Uống Creatine có làm bạn béo không?

NộI Dung

• Creatine là gì?
• Creatine có thể làm bạn tăng cân?
• 1. Trọng lượng nước
• 2. Khối lượng cơ bắp
• 3. Tăng cân không cơ bắp
• Phải làm gì nếu bạn tăng cân sau khi uống creatine?
• Creatine hoạt động như thế nào?
• Tại sao phải dùng creatine?
• Có những rủi ro khác của việc dùng creatine?
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Creatine là gì?

Creatine là một axit amin cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn và giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Vì lý do này, một số người dùng creatine uống để tăng cường hiệu suất thể thao và biến đổi cơ thể của họ.

Tuy nhiên, cùng với việc tăng kích thước cơ bắp, creatine cũng có thể gây tăng cân không mong muốn, điều mà một số người lầm tưởng là béo.

Trước khi sử dụng chất bổ sung creatine, điều quan trọng là phải hiểu loại tăng cân bạn có thể gặp phải, cũng như những gì bạn có thể làm để đẩy lùi cân nặng không mong muốn.

Creatine có thể làm bạn tăng cân?

Một số người lo ngại rằng creatine uống sẽ làm cho họ béo. Có thể bạn đã nghe người khác phàn nàn về việc trông đầy đặn hoặc sưng lên ngay sau khi bắt đầu bổ sung.

Thật đúng là creatine có thể gây tăng cân, nhưng tăng cân có thể không phải do chất béo. Có những lý do khác số trên thang có thể đã tăng lên.

1. Trọng lượng nước

Trọng lượng nước là một loại tăng cân có thể xảy ra với creatine. Còn được gọi là giữ nước, creatine có thể gây ra trọng lượng nước nhanh chóng vì chất bổ sung hút nước vào các tế bào cơ bắp của bạn.

Cơ bắp của bạn sẽ giữ nước này, dẫn đến đầy hơi hoặc bọng mắt quanh cánh tay, chân hoặc dạ dày của bạn. Cơ bắp của bạn thậm chí có thể trông to hơn, ngay cả khi bạn vừa mới bắt đầu tập luyện.

Trong tuần đầu tiên dùng creatine uống, một số người tăng khoảng 2 đến 4,5 pound, chủ yếu là do giữ nước.

2. Khối lượng cơ bắp

Mặc dù gây ra một số tăng cân nước, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng creatine có thể là một chất bổ sung hiệu quả để tăng sức bền và sức mạnh. Theo thời gian, bạn có thể thấy sự gia tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp của bạn.

Khối lượng cơ bắp tăng cũng sẽ tăng quy mô lên. Khi cơ bắp của bạn trở nên to hơn, trọng lượng nước trở nên ít chú ý hơn và bạn sẽ xuất hiện ít sưng hơn.

3. Tăng cân không cơ bắp

Bạn cũng có thể quan tâm về việc tăng cân không cơ bắp, cụ thể là chất béo. Nhưng mặc dù tăng cân dường như nhanh chóng, creatine sẽ không làm bạn béo lên.

Bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ để tăng mỡ. Một muỗng creatine mỗi ngày (khoảng 5 gram) không có bất kỳ calo nào, hoặc ít nhất, chỉ một vài calo. Nếu bạn duy trì hoạt động và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không có khả năng tăng mỡ trong khi sử dụng creatine uống.

Phải làm gì nếu bạn tăng cân sau khi uống creatine?

Tăng cân bằng nước với creatine có thể là tạm thời. Mặc dù vậy, đây là một vài mẹo để giảm giữ nước:

• Tăng lượng nước của bạn. Uống nước kích thích đi tiểu, giúp loại bỏ nước dư thừa khỏi cơ thể bạn.
• Giảm lượng natri của bạn. Quá nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ nước. Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, và hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Giữ lượng natri của bạn dưới mức 2.300 miligam mỗi ngày.
• Giảm lượng carbohydrate của bạn. Bạn cần carbs để lấy năng lượng, nhưng carbs cũng khiến cơ thể bạn giữ nước, vì vậy đừng quá lạm dụng nó. Giới hạn lượng carbohydrate của bạn trong khoảng từ 225 đến 325 gram mỗi ngày.
• Kiên nhẫn. Tập thể dục có thể làm giảm giữ nước. Bạn càng tập luyện và rèn luyện cơ thể, bạn càng giữ được ít nước.

