Biến dạng nhận thức: chúng là gì, chúng là gì và phải làm gì

NộI Dung

• 1. Thảm họa
• 2. Lý luận tình cảm
• 3. Phân cực
• 4. Trừu tượng có chọn lọc
• 5. Đọc thuộc lòng
• 6. Chữ
• 7. Giảm thiểu và tối đa hóa
• 8. Mệnh lệnh
• Làm gì

Biến dạng nhận thức là những cách thức bị bóp méo mà con người phải giải thích một số tình huống hàng ngày, gây ra những hậu quả tiêu cực cho cuộc sống của họ, gây ra những đau khổ không đáng có.

Có một số dạng biến dạng nhận thức, nhiều dạng có thể biểu hiện ở cùng một người và, mặc dù nó có thể xảy ra trong các trường hợp khác nhau, nhưng nó phổ biến hơn ở những người bị trầm cảm.

Việc phát hiện, phân tích và giải quyết những tình huống này có thể được thực hiện bằng các buổi trị liệu tâm lý, cụ thể là liệu pháp nhận thức - hành vi.

1. Thảm họa

Thảm họa là sự bóp méo thực tế trong đó người đó bi quan và tiêu cực liên quan đến một tình huống đã xảy ra hoặc sẽ xảy ra mà không tính đến các kết quả có thể xảy ra khác.

Ví dụ: "Nếu tôi mất việc, tôi sẽ không bao giờ có thể tìm được việc khác", "Tôi làm sai trong kỳ thi, tôi sẽ trượt".

2. Lý luận tình cảm

Lý trí cảm xúc xảy ra khi một người cho rằng cảm xúc của anh ta là một sự thật, tức là anh ta coi những gì anh ta cảm thấy là sự thật tuyệt đối.

Ví dụ: "Tôi cảm thấy như đồng nghiệp của tôi đang nói về tôi sau lưng", "Tôi cảm thấy như cô ấy không thích tôi nữa".

3. Phân cực

Phân cực, còn được gọi là tư duy tất cả hoặc không có gì, là một sự méo mó về nhận thức, trong đó một người chỉ nhìn nhận các tình huống trong hai phạm trù riêng biệt, diễn giải các tình huống hoặc con người theo nghĩa tuyệt đối.

Ví dụ: "Mọi thứ đã sai trong cuộc họp diễn ra hôm nay", "Tôi đã làm sai mọi thứ".

4. Trừu tượng có chọn lọc

Còn được gọi là tầm nhìn đường hầm, trừu tượng có chọn lọc được đưa ra cho các tình huống trong đó chỉ một khía cạnh của một tình huống nhất định được nêu bật, đặc biệt là mặt tiêu cực, bỏ qua các khía cạnh tích cực.

Ví dụ: "Không ai thích tôi", "Ngày trôi qua".

5. Đọc thuộc lòng

Đọc thuộc lòng là một sự trừu tượng hóa nhận thức bao gồm đoán và tin, không có bằng chứng, vào những gì người khác đang nghĩ, loại bỏ các giả thuyết khác.

Ví dụ: "Anh ấy không chú ý đến những gì tôi đang nói, đó là bởi vì anh ấy không quan tâm."

6. Chữ

Sự méo mó về mặt nhận thức này bao gồm việc gắn nhãn một người và xác định anh ta theo một tình huống cụ thể, cô lập.

Ví dụ: "Cô ấy là một người xấu", "Người đó đã không giúp đỡ tôi, anh ấy thật ích kỷ".

7. Giảm thiểu và tối đa hóa

Giảm thiểu và tối đa hóa được đặc trưng bởi việc giảm thiểu các đặc điểm và kinh nghiệm cá nhân và tối đa hóa các khiếm khuyết và / hoặc các khía cạnh tiêu cực.

Ví dụ: "Tôi đã đạt điểm cao trong bài kiểm tra, nhưng có điểm tốt hơn của tôi", "Tôi đã cố gắng tham gia khóa học vì nó dễ dàng".

8. Mệnh lệnh

Sự méo mó về mặt nhận thức này bao gồm việc suy nghĩ về các tình huống như lẽ ra chúng phải xảy ra, thay vì tập trung vào thực tế mọi thứ như thế nào.

Ví dụ: "Lẽ ra tôi nên ở nhà với chồng tôi", "Đáng lẽ tôi không nên đến bữa tiệc".

Làm gì

Nói chung, để giải quyết những dạng biến dạng nhận thức này, nên thực hiện liệu pháp tâm lý, cụ thể hơn là liệu pháp nhận thức - hành vi.