Quy trình tập luyện trong phòng ký túc xá

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tránh đóng gói lên cân bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh và gắn bó với một chương trình tập thể dục.

Nguồn cung cấp thức ăn vô tận tại nhà ăn và việc lười vận động dẫn đến tăng cân cho nhiều sinh viên đại học - nhưng điều đó không nhất thiết phải xảy ra với bạn. Amie Hoff, Huấn luyện viên chính của Câu lạc bộ Thể thao New York, đã phát triển chương trình tập thể dục này có thể được thực hiện mà không cần bước chân ra ngoài phòng ký túc xá của bạn. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục giữa các giờ học và các hoạt động ngoại khóa, hãy cố gắng tập những động tác săn chắc này để nghỉ ngơi trong học tập.

Thói quen tập thể dục # 1: Đặt bàn làm việc của bạn để sử dụng

Tạo dáng cho cánh tay của bạn với một biến thể đầy thách thức của bài chống đẩy tiêu chuẩn. Đặt bàn của bạn dựa vào tường, đặt hai tay của bạn trên mép rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút. Giữ chân trên mặt đất, lưng phẳng và ngực thẳng hàng với cạnh bàn. Từ từ hạ thấp ngực xuống, gập khuỷu tay cho đến khi bạn cách bàn khoảng 6 inch. Đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng làm theo cách của bạn lên đến 3 bộ 15.

Thói quen tập thể dục # 2: Đốt cháy bữa ăn khuya

Cần tăng cường năng lượng? Thay vì tìm kiếm thức ăn, hãy chọn một bài tập tăng nhịp tim nhanh chóng bằng cách xen kẽ 3 bộ gồm 20 lần chạy ở sân vận động và 20 lần nhảy dây. Đối với các bài chạy trong sân vận động, hãy bắt đầu với hai tay đặt trên sàn và hai bàn chân rộng bằng vai. Sử dụng chuyển động đẩy mạnh để đưa đầu gối phải của bạn vào ngực. Khi chân phải quay trở lại vị trí ban đầu, nâng cao đầu gối trái của bạn. Đảm bảo co khuỷu tay nhẹ và giữ cơ bụng căng.

Bạn có thể theo dõi chương trình tập thể dục này mà không cần rời khỏi phòng ký túc xá của mình; một kế hoạch hoàn hảo nếu bạn có một lịch trình bận rộn. Dưới đây là các động thái cụ thể cho chương trình luyện tập đại học của bạn:

Thói quen tập thể dục # 3: Có cơ bụng sáu múi

Làm thon gọn bụng với sự trợ giúp của sách giáo khoa. Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc khăn tắm, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Giữ cuốn sách nặng nhất của bạn trực tiếp trên đầu của bạn bằng cả hai tay. Giữ chặt cơ bụng, từ từ nhấc đầu và bả vai lên khỏi khăn, nâng cuốn sách lên trời. Giữ 1 giây rồi từ từ thả ra, thực hiện tối đa 3 hiệp 20 cái.

Thói quen tập thể dục # 4: Sử dụng giường của bạn nhiều hơn ngủ

Điêu khắc cánh tay của bạn khỏi sự thoải mái trên giường của bạn bằng cách thực hiện động tác ngâm mình. Ngồi trên mép giường, đặt tay lên hông. Di chuyển hông của bạn về phía trước giường, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp một vài inch trong khi giữ mông của bạn gần giường. Đừng chìm vào vai hoặc hạ thấp quá 90 độ. Đẩy lùi và lặp lại 3 hiệp 15 cái.

Thói quen tập thể dục số 5: Tập mông

Sử dụng ghế bàn của bạn như một chỗ dựa để định hình mặt sau của bạn với các bài tập ngồi xổm. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và từ từ ngồi xổm xuống khi bạn ngồi trên gót chân. Hạ thấp hết mức có thể trong khi vẫn giữ đầu gối sau mũi chân và không hạ xuống dưới 90 độ, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Hãy thử đặt một chiếc ghế sau lưng bạn và làm như bạn sắp ngồi xuống, kéo lên trước khi thực sự ngồi. Thực hiện 3 bộ gồm 10. Muốn có thêm một thử thách? Sử dụng một bước nhảy bùng nổ để đứng dậy từ tư thế cúi xuống và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Đánh giá cho