Làm điều này và điều đó: Đưa các biện pháp chữa táo bón mãn tính đã được chứng minh lên cấp độ tiếp theo

NộI Dung

• Thêm hạt lanh vào sữa chua buổi sáng của bạn và nhâm nhi cà phê
• Uống nước lạnh và nước chanh ấm
• Tập yoga và đi bộ xung quanh khối
• Ăn kiwi tươi và Hoa quả sấy khô
• Ngâm mình trong bồn tắm muối Epsom và chơi những giai điệu thư giãn
• Hãy thử massage bụng và tinh dầu

Bạn có mệt mỏi với những người khác bảo bạn uống nhiều nước hơn, ăn nhiều chất xơ hoặc tập thể dục nhiều hơn để thoát khỏi chứng táo bón kinh niên của bạn? Sau đó, bạn đã đến đúng nơi. Hãy xem danh sách sáu biện pháp khắc phục các giải pháp phổ biến này.

Cuộc sống sẽ đơn giản hơn rất nhiều nếu chỉ có một giải pháp để chấm dứt mọi người Khốn táo bón, liệu có phải không? Có một người. Nhưng đối với bất cứ ai sống với táo bón mãn tính, cứu trợ có thể được tìm thấy. Từ việc ăn một số thực phẩm nhất định đến tìm kiếm Zen bên trong của bạn, các biện pháp khắc phục có nghĩa là làm giảm các triệu chứng của bạn và cho phép bạn tìm thấy sự giảm đau nhanh hơn.

Lần tới khi các triệu chứng táo bón của bạn xuất hiện, hãy thử một trong những cách tiếp cận hai mặt này.

Thêm hạt lanh vào sữa chua buổi sáng của bạn và nhâm nhi cà phê

Buổi sáng có thể là cả một phước lành và một lời nguyền cho những người đối phó với táo bón mãn tính, chủ yếu là vì giờ thức dậy được coi là thời gian tốt nhất cho nhu động ruột. Tất nhiên, kích thích ruột của bạn có thể bắt đầu với bữa sáng. Thêm chất xơ hòa tan, hoặc loại giúp thực phẩm trượt qua đường tiêu hóa của bạn, vào sữa chua có thể là một vấn đề gấp đôi. Sữa chua rất giàu vi khuẩn có lợi trong men vi sinh thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.

Nếu bạn là một người uống cà phê, hãy vui mừng! Cà phê là một chất kích thích tự nhiên và có thể làm cho cơ bắp ruột của bạn dễ dàng và co lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra cà phê có thể giúp nới lỏng phân ở một số người.

Chỉ cần đảm bảo sữa chua bạn ăn không phải là đầy đủ các loại đường được thêm vào và bạn không được thêm chất làm ngọt vào tách trà buổi sáng. Đường là một nguyên nhân gây táo bón và có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Uống nước lạnh và nước chanh ấm

Tất cả chúng ta đều cần nước. Nó là dạng tinh khiết nhất của mọi thứ và giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động trơn tru bình thường. Như bất cứ ai bị táo bón mãn tính đều biết, uống nhiều nước cũng là một trong những biện pháp đơn giản nhất. Điều này là do táo bón được gắn với một đại tràng mất nước. Khi bạn hydrat hóa đúng cách, cơ thể bạn không cần phải lấy nước thừa từ đại tràng, điều đó có nghĩa là ruột của bạn bị căng thẳng và có thể bài tiết chất thải một cách tự nhiên, không do dự.

Ngoài việc uống nhiều nước thường xuyên - khoảng tám phần 8 ounce mỗi ngày - hãy thử nhấm nháp nước chanh. Các múi có thể giúp kích thích đại tràng của bạn. Và một số nghiên cứu cho thấy uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp phá vỡ thức ăn.

Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng, và tiếp tục nhâm nhi nước trong ngày. Mang theo một chai nước lớn bất cứ nơi nào bạn đi là một cách đơn giản để nhớ để nhấm nháp.

Tập yoga và đi bộ xung quanh khối

Trong tiếng Phạn, yoga theo nghĩa đen có nghĩa là kết hợp với nhau Kết hợp với cơ thể của bạn là một cách giúp bạn giảm bớt các vấn đề về đường ruột và là một lý do khác tại sao tập luyện yoga có thể tốt cho bất cứ ai đối phó với chứng táo bón kinh niên. Di chuyển cơ thể của bạn khuyến khích chức năng ruột bình thường.

