Cách trị chứng mất ngủ khi mang thai sớm

NộI Dung

• Tổng quat
• Mất ngủ là gì?
• Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai?
• Phát triển thói quen đi ngủ
• Ăn kiêng và tập thể dục
• Nốc cạn ly
• Ăn ngủ
• Tập thể dục
• Tiện nghi là chìa khóa
• Hãy thoải mái
• Khí hậu thay đổi
• Cố gắng thư giãn
• Đánh lạc hướng bản thân
• Thư giãn
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Đối với một người mẹ mới, trải qua tình trạng thiếu ngủ sau khi em bé chào đời là một điều chắc chắn. Nhưng có lẽ bạn đã không nhận ra rằng nó cũng có thể xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Hầu hết phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ khi mang thai. Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên (xin chào, đi ngủ sớm) nhưng trải nghiệm chất lượng giấc ngủ giảm mạnh. Hóa ra việc mang thai có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức cả ngày. Nó cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm.

Dưới đây là một số thủ phạm phổ biến nhất dẫn đến chứng mất ngủ khi mang thai sớm, cộng với một vài lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ có nghĩa là bạn khó ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai. Phụ nữ có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng nó có xu hướng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Giữa giờ nghỉ giữa đêm, các hoocmon mất kiểm soát và những tai ương khi mang thai như nghẹt mũi và ợ nóng, bạn có thể dành nhiều thời gian ra khỏi giường hơn là ở trong đó. Tin tốt: Mặc dù mất ngủ có thể là khổ sở, nhưng nó không gây hại cho em bé của bạn.

Hậu cần tuyệt vời cũng đóng một vai trò. Vào cuối thai kỳ, nhiều phụ nữ có một thời gian khó khăn chỉ cần có đủ thoải mái để ngủ ngon. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể không có nhiều bụng bầu để chứa, nhưng có những vấn đề khác có thể ngăn cản giấc ngủ đêm tốt.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai?

Mong đợi? Có nhiều lý do bạn có thể tỉnh táo trong vài giờ. Chúng có thể bao gồm:

• cần đi tiểu thường xuyên
• buồn nôn hoặc nôn mửa
• đau lưng
• vú mềm
• khó chịu ở bụng
• chuột rút ở chân
• hụt hơi
• ợ nóng
• những giấc mơ sống động

Các nguyên nhân khác của chứng mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về chuyển dạ và sinh nở, hoặc lo lắng về việc bạn sẽ cân bằng công việc như thế nào khi làm mẹ mới. Những suy nghĩ này có thể khiến bạn thức dậy vào ban đêm, đặc biệt là sau lần thứ ba vào phòng tắm.

Có thể khó đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ này, nhưng hãy cố gắng nhớ rằng việc lo lắng là không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử viết ra tất cả những mối quan tâm của bạn trên giấy. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để xem xét các giải pháp có thể. Nếu không có giải pháp, hoặc không có gì bạn có thể làm, hãy lật trang trong tạp chí của bạn và tập trung vào một lo lắng khác. Điều này có thể giúp làm trống tâm trí của bạn để bạn có thể nghỉ ngơi.

Việc thẳng thắn với bạn đời về cảm xúc và lo lắng của bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Phát triển thói quen đi ngủ

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để kiểm soát chứng mất ngủ khi bạn mang thai là thiết lập thói quen ngủ tốt.

Bắt đầu bằng cách cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Bắt đầu thói quen của bạn với một cái gì đó thư giãn để giúp bạn thư giãn.

Tránh thời gian sàng lọc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ TV, điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn có thể tác động đến nhịp sinh học của cơ thể bạn. Thay vào đó hãy thử đọc một cuốn sách.

Tắm nhẹ cũng có thể khiến bạn buồn ngủ. Chỉ cần cẩn thận rằng nhiệt độ quá nóng - có thể gây nguy hiểm cho em bé đang phát triển của bạn. Điều này đặc biệt đúng trong thời kỳ đầu mang thai.

Để an toàn, tránh bồn nước nóng.

Ăn kiêng và tập thể dục

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể có tác động đến giấc ngủ của bạn.

Nốc cạn ly

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, nhưng giảm thiểu uống sau 7 giờ tối. Cố gắng tránh caffeine bắt đầu vào cuối buổi chiều.

Ăn ngủ

Ăn một bữa tối lành mạnh, nhưng cố gắng thưởng thức nó từ từ để giảm nguy cơ ợ ​​nóng. Ăn một bữa tối sớm cũng có thể giúp ích, nhưng don đi ngủ lúc đói. Ăn một bữa ăn nhẹ nếu bạn cần ăn gì đó vào buổi tối muộn. Một cái gì đó giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt đêm. Một ly sữa ấm cũng có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tìm hiểu về nhiều thực phẩm và đồ uống có thể cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục

Duy trì hoạt động vào ban ngày để bạn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

Tiện nghi là chìa khóa

Làm cho chính bạn - và phòng ngủ của bạn - thoải mái hơn có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn.

Hãy thoải mái

Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái. Nằm nghiêng, nhét một chiếc gối vào giữa hai đầu gối và sử dụng một cái dưới bụng khi nó lớn hơn.

Nếu đau vú đang làm phiền bạn, hãy chọn một chiếc áo lót ngủ thoải mái, vừa vặn.

Khí hậu thay đổi

Giữ cho phòng của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh cho điều kiện ngủ tối ưu. Sử dụng đèn ngủ trong phòng tắm cho những chuyến thăm nửa đêm. Ánh sáng mờ sẽ ít chói hơn so với ánh sáng trên cao.

Cố gắng thư giãn

Thực hành cách để cảm thấy thư giãn hơn vào ban đêm.

Đánh lạc hướng bản thân

Nếu bạn đang nằm trên giường và tỉnh táo, hãy đứng dậy và đánh lạc hướng bản thân với một cái gì đó cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức ngủ thiếp đi. Nó có hiệu quả hơn là nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ.

Thư giãn

Thực hành thiền, hoặc thử các kỹ thuật và bài tập thư giãn. Những phương pháp này thường được dạy trong các lớp sinh nở.

Lấy đi

Đối với hầu hết phụ nữ, chứng mất ngủ trong ba tháng đầu sẽ qua. Nếu bạn gặp rắc rối, hãy thử ngủ trưa trong ngày. Nhưng bỏ qua bất kỳ chất bổ sung gây ngủ, thuốc hoặc thảo dược cho đến khi bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nếu chứng mất ngủ của bạn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, bác sĩ có thể kê toa thuốc an thần mà An toàn để dùng trong khi mang thai.