Creatine hoạt động như thế nào?

Creatine giúp cơ bắp của bạn sử dụng năng lượng. Nó tự nhiên được sản xuất bởi gan, thận và tuyến tụy, nhưng bạn cũng có thể lấy creatine từ hải sản và thịt đỏ.

Nếu bạn uống creatine, nó liên kết với một phân tử phốt phát để tạo ra creatine phosphate (phosphocreatine), cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng nhanh chóng để thực hiện cường độ cao.

Creatine phosphate giúp bạn sản xuất nhiều adenosine triphosphate (ATP), một chất dẫn truyền thần kinh là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn.

Tập tạ và tập thể dục đòi hỏi nhiều năng lượng. Mặc dù cơ thể bạn sản xuất creatine một cách tự nhiên, bạn có thể có lượng dự trữ creatine tự nhiên thấp trong cơ bắp.

Bổ sung, tuy nhiên, giúp tăng khả năng sẵn có của ATP, cung cấp cho cơ thể bạn thêm năng lượng, sức mạnh và sức bền.

Tại sao phải dùng creatine?

Nhiều người dùng creatine để xây dựng sức mạnh, tăng sức bền, tăng cường hiệu suất thể thao và xây dựng khối lượng cơ nạc. Nhưng nó có thể được thực hiện vì lý do khác, quá.

Creatine uống có thể giúp cải thiện các rối loạn não như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, và động kinh. Cần nhiều nghiên cứu hơn, vì hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện trên các mô hình động vật.

Ngoài ra, nó có thể giúp cải thiện một số rối loạn cơ bắp. Trong một đánh giá năm 2013 của các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sống với chứng loạn dưỡng cơ đã tăng sức mạnh cơ bắp sau khi bổ sung creatine.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy creatine cũng có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm lớn ở phụ nữ. Năm mươi hai phụ nữ nhận được 5 gram creatine mỗi ngày trong khoảng thời gian 8 tuần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ nhận được creatine đã cải thiện các triệu chứng của họ sau ít nhất hai tuần, với các triệu chứng tiếp tục cải thiện tám tuần sau đó.

Có những rủi ro khác của việc dùng creatine?

Đối với hầu hết các phần, creatine là an toàn và gây ra một vài tác dụng phụ bất lợi. Tuy nhiên, có những lo ngại về khả năng creatine gây tổn thương gan, thận hoặc tim ở liều cao.

Nếu bạn có vấn đề về gan, thận hoặc tim, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xem liệu creatine có phù hợp với bạn không.

Một số tác dụng phụ nhỏ của creatine bao gồm chuột rút cơ bắp, buồn nôn, tiêu chảy, không dung nạp nhiệt và chóng mặt. Ngừng dùng creatine uống nếu tác dụng phụ bất lợi trở nên tồi tệ hơn hoặc don cải thiện.

Ngoài ra, nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực. Người ta tin rằng creatine có thể làm tăng hưng cảm ở những người mắc bệnh này. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn dùng thuốc để tránh các tương tác thuốc có thể xảy ra.

Điểm mấu chốt

Creatine có thể tăng cường các cửa hàng năng lượng của bạn và tăng hiệu suất thể thao của bạn, nhưng nó có thể gây ra một số tăng cân nước.

Việc giữ nước có thể là tạm thời hoặc có thể tiếp tục miễn là bạn sử dụng creatine. Tuy nhiên, nó có thể trở nên ít chú ý hơn khi bạn xây dựng khối lượng cơ nạc.

Cửa hàng để bổ sung creatine trực tuyến.