Ngoài yoga, thêm một chế độ đi bộ vào ngày của bạn là một cách dễ dàng để tìm cách giảm táo bón. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ít vận động hoặc không hoạt động có thể dẫn đến giảm nhu động ruột. Đi bộ là một trong những cách dễ dàng và thuận tiện nhất để tập thể dục và có thể kích hoạt sản xuất ruột.

Sự kết hợp của một buổi tập yoga chánh niệm cùng với đi bộ nhanh là một chiến thắng cho bất cứ ai mắc chứng đầy hơi liên quan đến táo bón kinh niên.

Ăn kiwi tươi và Hoa quả sấy khô

Kiwi không chỉ ngon mà còn có nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao. Điều này giúp kích thích nhu động ruột và sản xuất. Một nghiên cứu cho thấy những người có vấn đề về đường ruột đã ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần sẽ ít bị táo bón hơn.

Bạn có thể đã biết rằng mận khô là một phương thuốc chữa táo bón đã biết, nhưng bạn có biết tại sao không? Mận khô được coi là thuốc nhuận tràng vì hàm lượng sorbitol cao. Điều này thúc đẩy số lượng lớn phân, làm cho nó dễ đi hơn. Nếu mận khô chỉ cần aren điều của bạn, hãy thử nho khô, quả mơ khô hoặc táo khô.

Tìm kiếm một bữa ăn nhẹ buổi chiều tốt? Thực hiện hỗn hợp đường mòn của riêng bạn với trái cây khô, và ăn một quả kiwi cho biện pháp tốt quá!

Ngâm mình trong bồn tắm muối Epsom và chơi những giai điệu thư giãn

Lo lắng về việc bạn sẽ đi đâu, tốt, hãy đi để giúp bạn. Trong thực tế, căng thẳng có thể là một khởi đầu của táo bón. Nó là một phần của kết nối cơ thể - tâm trí: Khi tâm trí bạn không thoải mái, cơ thể bạn cũng có thể trở nên khó chịu. Tắm muối Epsom có ​​thể dễ dàng hơn trên dạ dày của bạn so với thuốc nhuận tràng, và thường đi kèm với sự giảm đau tương tự. Ngâm trong muối Epsom giúp thư giãn hệ thống tiêu hóa của bạn và tăng lượng magiê hấp thụ qua da.

Nghe một danh sách nhạc mềm cũng có thể làm dịu ruột của bạn. Một lần nữa, nó nói về tất cả các kết nối cơ thể-tâm trí. Hòa bình với chính mình, đi kèm với việc nghe nhạc êm dịu, có thể khiến cơ thể bạn thoải mái.

Vì vậy, trong khi bạn đã ngâm mình trong bồn tắm, hãy tiếp tục và lắng nghe một bản nhạc hòa bình. Bạn nên thấy mình trong trạng thái thư giãn giống như nước tắm bắt đầu hạ nhiệt.

Hãy thử massage bụng và tinh dầu

Chạm vào vật lý có thể là một cách để thiết lập lại cơ thể của bạn, đặc biệt là trên vùng bụng và vùng bụng của bạn. Nếu táo bón mãn tính của bạn cũng đi kèm với co thắt dạ dày và đầy hơi, thực hành tự chăm sóc này có thể rất hữu ích cho bạn. Bắt đầu bằng cách đặt đầu ngón tay lên bụng và xoa bóp theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Di chuyển lên và xuống trong vài phút. Để biết các kỹ thuật cụ thể hơn, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu xoa bóp cho lời khuyên.

Cùng với massage, tinh dầu tạo ra một hiện tượng mới, nhưng chúng đang thu hút khi nhiều người khám phá ra nhiều lợi ích của chúng. (Trên thực tế, hơn 1 tỷ đô la đã được chi cho các loại tinh dầu trong năm 2015.) Các loại tinh dầu nguyên chất không chỉ thúc đẩy sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tâm lý. Hãy thử dầu bạc hà để cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa, dầu nhũ hương để cảm thấy thư giãn hơn, hoặc hoa cúc để cảm thấy bình tĩnh và làm dịu.

Đối với một phương pháp phục hồi thực sự, hãy chà một giọt tinh dầu trên tay trước khi tự xoa bóp bụng. Bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn.