Khám phá vận động viên nội tâm của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có muốn khám phá những bí quyết để tìm thấy động lực mạnh mẽ để bạn luôn vững bước trên con đường thể dục, bất kể điều gì không?

Chà, ít ai biết những bí mật như vậy hơn các vận động viên Olympic và các nhà tâm lý học thể thao mà họ làm việc cùng. Xét cho cùng, các vận động viên điền kinh sống cho các môn thể thao mà họ lựa chọn và có kỷ luật cao độ và yêu cầu phải có động lực để chứng kiến ​​điều gì đó cho đến khi, nếu tất cả diễn ra như hy vọng, mục tiêu của họ sẽ trở thành vàng.

làm sao họ đến được đây? Làm thế nào để chúng mọc lên vào lúc rạng đông; đẩy mình đến phòng tập thể dục, đường đua, sân trượt hoặc đường trượt mỗi ngày; và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể - tất cả để đảm bảo rằng họ sẽ tiếp tục đạt được? Nó không chỉ là mong muốn giành được huy chương.

Tại đây, để vinh danh Thế vận hội Mùa đông 2002 ở Thành phố Salt Lake, một hội đồng chuyên gia đưa ra các kỹ thuật hàng đầu để duy trì động lực - những kỹ thuật mà bạn có thể áp dụng cho bất kỳ khía cạnh nào của thể chất, vì vậy bạn cũng có thể thành công trong hành trình tìm kiếm sự vĩ đại của riêng mình .

1. Đặt mục tiêu cụ thể.

Nếu ai đó biết về việc đạt được các mục tiêu, đó là Tricia Byrnes, người giành huy chương vàng Thế vận hội thiện chí mùa đông năm 2000, người dự định trượt ván trên tuyết tại Thế vận hội 2002. Nhưng bước đầu tiên để đạt được nguyện vọng của cô ấy là quyết định chúng là gì.

Byrnes nói: “Có một cái gì đó để làm việc mang lại cho bạn lý do để đến phòng tập thể dục hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn đến đích,” Byrnes nói và nói thêm rằng điều cần thiết là phải đạt được một cái gì đó hữu hình. "Có một sự khác biệt lớn giữa 'Tôi muốn trông giống cô gái đó' và 'Tôi sẽ đến phòng tập thể dục để trở thành phiên bản phù hợp nhất của bản thân,' cô giải thích.

Vì vậy, đối với Byrnes, mục tiêu hữu hình là trở thành vận động viên trượt tuyết giỏi nhất có thể mà cô ấy có thể trở thành. Khi cô liên tục nhận ra mục tiêu đó, mục tiêu thậm chí còn lớn hơn - giành huy chương Olympic - ngày càng trở nên thực tế hơn.

Bài tập tạo động lực: Viết ra mục tiêu cụ thể và thực tế của bạn. (Ví dụ: "tham gia cuộc đua 10k" hoặc "đi bộ đường dài trên Đường mòn Appalachian.")

2. Làm cho nó trở nên cá nhân.

Byrnes đặt mục tiêu trở thành một vận động viên trượt tuyết cừ khôi bởi vì đó là điều mà cô ấy biết rằng cô ấy muốn cho chính mình, mà cô ấy thực sự tin rằng mình có thể làm được. Mỗi khi Byrnes tiến gần đến mục tiêu của mình, cô ấy là người cảm thấy hồi hộp khi chiến thắng, và điều đó giúp cô ấy có động lực để tiếp tục.

Tiến sĩ tâm lý học thể thao JoAnn Dahlkoetter, tác giả của Your Perform Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) cho biết: “Động lực cá nhân của một người cần đến từ bên trong. "Bạn phải muốn làm điều đó cho chính mình - không phải cho cha mẹ bạn, huấn luyện viên của bạn hoặc cho các huy chương - bởi vì đây chính xác là những gì bạn muốn làm." Nếu không, động lực để đi đúng hướng có thể khó nắm bắt hơn.

