yến mạch, cá hồi.

6. Sắt, kẽm và selen

Một số khoáng chất như sắt, kẽm và selen cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Sắt là một phần của các tế bào hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong máu và đưa đến da đầu. Kẽm hỗ trợ quá trình phục hồi tóc và củng cố các sợi tóc, ngoài ra còn tham gia vào quá trình hình thành bã nhờn trên da đầu, làm tăng độ bóng và mượt cho tóc. Selen là một nguyên tố quan trọng để tổng hợp hơn 35 loại protein và người ta nhận thấy rằng sự thiếu hụt có liên quan đến rụng tóc và mất sắc tố.

Ăn gì: thực phẩm giàu chất sắt là đậu, củ cải đường, hải sản, bột ca cao và cá mòi.Thực phẩm giàu kẽm là hàu, hạt bí ngô, thịt gà và hạnh nhân. Thực phẩm giàu selen là hạt Brazil, pho mát, gạo và đậu.

Thực đơn cho tóc mọc nhanh

Bảng sau cung cấp tùy chọn thực đơn có thể giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh:

Lượng bao gồm trong thực đơn thay đổi theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và nếu bạn có bất kỳ bệnh liên quan nào hay không, vì vậy điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng để có thể đánh giá đầy đủ và có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của người đó được xây dựng. Ngoài ra, thực đơn này rất giàu protein và những người có vấn đề về thận không nên thực hiện nếu không có hướng dẫn chuyên môn.

Nước trái cây giúp tóc mọc nhanh hơn

Một cách tốt để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng để giúp tóc bạn mọc nhanh và khỏe hơn, ngoài việc giảm rụng tóc, đó là uống nước ép trái cây, rau, hạt và quả hạch.

Thành phần

• 1/2 chùm nho;
• 1/2 quả cam (có bã);
• 1/2 quả táo tây;
• 4 quả cà chua bi;
• 1/2 củ cà rốt;
• 1/4 quả dưa chuột;
• 1/2 quả chanh;
• 1/2 ly nước;
• 150 mL sữa chua nguyên chất;
• 6 quả hạch hoặc hạnh nhân hoặc 1 quả hạch Brazil;
• 1 thìa men bia.

Chế độ chuẩn bị

Đánh tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố, sau đó thêm nước cốt của 1/2 quả chanh. Uống 2 lần một ngày, 2 ngày một tuần hoặc uống 1 cốc mỗi ngày.

Xem video sau và tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh: