Lặn vào và giảm cân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi nói đến việc đốt cháy calo, những người phụ nữ ở phần nông cạn của hồ bơi có thể thích một thứ gì đó. Theo một nghiên cứu mới tại Đại học Utah, đi bộ dưới nước cũng có tác dụng giảm cân tương tự như đi bộ trên cạn. Những phụ nữ tập thể dục trên mặt đất khô ráo hoặc trong nước cao đến thắt lưng trong 40 phút, bốn lần một tuần, giảm trung bình 13 pound và gần 4% lượng mỡ cơ thể trong ba tháng. Bạn không thể đi bộ nhanh trong hồ bơi, nhưng lực cản bổ sung buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn, điều này giúp giảm bớt lượng calo. Hãy bắt đầu để thay đổi thói quen của bạn hoặc nếu bạn bị chấn thương khiến các bài tập thể dục chịu trọng lượng như đi bộ hoặc chạy bị đau. Bất kể động lực của bạn là gì, đừng để những người phản đối việc tập luyện dưới nước làm ảnh hưởng đến kế hoạch tập luyện của bạn. Tất cả đều ướt.

NS: Tôi nghe nói rằng quá trình trao đổi chất chậm lại ở độ tuổi 30 và tiếp tục xuống dốc. Tập thể dục có ngăn ngừa được nó không?

MỘT: Có, ở một mức độ nhất định. Khối lượng cơ của bạn đạt đỉnh tự nhiên ở tuổi 25 và từ đó nó giảm 4% mỗi thập kỷ nếu bạn hoạt động thể chất. Betsy Keller, một nhà sinh lý học tập thể dục ở Ithaca, New York, cho biết nếu bạn ít vận động, bạn sẽ mất khoảng 1% khối lượng cơ mỗi năm. "Tập thể dục làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể, điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp giữ cân nặng ở mức thấp." Sự sụt giảm đáng kể trong quá trình trao đổi chất của bạn - có thể là do giảm estrogen - không xảy ra cho đến độ tuổi 40 và 50 của bạn. Vì vậy, nếu bạn đã tăng thêm cân ở độ tuổi 30, có thể bạn đang tập thể dục không đủ. Để giữ cho động cơ của bạn không bị chậm lại, hãy thực hiện ba đến năm bài tập tim mạch và ba buổi tập luyện sức mạnh toàn thân mỗi tuần.

Đánh giá cho