Bài tập tạo động lực: Viết ra lý do cho (các) mục tiêu của bạn và tập trung vào việc mỗi mục tiêu sẽ mang lại lợi ích cho cá nhân bạn như thế nào. (Ví dụ: "Tôi sẽ có thêm năng lượng, sức mạnh và lòng tự trọng cao hơn để làm những việc tôi yêu thích." Hoặc, "Tôi sẽ đạt được cảm giác hoàn thành và khiến tôi cảm thấy có khả năng làm bất cứ điều gì.")

3. Khai thác đam mê của bạn.

Các vận động viên điền kinh có một niềm đam mê mãnh liệt đối với các môn thể thao của họ và yêu thích mọi thứ về những gì họ làm - không chỉ là kết quả. George Leonard, tác giả của Mastery: The Keys to Success and Long Dài Fulfillment (Plume, 1992), nói rằng bạn phải tìm cách say mê quá trình luyện tập. Để làm được như vậy, bạn phải tiếp cận bất kỳ lý do sâu xa nào, gây xúc động cho mục tiêu thể dục của mình - tìm điều gì đó mà bạn yêu thích và thực hiện nó bằng cả trái tim.

Vận động viên giành huy chương vàng Olympic Tara Lipinski giải thích khá đơn giản: "Mỗi ngày tôi lên băng, tôi yêu thích nó như khi mới bắt đầu. Tận hưởng toàn bộ quá trình sẽ khiến việc đạt được mục tiêu của bạn trở nên hài lòng hơn nhiều khi bạn đến đó."

Bài tập tạo động lực: Viết ra những khía cạnh của mục tiêu thể dục mà bạn đam mê nhất và những gì bạn có thể thích thú về quá trình này. (Ví dụ: "Tôi đam mê có được nguồn năng lượng vô hạn. Cung cấp năng lượng thông qua một lớp học tim mạch tại phòng tập thể dục khiến tôi cảm thấy bất khả chiến bại". Hoặc, "Tôi đam mê gây quỹ cho một tổ chức từ thiện bằng cách hoàn thành cuộc đua 10k. Tôi thích cảm giác thành tích và niềm tự hào mà tôi cảm thấy mỗi khi đào tạo. ")

4. Lập kế hoạch từng bước nhỏ với kết quả có thể đo lường được.

Các vận động viên Olympic làm việc hướng tới mục tiêu của họ với tốc độ tiến bộ và có chủ ý. Byrnes giải thích cách quá trình này giúp cô ấy đi đúng hướng: "Huấn luyện viên của chúng tôi yêu cầu chúng tôi điền vào danh sách kiểm tra hàng tuần, xác định quá trình tập luyện của chúng tôi." Cô ấy nói rằng điều này giúp cô ấy nhớ những gì cô ấy cần tập trung vào - và cô ấy không cố gắng làm nhiều hơn trong một ngày mà cô ấy có thể hoàn thành trên thực tế.

Cô nói: “Bạn sẽ không đến cửa hàng và cố gắng mua thực phẩm có giá trị của một năm, bạn sẽ chia nhỏ nó ra từng tuần. "Việc tập luyện cũng vậy. Bạn thúc đẩy bản thân đi từng bước một." Như Dahlkoetter nói: "Khi bạn đặt mục tiêu vào một điều gì đó, dù lớn hay nhỏ và đạt được nó, bạn sẽ muốn gắn bó với nó."

Bài tập tạo động lực: Liệt kê các bước bạn có thể thực hiện để đạt được (các) mục tiêu mà bạn đã đặt ra trong # 1. (Ví dụ: "Hoàn thành ba bài tập tim mạch hàng tuần và hai bài tập sức mạnh hàng tuần.") Hãy thực hiện các bước này càng chi tiết càng tốt, kiểm tra từng bước khi bạn thực hiện và ghi lại cảm giác của mỗi thành công mà bạn mang lại.

