Bay ngược là một bài tập bạn cần để cải thiện tư thế của mình

NộI Dung

• Các lợi ích và các biến thể của Reverse Fly
• Làm thế nào để thực hiện một chuyến bay ngược
• Đánh giá cho

Bạn có thể đã biết rằng lối sống troll trên bàn làm việc của bạn không phải là điều kỳ diệu đối với sức khỏe của bạn. (Tiếng chuông với tất cả các bình luận "ngồi là hút thuốc mới" và "cổ công nghệ" ngay bây giờ.)

Mặc dù bạn có thể bật lên với một chiếc bàn đứng hoặc nghỉ ngơi khi đi bộ, nhưng bạn không thể làm gì nhiều với thực tế là bạn có thể cần các ngón tay của mình trên bàn phím (và / hoặc điện thoại thông minh) trong nhiều giờ trong ngày. Tuy nhiên, những gì bạn có thể làm là kết hợp các bài tập phòng ngừa vào thói quen của bạn để chống lại tất cả những gì cơ thể bàn ~ bleh ~. Và đó là nơi mà ruồi bay ngược (còn gọi là ruồi lùi, được trình diễn ở đây bởi huấn luyện viên Rachel Mariotti ở NYC) xuất hiện.

Các lợi ích và các biến thể của Reverse Fly

Joey Thurman, chuyên gia dinh dưỡng và thể dục, đồng thời là tác giả của 365 Hack sức khỏe và thể chất có thể cứu cuộc sống của bạne. Và tất cả những gì gập người về phía trước sẽ dẫn đến tư thế xấu. Mặt khác, bay ngược lại rèn luyện phần sau của cơ thể chúng ta, điều này sẽ giúp bạn giữ tư thế tốt hơn. "Khi bạn tăng cường các cơ sau, như trong bài tập này, nó sẽ không chỉ giúp bạn nhìn tốt hơn và định hình cơ thể của bạn mà còn giúp giảm thiểu các vấn đề về lưng của bạn. "Thực hiện động tác bay ngược sẽ nhắm mục tiêu đến các cơ sau (vai sau) cũng như các cơ hình thoi, hình thang và latissimus dorsi (lưng) của bạn.

Động tác bay ngược không chỉ giúp cân bằng bản chất phía trước của các công việc hàng ngày của bạn mà còn giúp đối trọng với rất nhiều động tác tập luyện tập trung vào phía trước khác. Ví dụ, các động tác ép vai, chống đẩy và ép ghế đều hoạt động ở phần trước của cơ thể bạn. Thực hiện động tác bay ngược cùng với tất cả các bài tập khác giúp giữ mọi thứ ở trạng thái cân bằng. (Xem: 8 bài tập để khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ thể thường gặp)

Thurman cho biết: Để giảm quy mô hoặc nếu phiên bản đứng của bài tập làm đau lưng dưới của bạn, hãy thử nằm sấp (ngửa mặt) trên một chiếc ghế dài hoặc quả bóng tập thể dục, Thurman nói. "Điều này giúp loại bỏ tất cả các phỏng đoán ra khỏi chuyển động và hạn chế chấn thương. Nó cũng giúp các cơ hoạt động tốt hơn." Bạn cũng có thể thử bay ngược bằng băng cản, máy cáp hoặc máy bay ngược chuyên dụng. Lưu ý: Bài tập này là tất cả về việc nhắm mục tiêu Chính xác cơ bắp, so với sức mạnh thông qua nó (chẳng hạn như một chiếc bánh burpee). Bắt đầu với mức tạ nhỏ và vận động ngay trước khi bạn lo lắng về việc tăng thêm lbs.

Làm thế nào để thực hiện một chuyến bay ngược

MỘT. Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và đầu gối mềm, giữ một quả tạ nhẹ ở mỗi tay ở hai bên. Bản lề ở hông với đầu gối mềm, lưng phẳng và cổ trung tính, nghiêng thân về phía trước khoảng 45 độ. Để hai tay buông thẳng dưới vai, lòng bàn tay hướng vào trong để bắt đầu.

NS. Giữ trọng tâm và duy trì khuỷu tay uốn cong nhẹ, thở ra và nâng tạ lên ngang theo chuyển động cong rộng cho đến khi chúng đạt đến chiều cao bằng vai. Tập trung ép hai bả vai vào nhau.

NS. Tạm dừng ở đầu, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống để trở lại vị trí ban đầu.

Mẹo biểu mẫu bay ngược

• Đừng lắc lư hoặc dùng đà để nâng tạ lên. Thay vào đó, hãy di chuyển chậm và có kiểm soát trên đường lên và xuống.
• Giữ thẳng lưng (trung tính) trong toàn bộ chuyển động. Vòng ra sau sẽ gây quá nhiều áp lực lên cột sống thắt lưng (lưng dưới) của bạn.

Đánh giá cho