Căng thẳng có ảnh hưởng đến cholesterol của bạn không?

NộI Dung

• Các yếu tố nguy cơ dẫn đến cholesterol cao
• Căng thẳng và liên kết cholesterol
• Điều trị và phòng ngừa
• Đương đầu với căng thẳng
• Tập thể dục
• Ăn uống lành mạnh
• Thuốc và các chất bổ sung thay thế
• Lấy đi
• Điều trị và Quản lý Cholesterol Cao
• Q:
• A:

Tổng quat

Cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Căng thẳng cũng có thể làm được điều đó. Một số nghiên cứu cho thấy có thể có mối liên hệ giữa căng thẳng và cholesterol.

Cholesterol là một chất béo được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và cũng được sản xuất bởi cơ thể bạn. Hàm lượng cholesterol trong thực phẩm không đáng chú ý như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa trong chế độ ăn của chúng ta. Những chất béo này có thể khiến cơ thể tạo ra nhiều cholesterol hơn.

Có cái gọi là cholesterol “tốt” (HDL) và “xấu” (LDL). Mức lý tưởng của bạn là:

• Cholesterol LDL: dưới 100 mg / dL
• HDL cholesterol: hơn 60 mg / dL
• tổng cholesterol: dưới 200 mg / dL

Khi cholesterol xấu quá cao, nó có thể tích tụ trong động mạch của bạn. Điều này ảnh hưởng đến cách máu chảy đến não và tim của bạn, có thể gây đột quỵ hoặc đau tim.

Các yếu tố nguy cơ dẫn đến cholesterol cao

Các yếu tố nguy cơ của cholesterol cao bao gồm:

• tiền sử gia đình có cholesterol cao, các vấn đề về tim hoặc đột quỵ
• béo phì
• Bệnh tiểu đường
• hút thuốc lá

Bạn có thể có nguy cơ bị cholesterol cao vì bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh này, hoặc bạn có thể có tiền sử gia đình mắc các bệnh về tim hoặc đột quỵ. Các thói quen trong lối sống cũng có thể có tác động lớn đến mức cholesterol của bạn. Béo phì, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, khiến bạn có nguy cơ bị cholesterol cao. Bệnh tiểu đường cũng có thể làm hỏng bên trong động mạch của bạn và cho phép tích tụ cholesterol. Hút thuốc lá cũng có tác dụng tương tự.

Nếu bạn từ 20 tuổi trở lên và không có vấn đề về tim, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên kiểm tra cholesterol của mình từ bốn đến sáu năm một lần. Nếu bạn đã từng bị đau tim, có tiền sử gia đình mắc các bệnh về tim hoặc có lượng cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ tần suất bạn nên làm xét nghiệm cholesterol.

Căng thẳng và liên kết cholesterol

Có bằng chứng thuyết phục rằng mức độ căng thẳng của bạn có thể gây ra sự gia tăng cholesterol xấu một cách gián tiếp. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy căng thẳng có liên quan tích cực đến việc có thói quen ăn uống kém lành mạnh, trọng lượng cơ thể cao hơn và chế độ ăn uống kém lành mạnh, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây cholesterol cao. Điều này đặc biệt đúng ở nam giới.

Một nghiên cứu khác tập trung vào hơn 90.000 người cho thấy rằng những người tự cho biết mình bị căng thẳng nhiều hơn trong công việc có nhiều cơ hội được chẩn đoán mắc chứng cholesterol cao. Điều này có thể là do cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là cortisol để phản ứng với căng thẳng. Mức độ cao của cortisol do căng thẳng lâu dài có thể là cơ chế đằng sau việc căng thẳng có thể làm tăng cholesterol. Adrenaline cũng có thể được giải phóng và những hormone này có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” để đối phó với căng thẳng. Phản ứng này sau đó sẽ kích hoạt chất béo trung tính, có thể làm tăng cholesterol “xấu”.

Bất kể lý do vật lý tại sao căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cholesterol, nhiều nghiên cứu cho thấy mối tương quan tích cực giữa căng thẳng cao và cholesterol cao. Mặc dù có những yếu tố khác có thể góp phần làm tăng cholesterol, nhưng có vẻ như căng thẳng cũng có thể là một.

Điều trị và phòng ngừa

Đương đầu với căng thẳng

Vì có mối tương quan giữa căng thẳng và cholesterol, ngăn ngừa căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa cholesterol cao do nó gây ra.

Căng thẳng mãn tính trong thời gian dài có hại cho sức khỏe và cholesterol của bạn hơn là thời gian căng thẳng ngắn hạn, ngắn hạn. Giảm căng thẳng theo thời gian có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về cholesterol. Ngay cả khi bạn không thể cắt bỏ bất kỳ căng thẳng nào trong cuộc sống của mình, vẫn có các tùy chọn để giúp bạn quản lý nó.