5. Hãy là một người chơi đồng đội.

Các vận động viên Olympic hiếm khi đi một mình - và những người cổ vũ họ có tác động to lớn đến khả năng họ gắn bó với sứ mệnh của mình. "Bạn bè và đồng đội của tôi động viên tôi," Byrnes nói. "Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để duy trì cam kết nếu bạn không tham gia vào nó. Ngay cả khi môn thể thao của bạn về mặt kỹ thuật là một cuộc thi cá nhân, nhóm hỗ trợ là điều giúp bạn tiếp tục. Bạn thúc đẩy bản thân nhiều hơn bởi vì bạn không muốn để những người xung quanh bạn xuống. "

Bài tập tạo động lực: Lập danh sách những người có thể ủng hộ mong muốn của bạn về một lối sống lành mạnh hoặc có được một đối tác tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân. Viết ra những gì bạn muốn những người ủng hộ của bạn làm. (Ví dụ: "Tôi sẽ yêu cầu chồng tôi hoặc một người hàng xóm đi bộ với tôi ba đêm một tuần.")

6. Có thái độ chiến thắng.

Bằng cách để mắt đến giải thưởng, các vận động viên Olympic tiếp tục tiến về phía trước. Byrnes nói: “Mỗi ngày tôi đều trì hoãn việc đến phòng tập thể dục, nhưng tôi biết mình có thể làm được, điều đó sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn và giúp tôi tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Để giữ tinh thần lạc quan, nhà tâm lý học thể thao John A. Clendenin, chủ tịch của Viện Động lực Vận động, gợi ý rằng hãy tập trung vào những gì bạn làm tốt. "Đừng than thở về những gì bạn thiếu," ông nói. "Thay vào đó, hãy nghĩ về những tài năng bạn sẽ khai thác và hình dung bản thân thực sự đạt được mục tiêu." Như người từng đoạt huy chương bạc Olympic Michelle Kwan nói: "Sau khi trượt băng, tôi tập trung vào việc mình đã cố gắng hết sức hay chưa, bất kể thắng hay thua. Nếu đã cố gắng hết sức, tôi sẽ không hối tiếc bất cứ điều gì - vì vậy tôi cảm giống như một người chiến thắng, cho dù tôi đang ở trên đỉnh cao hay không. "

Bài tập tạo động lực: Viết ra những điều bạn có thể làm tốt, điều đó sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Sau đó, hình dung bản thân bạn đã hoàn thành thành công mục tiêu của mình.

7. Tự làm.

Tinh thần thi đấu của một vận động viên Olympic cũng giúp cô ấy tiếp tục. "Các vận động viên Olympic đang trên hành trình trở nên tốt hơn", Clendenin nói. Byrnes hết lòng đồng ý: "Tôi muốn trở thành một vận động viên trượt tuyết giỏi hơn, cạnh tranh ở đẳng cấp cao và liên tục tiến bộ hơn. Mong muốn tiến bộ, thúc đẩy và thử thách bản thân là điều giúp tôi luôn có động lực." Ngay cả khi bạn không cạnh tranh với những người khác, bạn luôn có thể là đối thủ của chính mình - cố gắng vượt qua kỷ lục của chính bạn khi bạn tiến lên. Cố gắng trở nên tốt hơn ở một thứ gì đó sẽ giúp bạn tiếp tục.

Bài tập tạo động lực: Đối với mỗi bước bạn đã nêu trong # 4, hãy nêu chi tiết những gì bạn sẽ làm và cách bạn sẽ tiến bộ từ đó. (Ví dụ: "Tuần đầu tiên của tôi tập luyện tim mạch sẽ bao gồm 30 phút trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải. Trong tuần thứ hai, tôi sẽ cố gắng tăng thời lượng hoặc cường độ.")

8. Trả lại.

Khi một vận động viên Olympic chùn bước, cô ấy sẽ đứng dậy và tiếp tục. Cammi Granato, huy chương vàng của đội khúc côn cầu trên băng Hoa Kỳ năm 1998 cho biết: “Thật khó để duy trì động lực khi mọi thứ không suôn sẻ, nhưng bạn phải xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực và trở lại đúng hướng”.

