Ăn kiêng để giảm 3 kg trong 10 ngày

NộI Dung

• Thực phẩm giúp làm khô bụng
• Thực phẩm cản trở giảm cân nhanh
• Thực đơn giảm 3 kg trong 10 ngày
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Để giảm 3 kg trong 10 ngày, bạn cần phải hết sức tập trung và ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần, rau củ và các nguồn cung cấp protein như thịt nạc, trứng và pho mát.

Ngoài ra, cần uống nhiều nước và các loại trà lợi tiểu giúp khí huyết lưu thông, chống tích nước, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để kích thích tiêu mỡ.

Thực phẩm giúp làm khô bụng

Thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và chống giữ nước là:

• Trà lợi tiểu, chẳng hạn như trà xanh, trà bạn đời và dâm bụt;
• Hoa quả tươi, với vỏ và bã mía, vì chúng rất giàu chất xơ và vitamin;
• Rau, đặc biệt là sống hoặc xào với dầu ô liu;
• Protein như trứng, pho mát và thịt nạc;
• Chất béo tốt, chẳng hạn như hạt dẻ, đậu phộng, hạt chia và hạt lanh, và dầu ô liu.

Những thực phẩm này nên được bao gồm trong tất cả các bữa ăn, điều quan trọng là tránh các nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như gạo, mì ống, bột mì, bánh mì và nước trái cây.

Thực phẩm cản trở giảm cân nhanh

Những thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng giảm cân nhanh là:

• Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như gạo, mì ống, bột mì, bánh mì, bánh ngọt và thực phẩm giàu bột;
• Đồ uống có đường như nước trái cây và nước ngọt;
• Thực phẩm đông lạnh sẵn sàng, như lasagna và pizza;
• Thực phẩm giàu natri, chẳng hạn như nước dùng thịt, súp làm sẵn, xúc xích và xúc xích;
• Thực phẩm nhiều đường bổ sung, chẳng hạn như sữa chua có hương vị, açaí, kem và bánh ngọt làm sẵn;
• Đồ uống có cồn.

Ngoài ra, cũng cần tránh các nguồn thực phẩm dư thừa carbohydrate tốt, chẳng hạn như yến mạch, bột mì và gạo lứt và gạo lứt, vì lượng carbohydrate dư thừa trong ngày sẽ làm giảm cân.

Thực đơn giảm 3 kg trong 10 ngày

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn được thiết kế để giảm cân nhanh:

Snack	1 ngày	Ngày 2	Ngày 3
Bữa ăn sáng	Cà phê không đường + 1 quả trứng với 1 lát phô mai	1 sữa chua nguyên hạt + 1 ly trà chia	Trà xanh không đường + 2 trứng bác sốt kem ricotta
Ăn nhẹ buổi sáng	1 ly nước ép chanh và bắp cải	Trà dâm bụt + 5 hạt điều	1 quả lê
Bữa tối ăn trưa	1/2 phi lê cá hồi + salad xanh với chanh và 1 giọt dầu ô liu	1 miếng thịt gà nướng sốt cà chua và rau xào dầu ô liu	mì bí ngòi với cá ngừ, ớt, cà chua và hành tây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	Trà Mate + 1 lát bánh mì ngũ cốc với 1 lát phô mai	Cà phê không đường + 2 quả trứng luộc	1 ly nước ép chanh, nước dừa và cải xoăn

Ngoài thức ăn, điều quan trọng là phải luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày để khuyến khích giảm cân thông qua việc sử dụng chất béo trong cơ thể.

Hãy xem video sau và xem những lời khuyên đơn giản từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để giảm cân:

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn

Hoàn thành bảng câu hỏi nhanh này để tìm hiểu mức độ hiểu biết của bạn về ý nghĩa của việc có một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Bắt đầu kiểm tra Điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn không thích uống nước lọc, lựa chọn tốt nhất là:

• Uống nước hoa quả không thêm đường.
• Uống trà, nước có hương vị hoặc nước có ga.
• Uống nước ngọt nhẹ hoặc ăn kiêng và uống bia không cồn.

Chế độ ăn uống của tôi lành mạnh vì:

• Tôi chỉ ăn một hoặc hai bữa trong ngày với khối lượng lớn, để tiêu diệt cơn đói và không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác trong ngày.
• Tôi ăn các bữa với khối lượng nhỏ và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, tôi uống rất nhiều nước.
• Giống như khi tôi rất đói và tôi uống thứ gì đó trong bữa ăn.

Để có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tốt nhất là:

• Ăn nhiều trái cây dù chỉ là một loại.
• Tránh ăn thức ăn chiên hoặc bánh quy nhồi và chỉ ăn những gì tôi thích, tôn trọng khẩu vị của tôi.
• Ăn một ít tất cả mọi thứ và thử các loại thực phẩm, gia vị hoặc chế phẩm mới.

Sô cô la là:

• Một loại thực phẩm không tốt mà tôi phải tránh để không bị béo và không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Một lựa chọn đồ ngọt tốt khi nó có hơn 70% ca cao, và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân và giảm ham muốn ăn đồ ngọt nói chung.
• Một loại thực phẩm, vì nó có nhiều loại khác nhau (trắng, sữa hoặc đen ...) cho phép tôi thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Để giảm cân, ăn uống lành mạnh, tôi phải luôn:

• Để đói và ăn những thức ăn không ngon miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm sống và các chế phẩm đơn giản, chẳng hạn như nướng hoặc nấu chín, không có nước sốt quá béo và tránh ăn nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cường trao đổi chất, để giúp tôi có động lực.

Để thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và giảm cân:

• Tôi không bao giờ nên ăn trái cây nhiều calo ngay cả khi chúng lành mạnh.
• Tôi nên ăn nhiều loại trái cây ngay cả khi chúng rất calo, nhưng trong trường hợp này, tôi nên ăn ít hơn.
• Calo là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây để ăn.

Cải tạo thực phẩm là:

• Một kiểu ăn kiêng được thực hiện trong một khoảng thời gian, chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn.
• Một thứ chỉ thích hợp cho những người thừa cân.
• Một phong cách ăn uống không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Trước Sau