Đối phó với căng thẳng, dù ngắn ngủi hay liên tục, có thể khó khăn đối với nhiều người. Đối phó với căng thẳng có thể đơn giản như cắt bỏ một vài trách nhiệm hoặc tập thể dục nhiều hơn. Trị liệu với một nhà tâm lý học được đào tạo cũng có thể cung cấp các kỹ thuật mới để giúp bệnh nhân kiểm soát căng thẳng.

Tập thể dục

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm đối với cả căng thẳng và cholesterol là tập thể dục thường xuyên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, nhưng họ cũng chỉ ra rằng bạn có thể đạt được mức độ tập thể dục tương tự chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa!

Tất nhiên, bạn cũng nên đến phòng tập thể dục, nhưng đừng tự tạo áp lực cho bản thân để có được thân hình chuẩn Olympic chỉ sau một đêm. Bắt đầu với những mục tiêu đơn giản, thậm chí là những bài tập ngắn và tăng cường hoạt động theo thời gian.

Biết loại thói quen tập thể dục phù hợp với tính cách của bạn. Nếu bạn có nhiều động lực hơn để thực hiện cùng một bài tập vào một thời điểm thường xuyên, hãy tuân thủ lịch trình. Nếu bạn dễ cảm thấy buồn chán, hãy thử thách bản thân với những hoạt động mới.

Ăn uống lành mạnh

Bạn cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol của mình bằng cách ăn uống lành mạnh hơn.

Bắt đầu bằng cách giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong giỏ hàng tạp hóa của bạn. Thay vì các loại thịt đỏ và thịt chế biến sẵn cho bữa trưa, hãy chọn các loại protein nạc hơn như thịt gia cầm bỏ da và cá. Thay thế các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo bằng các sản phẩm ít béo hoặc không béo. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi, và tránh các loại carbohydrate đơn giản (đường và thực phẩm làm từ bột mì trắng).

Tránh ăn kiêng và tập trung vào những thay đổi đơn giản, tăng dần. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng và giảm lượng calo nghiêm trọng thực sự có liên quan đến việc tăng sản xuất cortisol, làm tăng cholesterol của bạn.

Thuốc và các chất bổ sung thay thế

Nếu giảm căng thẳng không đủ để giảm cholesterol cao, bạn có thể thử dùng các loại thuốc và biện pháp thay thế.

Các loại thuốc và biện pháp khắc phục này bao gồm:

• statin
• niacin
• chất xơ
• Axit béo omega-3

Cho dù sử dụng thuốc theo toa hay thực phẩm chức năng thay thế, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch điều trị của bạn. Ngay cả khi chúng là tự nhiên, những thay đổi nhỏ trong kế hoạch điều trị có thể ảnh hưởng đến thuốc hoặc chất bổ sung bạn đang dùng.

Lấy đi

Có một mối tương quan giữa căng thẳng cao và cholesterol cao, vì vậy cho dù mức cholesterol của bạn cao hay cần giảm, thì việc duy trì mức độ căng thẳng thấp có thể hữu ích.

Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể tư vấn cho bạn về một chương trình tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh và các loại thuốc nếu cần thiết. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu để học các kỹ thuật quản lý căng thẳng, điều này có thể cực kỳ có lợi.

Điều trị và Quản lý Cholesterol Cao

Q:

Ví dụ về kỹ thuật quản lý căng thẳng là gì?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Có một số kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể hữu ích khi bạn cảm thấy căng thẳng. Yêu thích cá nhân của tôi là "kỳ nghỉ thứ 10". Điều này được thực hiện trong một tình huống rất căng thẳng khi bạn cảm thấy như bạn sắp 'mất nó.' Khi nhận ra rằng bạn đang bực bội, bạn chỉ cần nhắm mắt lại và tưởng tượng nơi bình yên nhất. trong thế giới bạn đã từng đến. Đó có thể là một bữa tối yên tĩnh với bạn bè hoặc đối tác, hoặc một kỷ niệm từ một kỳ nghỉ - bất cứ nơi nào cũng được miễn là nó thư giãn. Nhắm mắt lại và tâm trí cố định vào vị trí tĩnh lặng, từ từ hít vào trong 5 giây, giữ hơi thở trong giây lát và sau đó thở ra trong 5 giây tiếp theo. Hành động đơn giản này sẽ giúp ích trong thời điểm căng thẳng.

Timothy J. Legg, Tiến sĩ, CRNPAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.