Lipinski nói rằng luyện tập có thể giúp bạn trở nên kiên cường hơn. "Khi bạn tập dượt và rối tung lên, bạn vẫn tiếp tục. Cuối cùng, nó trở thành một phản xạ - bạn quay lại mà không cần nghĩ đến điều đó."

Dahlkoetter nói thêm rằng việc vượt qua các chướng ngại vật xây dựng nên tính cách: "Các vận động viên hàng đầu coi thất bại là cơ hội để học hỏi, vì vậy họ có động lực hơn để tiếp tục." Lipinski đồng ý: "Khi tôi nhìn lại Thế vận hội, tôi không chỉ nhớ về những khoảng thời gian tốt đẹp mà còn cả những khoảng thời gian khó khăn. Những khoảng thời gian khó khăn đó rất quan trọng vì chúng giúp bạn chinh phục những vấn đề mới".

Bài tập tạo động lực: Lập danh sách những trở ngại bạn có thể gặp phải khi tiến tới mục tiêu, sau đó liệt kê cách bạn có thể vượt qua từng trở ngại. (Ví dụ: "Nếu tôi ngủ quên và bỏ lỡ buổi tập buổi sáng, tôi sẽ đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc - hoặc tôi sẽ lên lịch tập luyện cho các buổi tối."

9. Giữ an toàn và mạnh mẽ.

Một cách chắc chắn để ngăn một vận động viên tham dự Thế vận hội Olympic là chấn thương. "Tôi cần phải có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt trong suốt mùa giải," Byrnes nói. "Nếu tôi không có phong độ tốt, tôi có khả năng tự làm tổn thương mình cao hơn."

Đối với chế độ ăn uống cũng vậy. Nếu các vận động viên không cung cấp năng lượng cho cơ thể của họ đúng cách, họ sẽ không có năng lượng và sức chịu đựng để thực hiện một cách tối ưu. “Khi bạn cung cấp cho cơ thể những gì nó cần, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và hoạt động tốt hơn,” Granato nói. Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với một chương trình tập thể dục vừa phải (không cường độ cao không phù hợp), tất cả chúng ta có thể giữ đủ sức khỏe để kiên định với mục tiêu của mình.

Bài tập tạo động lực: Viết ra cách bạn có thể ngăn ngừa bất kỳ chấn thương nào và giữ sức khỏe khi theo đuổi mục tiêu của mình. (Ví dụ: "Chỉ tập hai bài tập chăm chỉ mỗi tuần; tiêu thụ không dưới 1.800 calo mỗi ngày; uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.")

10. Nhận một số R & R.

Thời gian ngừng hoạt động không chỉ được khuyến khích bởi hầu hết các huấn luyện viên Olympic mà nó bắt buộc phải có. Granato nói: “Cả nhóm của chúng tôi thiền ba lần một tuần. "Nó buộc tôi phải nghỉ ngơi, điều này thực sự quan trọng nếu bạn đang cố gắng duy trì động lực." Ngoài việc giúp ngăn ngừa chấn thương, như đã đề cập ở phần trước của chúng tôi, nghỉ ngơi cũng giúp bạn đạt được sự cân bằng và tránh kiệt sức, Clendenin nói. "Điều quan trọng là phải làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn để bạn có thể phục hồi và bổ sung cho bản thân."

Bài tập tạo động lực: Viết ra cách bạn sẽ nghỉ ngơi và phục hồi trong suốt quá trình đạt được mục tiêu của mình. (Ví dụ: "Ngủ 8 giờ mỗi đêm; đọc nhẹ nhàng nửa giờ mỗi ngày; viết nhật ký 15 phút mỗi ngày; nghỉ một ngày giữa các buổi tập luyện sức mạnh".

Điều gì truyền cảm hứng bạn để làm việc hướng tới mục tiêu của bạn?

Đánh giá cho